彭東

一、堅(jiān)持合理飲食

1.堅(jiān)持合理飲食，是保持身體健康、正常生長(zhǎng)發(fā)育所必需的

處于青春發(fā)育期的少年，補(bǔ)充身體生長(zhǎng)發(fā)育所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，是身體健康的保證。

參照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的“營(yíng)養(yǎng)膳食寶塔”，一日三餐，食物多樣化，葷素食合理搭配，攝取的總量可根據(jù)自己的身材大小、活動(dòng)強(qiáng)度、生理狀況等因素來(lái)確定，一般以每餐飯點(diǎn)前半小時(shí)有饑餓感為宜。

2.營(yíng)養(yǎng)不足和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩都屬于營(yíng)養(yǎng)不良，都會(huì)危害身體健康

一些學(xué)生（特別是那些愛(ài)美女生）因?yàn)楹ε律眢w變胖，招人嫌棄，因而過(guò)分節(jié)食，吃得太少，有的還偏食挑食，造成營(yíng)養(yǎng)不足；一些學(xué)生過(guò)分貪食，吃得太多，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，這兩種情況都會(huì)對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育造成不利影響，身體各器官功能低下，長(zhǎng)期過(guò)分節(jié)食會(huì)導(dǎo)致死亡。

3.保持身體的水分散失與補(bǔ)充達(dá)到平衡非常重要

水是生命之源。保持體內(nèi)水分的正常含量，是體內(nèi)各項(xiàng)生命活動(dòng)正常進(jìn)行的必備條件，是維持身體健康，青少年正常進(jìn)行生長(zhǎng)發(fā)育所必需的。

分別在早上起床時(shí)、早飯后、上午10：00、午飯后、下午4點(diǎn)、晚飯后和晚上睡覺(jué)之前這七個(gè)時(shí)間點(diǎn)補(bǔ)充200～300ml水分，把除去一日三餐飲食中的含水量之后不足的水分補(bǔ)充到位，確保身體的水分散失與補(bǔ)充達(dá)到平衡。

4.補(bǔ)充水分不足，后果很?chē)?yán)重

據(jù)科學(xué)測(cè)量，一個(gè)人每天散失的水分達(dá)2000ml左右，天氣炎熱或者劇烈運(yùn)動(dòng)之后散失的水分更多，當(dāng)散失的水分超過(guò)體內(nèi)水分的20%時(shí)，就會(huì)有生命危險(xiǎn)。

毫不夸張地說(shuō)，每天補(bǔ)充水分是否充足，直接影響一個(gè)人的身體健康狀況和壽命的長(zhǎng)短。體內(nèi)水分長(zhǎng)年累月的失多補(bǔ)少，人體這棵生命之樹(shù)提前枯萎、凋亡，這是必然的！

二、堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)

1.堅(jiān)持每天30～60分鐘以慢跑為主的健身運(yùn)動(dòng)，意義重大

每天進(jìn)行30～60分鐘有規(guī)律的適度的健身運(yùn)動(dòng)，也是保持身體健康所必需的。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。把邁開(kāi)步子適度的慢跑作為第一健身運(yùn)動(dòng)。健身運(yùn)動(dòng)有很多種項(xiàng)目，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于身體健康肯定是有益處的。但在眾多的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，慢跑才是最適于終身堅(jiān)持的保健運(yùn)動(dòng)。理由如下：

（1）邁開(kāi)步子適度慢跑引發(fā)的有規(guī)律的震蕩，能讓血液對(duì)體內(nèi)血管內(nèi)壁的黏附物產(chǎn)生一種沖刷作用，可促使這些黏附物脫落到血液中；

（2）跑步時(shí)身體需要能量多、耗氧量大，為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體會(huì)立即啟動(dòng)應(yīng)急處理機(jī)制，迅速疏通全身血脈，為體內(nèi)物質(zhì)的運(yùn)輸創(chuàng)造一個(gè)很好的條件。

（3）腳是人體之根，是人體元?dú)饽壑c(diǎn)。連接人體臟腑的十二經(jīng)脈有一半起止于腳，有60多個(gè)穴位匯集在腳上，因此腳被國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)家稱為人體“第二心臟”。跑步相當(dāng)于在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、有規(guī)律的、力度適中的足底按摩，有利于疏通全身經(jīng)脈，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)包括心、肺、腦在內(nèi)的全身臟腑器官的功能。

（4）慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單、方便易行，技術(shù)含量和場(chǎng)地要求都很低，而且慢跑屬于非集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不需要合作伙伴，有利于學(xué)生及全體國(guó)民獨(dú)立地終身堅(jiān)持；

