趙鵬程

要健康長壽其實并不難，關(guān)鍵得找對方式方法。近日，美國《讀者文摘》網(wǎng)站總結(jié)了一些利于長壽的小秘訣。

做冥想。它不但能緩解壓力，還能增加端粒長度，即長壽在細(xì)胞層面的標(biāo)志。每天冥想5-10分鐘，效果也不錯。此外，冥想還能激活抗病基因，減輕炎癥。

多喝水。喝水能改善血液循環(huán)，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)流動和廢物排出，使心臟、肝臟和腎臟在較小壓力下正常運轉(zhuǎn)。

到戶外。適度的戶外活動能降低血壓，提升心理健康，改善記憶力，強健骨骼。

練力量。美國哈佛大學(xué)研究顯示，每周至少參加2次力量訓(xùn)練的老人死亡風(fēng)險降低46%。

勤洗手。這可能是實現(xiàn)長壽的最簡單習(xí)慣。洗手是去除細(xì)菌、避免生病和防止向他人傳播細(xì)菌的最佳方法之一。

跳跳舞。跳舞不僅有助于保持身體健康，還能增進(jìn)心理健康。此外，舞蹈還能改善大腦的海馬體功能，延緩認(rèn)知功能衰退。

喝杯茶。茶具有抗癌和降低膽固醇的作用，能保護(hù)大腦免受自由基損傷，并強健骨骼。喝茶還能降低心血管疾病的死亡風(fēng)險。

吃點辣。北京大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃辛辣食物能降低早亡風(fēng)險。這可能是辣椒中的活性成分（辣椒素）對延長壽命發(fā)揮了作用。

常交友。孤獨感與發(fā)病率和死亡率上升有關(guān)。更重要的是，一生中保持健康的社會關(guān)系能延長壽命。建議多給親朋好友打電話，或登門拜訪。

多微笑。英國倫敦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，微笑通過觸發(fā)內(nèi)啡肽釋放來降低血壓、減輕壓力、改善心臟健康和增強免疫力，所有這些都有益長壽。