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        5種不良的思維模式

        2019-02-26 12:39:22莎拉
        關(guān)鍵詞:情緒化好友負面

        莎拉

        認知扭曲是由認知行為療法的創(chuàng)始人、心理學家貝克首先提出的。它指的是我們執(zhí)著于一些并不存在或完全錯誤的認知,而這些不良的認知將導致我們負面的思考、情緒和行為。以下是其中最常見的5種不良的思維模式。

        1.非黑即白、兩極化

        擁有這種思維模式的人,由于看問題過于極端,且常常因為極端的認知做出極端的行動,其人際關(guān)系容易變得非常糟糕。例如,只要曾經(jīng)多年的好友有一次自私的舉動,他們就會懷疑這個人是不是自己的好友。

        2.自動過濾

        生活中常遇到這樣一種人,他們在各種事件、場合中都只關(guān)注負面部分,自動過濾那些好的地方。比如,在一次演講中,他們完全忽略熱烈的掌聲和觀眾積極的互動,只注意到演講者在某個地方說錯了詞。

        3.過度概括

        擁有這種思維模式的人會基于自己某一次或幾次的負面經(jīng)驗得出泛化的結(jié)論,認為那些發(fā)生過一兩次的壞事一定會再發(fā)生。比如被某一個人拒絕后,就覺得自己完全不討人喜歡,一定不會被別人接受。

        4.“應(yīng)該”構(gòu)想

        用“應(yīng)該……”和“必須……”激勵自己和要求他人,常常容易適得其反。這種類型的人對事物有著非常刻板的期望,覺得事情必須如何才是好的,或原本就應(yīng)該是什么樣的。當他們沒有達到自己的“應(yīng)該”時,就會討厭自己,感到羞恥和內(nèi)疚。當他人沒有達到他們的“應(yīng)該”構(gòu)想時,他們也會感到痛苦,并堅信自己是對的。

        5.情緒化的推理

        有情緒化推理思維模式的人會把自己的情緒反應(yīng)當作“一件事是真的”的證明,不以理性的規(guī)律而是以變化不斷的情緒體驗來認識世界。比如,一個人自認為自己不受歡迎便開始逃避人群,事實上別人并沒有表現(xiàn)出不友好的跡象。

        當你發(fā)現(xiàn)自己存在以上幾種認知時,你可以將它們抄寫或打印下來,放在自己容易看見的地方。比如,當你又因為自己只是沒有做好某件事中的一個細節(jié)就覺得自己完全不行、一無是處時,要提醒自己:你又陷入了過度概括的認知模式,這種想法既不理智,也脫離了現(xiàn)實。

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