（5）慢跑安全系數(shù)高，基本上不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷；

（6）慢跑運(yùn)動(dòng)節(jié)奏持續(xù)穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，沒(méi)有大的起伏變化，心臟負(fù)擔(dān)小，處于心臟能夠較長(zhǎng)時(shí)間承受的范圍；

（7）運(yùn)動(dòng)效果好。持之以恒的中等強(qiáng)度的慢跑運(yùn)動(dòng)之后，就能達(dá)到全身血液循環(huán)暢通無(wú)阻、氣血充盈的狀態(tài)，心肺功能增強(qiáng)，體內(nèi)各細(xì)胞需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣能及時(shí)補(bǔ)充到位，代謝廢物能及時(shí)被運(yùn)走，包括大腦和免疫系統(tǒng)在內(nèi)的各個(gè)器官系統(tǒng)都能發(fā)揮其應(yīng)有的功能，身體就能展現(xiàn)出強(qiáng)大的腦功能和抗病能力！

2.缺乏規(guī)律性的、適度的保健運(yùn)動(dòng)，后果很?chē)?yán)重

研究表明，人類所有的重大慢性病都有一個(gè)直接的、共同的病因，就是身體血管內(nèi)程度較重的血流不暢、氣血不足或不通。缺乏規(guī)律性的、適度的保健運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致心、肺功能難以增強(qiáng)，血液循環(huán)動(dòng)力不足，攝氧能力也較差。血管堵塞情況有多嚴(yán)重，病情就有多嚴(yán)重！

三、堅(jiān)持進(jìn)行深呼吸

1.養(yǎng)成深呼吸習(xí)慣，意義重大

人體內(nèi)的各種生命活動(dòng)必須在能量充足的前提下才能正常進(jìn)行。而能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)有機(jī)物的氧化分解，需要氧氣參與這一過(guò)程。氧氣充足與否，直接關(guān)系到有機(jī)物分解是否徹底，有機(jī)物分解越徹底，能量釋放就越多。養(yǎng)成深呼吸的好習(xí)慣，有利于維持體內(nèi)血氧含量的高水平，是身體健康的保證。

2.養(yǎng)成淺呼吸習(xí)慣，后果很?chē)?yán)重

很多人由于缺乏對(duì)養(yǎng)成深呼吸習(xí)慣的重大意義的正確認(rèn)識(shí)，呼吸很淺，肺功能得不到正常發(fā)揮，導(dǎo)致身體攝氧量太少，體內(nèi)血氧含量很低，細(xì)胞內(nèi)有機(jī)物不能徹底分解，釋放能量很少。由于能量不足，體內(nèi)各種生命活動(dòng)都難以正常進(jìn)行，腦功能、免疫器官功能以及其他各個(gè)器官系統(tǒng)的功能都不能正常發(fā)揮，引發(fā)多種慢性病，機(jī)體抗病力很差。這是很多人疾病纏身的根源之一。

學(xué)生家長(zhǎng)是我們的同盟軍，爭(zhēng)取家長(zhǎng)們的理解、高度重視和大力支持，非常重要。受根深蒂固的應(yīng)試教育思想的影響和知識(shí)的局限，家長(zhǎng)們都特別關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)情況。他們也關(guān)心孩子的身體健康，但他們只知道在生活上保證孩子不冷著、不餓著，并不懂得科學(xué)保健的重大意義、基本原理和實(shí)施方法。建議生物教師把專題講座講義打印若干份，在家長(zhǎng)座談會(huì)上，向家長(zhǎng)們分發(fā)、講解，使家長(zhǎng)們明白，只有采用科學(xué)的保健方法，讓孩子的身體真正健康了，大腦功能、身體的抗病力強(qiáng)了，學(xué)習(xí)效率才會(huì)提高，學(xué)習(xí)成績(jī)才好得起來(lái)，從而積極主動(dòng)地大力支持、督促自己的孩子把這些方法措施落實(shí)到位。

爭(zhēng)取學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的理解和高度重視，給予大力支持和配合，也很重要。說(shuō)服學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)明確規(guī)定各任課教師必須減少作業(yè)布置量，使學(xué)生有充足的時(shí)間健身和睡眠；使用學(xué)校的電子顯示屏，讓講座內(nèi)容要點(diǎn)在行課期間滾動(dòng)顯示，供全校師生反復(fù)閱讀；設(shè)立開(kāi)水供應(yīng)處，方便學(xué)生每天按時(shí)按量補(bǔ)充水分。

同時(shí)爭(zhēng)取學(xué)校團(tuán)委的理解和支持，要求全校各班利用黑板報(bào)、櫥窗等平臺(tái)，開(kāi)辟健康教育專欄，宣傳講座內(nèi)容要點(diǎn)，使講座內(nèi)容深入人心，變成自覺(jué)行動(dòng)，使健康水平穩(wěn)步提高。