當(dāng)你有了“不高興”的情緒時(shí)，怎樣表達(dá)既不會(huì)場(chǎng)面失控也不會(huì)影響彼此的關(guān)系呢？

1.表達(dá)自己的感受，不去評(píng)判對(duì)方。

表達(dá)感受：“親愛(ài)的，你昨天一直不回我微信，我感到很擔(dān)心?！薄@就是表達(dá)感受，而不是指責(zé)對(duì)方，批判對(duì)方。這樣就不容易激起對(duì)方的逆反之心，很容易就把對(duì)方關(guān)注的焦點(diǎn)拉回到你身上，讓他自己去思考為什么你會(huì)擔(dān)心。

評(píng)判對(duì)方：“你為什么昨天不回我微信？你就是一個(gè)沒(méi)有責(zé)任心的人！”——這就是評(píng)判對(duì)方，把焦點(diǎn)放在了對(duì)方身上。對(duì)方被攻擊了，肯定會(huì)反擊。最后他被你逼得只顧著思考如何澄清自己，而無(wú)暇顧及你的感受，沒(méi)有耐心照顧你的情緒。

2.表達(dá)自己的感受，不去評(píng)判自己。

表達(dá)感受：“親愛(ài)的，你昨天一直不回我微信，我感到很擔(dān)心。”——這個(gè)表述，是真實(shí)存在的，不是臆想出來(lái)的。

評(píng)判自己：“你為什么昨天不回我微信？你是不是不在乎我了？好吧，我形象不好，成績(jī)也不好，哪里都沒(méi)有你好，你是不是嫌棄我了？”別看這個(gè)表達(dá)弱弱的，但是自我攻擊型的憤怒，傷害力巨大。——這個(gè)表述，是客觀存在的事實(shí)嗎？一切都來(lái)自于你自己的推論，是你給自己預(yù)設(shè)的劇情。

3.學(xué)會(huì)區(qū)分“感受”與“評(píng)判”，學(xué)會(huì)使用表達(dá)感受的詞匯。

下面句子哪些是表達(dá)感受，哪些是表達(dá)評(píng)判的？

A. 我覺(jué)得你對(duì)自己的要求太高了。

B. 我覺(jué)得他是一個(gè)好人。

C. 我覺(jué)得很焦慮。

D. 我覺(jué)得他不喜歡我了。

參考答案：C是感受，ABD是評(píng)判。

正面感受：幸福、開(kāi)心、平靜、愉悅、舒服、自在、滿足、振奮、安全、踏實(shí)等等。

負(fù)面感受：害怕、擔(dān)心、絕望、焦慮、緊張、煩惱、苦悶、震驚、厭煩、孤獨(dú)等等。

4.學(xué)會(huì)提出具體的要求，而不是籠統(tǒng)的要求。

理智的人不喜歡吵架，因?yàn)樗?，人身攻擊、道德評(píng)判、翻舊賬、痛扁對(duì)方對(duì)于達(dá)到他的目的沒(méi)有任何作用。

“你想要什么？”

“我想要父母尊重我。”——太籠統(tǒng)了。

你需要學(xué)會(huì)向?qū)Ψ教岢鼍唧w要求：

“我希望媽媽不要隨便動(dòng)我的私人物品?！薄@才是“尊重你”的方法。

改錯(cuò)題：如何將籠統(tǒng)要求變成具體要求？

A. 你能不能注意點(diǎn)兒個(gè)人衛(wèi)生？

B. 你要好好學(xué)習(xí)。

參考答案：

A. 親愛(ài)的，到家以后你把臟衣服放進(jìn)洗衣籃里好嗎？

B. 寶貝，我希望你放學(xué)回家先完成作業(yè)，再做其他事情，好嗎？

【轉(zhuǎn)自公眾號(hào)：巴赫愛(ài)喝胡辣湯】