文：夏荷 編輯：阿曼達(dá)

過去，老年人和兒童是感冒的高發(fā)人群——可現(xiàn)在，在醫(yī)院配藥和吊鹽水的成年人占據(jù)了“半壁江山”，各類保健品和補(bǔ)品的“主力軍”也大多是工作繁忙的上班族——除了流感，年末的公司體檢報(bào)告中，鼻炎、咽喉炎、過敏……幾乎每個(gè)人都有這樣那樣的毛病。

白領(lǐng)們徹底淪落為健康的“弱勢(shì)群體”。 “亞健康”如此普遍，最主要、最本質(zhì)的原因是人體自身免疫功能失衡，只要平衡自身的免疫功能，就能遠(yuǎn)離和預(yù)防流感、鼻炎、咽喉炎、過敏等。

十大“小偷”偷走免疫力

什么是免疫力?

通俗地說，它是人體自身的防御機(jī)制——就像游戲里的Pacman一樣，不斷吞食著外來入侵者(病毒、細(xì)菌等)。免疫力低下，容易生病；免疫力超常更會(huì)引發(fā)不同的過敏反應(yīng)!

過多的壓力、長期身處不良的生活(工作)環(huán)境、缺乏鍛煉……都會(huì)讓你的免疫力出現(xiàn)問題。身邊隱藏著的這些“小偷”會(huì)趁人不備，偷走免疫力和健康。

小偷1號(hào)：

二手煙——如果你的身邊有人在那里吞云吐霧，被動(dòng)地吸入二手煙會(huì)讓你的肺癌感染率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于吸煙者本人。為了自己和他人的健康，要理直氣壯地阻止身邊的煙民抽煙。

小偷2號(hào)：

拒絕運(yùn)動(dòng)——運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)細(xì)胞活力、加速血液循環(huán)、排出體內(nèi)的廢氣和垃圾……好處實(shí)在太多，任何拒絕的理由和借口都不成立!

小偷3號(hào)：

缺少友情——就像落單的人更容易下手一樣，當(dāng)“孤獨(dú)精”更容易讓你被疾病困擾。

據(jù)研究，有6個(gè)以上經(jīng)常聯(lián)系的好友，你的抵抗力會(huì)比一般人強(qiáng)4倍以上。

小偷4號(hào)：

睡眠不足——缺覺會(huì)讓你身體內(nèi)外部的反應(yīng)能力全面降低。

如果你每天只睡4個(gè)小時(shí)，則比那些睡7.5-8個(gè)小時(shí)的人多一倍的得病幾率。

小偷5號(hào)：

悲觀主義——你經(jīng)常抱怨這抱怨那嗎?如果你常常嫌這嫌那、無論碰到什么事都往壞處想，看了《2012》后就開始計(jì)劃逃亡或者干脆自暴自棄，那就會(huì)提前毀掉自己。

小偷6號(hào)：

缺乏幽默感——笑一笑，十年少。開懷大笑可以降低體內(nèi)的壓力激素，一本笑話集、一部喜劇電影都能讓你平衡身體的免疫力。

小偷7號(hào)：

使用公用物品——公共場合的器具你用、我用、他也用，不少病菌就是通過這些器具傳播的。隨身帶筆和用餐工具沒有多少分量，卻是杜絕病菌傳播最基本和最有效的辦法。

小偷8號(hào)：

常吃抗生素——一直通過外界的藥物對(duì)抗疾病，內(nèi)部的免疫力得不到有效的發(fā)揮必定會(huì)下降。抗生素還會(huì)漸漸增加人體的耐藥性，長此以往，就會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的病癥。

小偷9號(hào)：

長期的壓力累積——長期的壓力不同于間或出現(xiàn)的壓力，它會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降。極端的壓力可以導(dǎo)致天然殺手細(xì)胞的減少和T細(xì)胞活力的降低，還能使增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細(xì)胞含量減少。

小偷10號(hào)：

壓抑情緒——從小我們就被教育碰到什么事情都要謙讓，工作中面對(duì)客戶、老板和同事，更要時(shí)刻注意控制自己的情緒。久而久之，遇到什么不快都習(xí)慣憋在心里，最后憋出病來。

其實(shí)大可不必，用更積極的態(tài)度去面對(duì)情緒的起伏能使身體得到類似適度運(yùn)動(dòng)后的良好反應(yīng)。

健身緩解4類病癥

1.如果你有急、慢性鼻炎

鼻炎很容易與普通的傷風(fēng)感冒混淆，有一個(gè)辦法能夠區(qū)分它們：如果你早上一起床就開始打噴嚏，并且已經(jīng)持續(xù)一周以上，就一定是鼻炎。

