邈邈

女人必須補(bǔ)血，補(bǔ)血是女人的根本。但是，補(bǔ)血是有學(xué)問的，不是隨便弄一堆東西亂補(bǔ)就可以了，要根據(jù)體質(zhì)，對(duì)癥來補(bǔ)。

女性血通常劃分為4種類型：血虛、血瘀、血熱、血寒，解決之道在于對(duì)癥調(diào)血，因人而異。血虛的人膚色發(fā)黃、口唇色淡、毛發(fā)無光澤;血瘀常導(dǎo)致膚色口唇晦暗、皮膚毛發(fā)干燥;血熱則導(dǎo)致皮膚油膩粗糙、易生痤瘡等;血寒則面黃，四肢冰冷且行經(jīng)時(shí)四肢無力。

怎樣知道自己是否需要補(bǔ)血？以下測(cè)試可以讓你了解：

膚色暗淡，唇色、指甲顏色淡白。

時(shí)常有頭暈眼花的情況發(fā)生。

最近一段時(shí)間經(jīng)常心悸。

睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常失眠。

經(jīng)常會(huì)有手足發(fā)麻的情況發(fā)生。

月經(jīng)顏色比正常情況偏淡量少。

如果有3條以上回答“是”，建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查，并注意補(bǔ)血。

血虛

除了先天不足外，長期的勞累、壓力過大、營養(yǎng)不足都可能造成血虛。外傷、手術(shù)以及月經(jīng)量過多和女性生產(chǎn)等也會(huì)造成失血過多，出現(xiàn)血虛。

調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)——補(bǔ)血

飲食進(jìn)補(bǔ)

通過飲食來補(bǔ)血是最安全有效的方法。平時(shí)可常吃補(bǔ)血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、羊肉、海參等;水果可選用桑葚、葡萄、紅棗、桂圓等。這里推薦一款偏方——補(bǔ)血甜湯。

原料：水發(fā)黑木耳50克，花生50克，紅棗15枚，山藥100克，冰糖適量。

做法：把原料洗凈放入砂鍋，加適量的水，燉煮2小時(shí)左右即可。

用法：每天喝一碗，堅(jiān)持1周就能有明顯的效果。

按摩4大補(bǔ)血穴位

每天花15分鐘按摩補(bǔ)血4大穴位，能輔助調(diào)節(jié)血虛。這4個(gè)穴位分別是關(guān)元穴（臍下約1.5寸處）、氣海穴（肚臍下方約3寸處）、足三里穴（外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處），三陰交穴（下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處）。

血瘀

導(dǎo)致血瘀的因素有很多：著涼，為了美冬天也堅(jiān)持穿短裙;脾氣大、壓力大或遇到很多不順心的事，導(dǎo)致脾氣急躁，心情長期不愉快等。

調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)——活血化瘀

飲食進(jìn)補(bǔ)

多吃具有活血化瘀通經(jīng)功能的食物，這里推薦一款偏方——蓮藕紅花燉排骨。

原料：排骨500克，鮮藕300克，紅花5克，料酒5克，鹽適量。

做法：排骨、藕切塊，放入砂鍋中，加紅花、料酒、鹽和適量水，燒開后撇去浮沫，小火燉至肉爛即可。

用法：一般每周吃一次，連吃1個(gè)月見效，但月經(jīng)期、孕期禁吃此方。

精神保養(yǎng)

遇事不要太激動(dòng)，多和朋友聊天、出游，避免過度緊張、勞累，有助于改善氣血運(yùn)行。

多做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可改善血液的高凝狀態(tài)，這里推薦一套簡單的辦公室活血操：

站在椅子后，雙手扶住椅背，兩腳分開同肩寬，吐氣時(shí)蹲下，吸氣時(shí)站起，連續(xù)做6次;面向桌子站立，雙手撐在桌邊，挺胸仰頭，身體向后彎，堅(jiān)持5秒還原，重復(fù)動(dòng)作6次。

血熱

人們吃的普遍比從前好，辛辣刺激、煙酒肉食都是餐桌上必不可少之物，這些食物都會(huì)助長體內(nèi)的熱氣。

調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)——涼血

飲食進(jìn)補(bǔ)

平時(shí)多食用大米、薏米、赤小豆、綠豆、苦瓜、蓮藕、雪梨、絲瓜、馬蹄、螃蟹等食物。絲瓜燉綠豆鴨就是一道具有清熱涼血功能的食療菜。

原料：凈鴨半只，絲瓜500克，綠豆50克，姜5克，鹽適量。

做法：絲瓜去皮切塊，鴨切塊，綠豆泡開，將所有原料放入砂鍋燉至肉爛即可。

用法：每周吃兩次，血熱的癥狀就會(huì)緩解。

避免熬夜

奮戰(zhàn)一夜后難免口干舌燥火氣上升，要使血“涼快”就得盡量避免熬夜。

瑜伽鍛煉

溫和舒緩的運(yùn)動(dòng)更適合血熱的人，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)血液循環(huán)，撫平情緒波動(dòng)，瑜伽就是首選。

血寒

血寒是相對(duì)少見的一種情況，指局部脈絡(luò)寒凝氣滯、運(yùn)行不暢所表現(xiàn)的征候。如果“腎陽”不足，血液得不到適當(dāng)溫煦就會(huì)變冷。

調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)——散寒

飲食進(jìn)補(bǔ)

這種體質(zhì)的女性平時(shí)要多吃溫性、熱性食物。益母草燉牛肉既能暖身又能預(yù)防淤血，很適合血寒證。

原料：牛肉300克，益母草10克，姜2大片，鹽適量。

做法：將原料放進(jìn)砂鍋中，加水燒開后撇凈血沫，小火燉至肉爛即可。

用法：每周吃兩次。

注意保暖

尤其是手腳和小腿，熱氣是上升的，下肢暖了全身就不冷了。另外，還要保證充足睡眠，平時(shí)多曬太陽。

（摘自《伴侶》2018年11期）