曾麗雄

又到農(nóng)歷九月九，重陽登高是中國人的一大習(xí)俗。對于這個老年人的節(jié)日，周圍的老年人都很是看重。特別是鄰居張大爺，早早就準(zhǔn)備好了裝備，想在登山那天一展身手，一馬當(dāng)先登上頂峰。

登山當(dāng)天一大早，張大爺就準(zhǔn)備出發(fā)了。早晨有大霧，我們勸他等太陽出來、溫度升高點(diǎn)再開始上山。老人家情緒高漲，怎么都不聽勸，興致昂揚(yáng)地馬上出發(fā)。結(jié)果樂極生悲，剛爬沒多久，張大爺就突發(fā)心絞痛，幸虧家人發(fā)現(xiàn)及時，把老人家馬上送往醫(yī)院，才避免了悲劇的發(fā)生。

侍親心得

張大爺之所以會突然誘發(fā)心絞痛，跟他沒有注意登山時間有很大的關(guān)系。重陽時節(jié)，已是秋天，一日之間氣溫變化很大。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，一大早就往山上爬，會猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。

況且，大霧天氣，張大爺沒等太陽出來就上山，對呼吸很不利。因?yàn)樵绯靠諝庵兴执?，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后很容易有呼吸不暢的感受?/p>

此外，對于老人來說，在爬山過程中千萬不要有逞強(qiáng)好勝的心理。登山之前要熱身。在登山前要用10～20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，這樣能盡量放松全身肌肉，登山時會覺得輕松許多。爬山過程中，當(dāng)感覺心跳有些快時，要減慢爬山速度，同時做深呼吸，等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。

在節(jié)假日、周末，兒女也可以帶上孩子，陪父母去郊外爬爬山、看看風(fēng)景，在呼吸新鮮空氣、鍛煉身體、放松心情之余，一家人還可以促進(jìn)溝通、加深感情，盡享天倫之樂。

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老年人下山、休息時的注意事項(xiàng)

1.下山時要放松。下山時應(yīng)挺胸、輕步、不甩手，這樣有利于穩(wěn)定重心，保持良好的身體平衡。

2.下山時不要走得太快，否則會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，易使膝關(guān)節(jié)受傷或?qū)е录∪饫瓊?/p>

3.爬山途中休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息時間控制在10分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內(nèi)，但不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。

4.休息時不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。進(jìn)餐時應(yīng)在背風(fēng)處，先休息一會兒再進(jìn)餐。

5.對于體弱者和老人，走半小時最好休息10分鐘，避免過度疲勞。

6.每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。