急性鼻炎發(fā)病期，或者患慢性鼻炎的人有著健康人不能體會(huì)的痛苦——在工作學(xué)習(xí)方面，會(huì)因?yàn)楸茄滓痤^痛、缺氧，造成工作效率低下。鼻炎所導(dǎo)致的其他并發(fā)癥還有：睡眠呼吸暫停綜合征和突發(fā)性的高血壓、心臟病等。因此，對(duì)鼻炎千萬不可掉以輕心。

編輯推薦：綿長呼吸操

練習(xí)綿長地呼吸能加強(qiáng)對(duì)外界的抵抗力。

首先，端坐在床上，左右腳掌相抵：雙手手掌朝上放在膝蓋上，挺直脊柱、打開肩膀，緊閉雙唇，兩排牙齒咬緊，舌尖抵住上腭。

排除雜念，從1默數(shù)到5，徐徐吸氣；用相同的時(shí)間緩緩地將氣吐出——一次吸氣與吐氣為一組，每次重復(fù)5組，早晚各5次。這樣的呼吸運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化鼻子的功能，鍛煉鼻子在不同環(huán)境中的應(yīng)變能力。

2.如果你有“復(fù)雜性”咽喉炎

咽喉炎的發(fā)病大多是由于體內(nèi)的環(huán)境發(fā)生改變——抵抗力下降，并打破有益菌群和有害菌群間的平衡而導(dǎo)致的。白領(lǐng)經(jīng)常發(fā)作的咽喉炎除了上述的這一因素外，辦公室內(nèi)外溫差大、室內(nèi)空氣質(zhì)量差、應(yīng)酬多等原因更會(huì)讓咽喉炎的病情趨于復(fù)雜和多樣化。

編輯推薦：舌根、咽喉齊運(yùn)動(dòng)

舌根運(yùn)動(dòng)法：

咽喉發(fā)病時(shí)，咽喉腫痛、嗓子燥癢、吞咽有異物感，運(yùn)動(dòng)舌根有良好的療效，要堅(jiān)持早晚各做一次。緊閉雙唇，咬緊牙關(guān)。

第一步：將舌尖抵住門牙內(nèi)部作為用力的支點(diǎn)，先正轉(zhuǎn)18次，再反轉(zhuǎn)18次。

第二步：將口中的津液分3次咽下。

咽喉按摩運(yùn)動(dòng)：

每天清晨，在雙手的掌心滴上3～4滴風(fēng)油精，按摩(順時(shí)針方向)咽喉部位30次。 2～3個(gè)月后，咽喉炎的病情會(huì)大為好轉(zhuǎn)。

3.如果你有“后天性”過敏疾病

肌膚忽然長出許多小紅點(diǎn)，奇癢難當(dāng)；早上起來就覺得眼睛發(fā)澀、發(fā)干；每次出去吃飯，別人沒事自己卻總是拉肚子……有過敏疾病的人變得越來越多——要知道，這可是屬于家族遺傳的先天性免疫缺陷病癥。從發(fā)病的人群來看，女性又高于男性，25至40歲的白領(lǐng)女性正變成過敏類病癥的高發(fā)人群。

編輯推薦：戶外散步

過敏的成因有點(diǎn)像人在緊張時(shí)的警覺反應(yīng)(它們都因?yàn)橥环N激素引起)，這些令人不快的壓力情緒會(huì)將你的身體和殘弱的免疫系統(tǒng)帶到危險(xiǎn)的境地。

散步能緩解緊張，對(duì)緩解過敏也很不錯(cuò)。

這一幾乎可以在任何地方開展的運(yùn)動(dòng)，可以自我設(shè)定和調(diào)整速度，也可以選擇獨(dú)行或結(jié)伴而行，不受時(shí)間限制。保健專家建議：要想從這種鍛煉中獲得長期回報(bào)，每周應(yīng)散步3次，每次持續(xù)20到30分鐘，同時(shí)逐漸提高散步的速度、增加時(shí)間和頻率。 堅(jiān)持每天散步，過敏就會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你。

4.如果你有小病癥易發(fā)(多發(fā))現(xiàn)象

如果你經(jīng)常生病，卻都是些小毛病，那么增加整體的免疫力是預(yù)防關(guān)鍵。相比其他運(yùn)動(dòng)，瑜伽被不少健康和運(yùn)動(dòng)專家推崇為最適合增加體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。