龐啟帆　編譯

我們不可能每天都擁有好情緒。壞的情緒和好的情緒都是生活的調(diào)味劑，我們要過(guò)上正常的生活，就必須在其中尋求平衡。

在所有壞的情緒中，憤怒是最難對(duì)付的。這天下班后，比利就很憤怒。當(dāng)時(shí)，他正駕車(chē)在高速公路上行駛，另一輛車(chē)突然擋在了他前面。他不禁破口大罵：“混蛋！差點(diǎn)兒害我撞車(chē)！”他越想越生氣，就對(duì)自己說(shuō)：“我為什么不給他點(diǎn)兒顏色瞧瞧呢？”于是，他加大油門(mén)，讓自己的車(chē)擋在了那輛車(chē)的前面。

比利的這種憤怒是不計(jì)后果的情緒表現(xiàn)。他也許認(rèn)為，情緒的發(fā)泄會(huì)讓自己感覺(jué)好受些。實(shí)際上，這是最壞的減輕憤怒的方法，它只會(huì)讓比利更加憤怒，最終釀成可怕的后果。

減輕憤怒情緒的有效方法就是“再構(gòu)造”，也就是有意識(shí)地用正面的觀點(diǎn)來(lái)重新解釋某個(gè)情形。在比利的這件事上，他可以對(duì)自己說(shuō)：“別介意，對(duì)方可能有急事?！毙睦韺W(xué)家迪安·迪斯通過(guò)調(diào)查400位司機(jī)發(fā)現(xiàn)，這是平息憤怒最有效的方法之一。

獨(dú)處也是平息憤怒的一個(gè)有效方法，特別是在你想不通的時(shí)候。通過(guò)開(kāi)車(chē)使自己平靜下來(lái)的做法最不可取，因?yàn)樘ｋU(xiǎn)了。迪安·迪斯又發(fā)現(xiàn)，鍛煉是一種比較安全有效的方法，比如長(zhǎng)距離的散步。這樣做，可以將自己的注意力轉(zhuǎn)移。

減輕沮喪、焦慮及憤怒這些糟糕的情緒，除了節(jié)制和轉(zhuǎn)移注意力的方法之外，還可以配合深呼吸、沉思這些比較簡(jiǎn)單的放松方法?！吧踔疗矶\都能改變壞情緒?！钡习病さ纤惯@樣建議。

而要控制我們的壞情緒，還有一點(diǎn)非常重要，就是摒除悲觀的思想，對(duì)事情心懷積極的動(dòng)機(jī)。賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)家馬丁·西格曼曾對(duì)一家保險(xiǎn)公司的銷(xiāo)售人員做了一個(gè)業(yè)績(jī)調(diào)查。他把這些銷(xiāo)售人員分為兩組，一組能力很強(qiáng)但思想悲觀，一組能力一般但高度樂(lè)觀。通過(guò)兩年的跟蹤調(diào)查，馬丁·西格曼發(fā)現(xiàn)，第一年后者的銷(xiāo)售額比前者高出了21%，第二年更是高出了57%。由此可見(jiàn)，要想取得好的成績(jī)，積極樂(lè)觀的心態(tài)非常重要。

客戶拒絕購(gòu)買(mǎi)產(chǎn)品，悲觀的人可能會(huì)這樣想：“我是一個(gè)失敗者，我永遠(yuǎn)也做不成這單生意。”樂(lè)觀主義者則這樣對(duì)自己說(shuō)：“我的方法可能不對(duì)頭，或者客戶當(dāng)時(shí)的心情不好?！苯又麜?huì)激勵(lì)自己再給客戶打一次電話，或者再次登門(mén)拜訪。

心理學(xué)家通過(guò)對(duì)奧運(yùn)冠軍、世界級(jí)音樂(lè)大師和國(guó)際象棋大師的研究，發(fā)現(xiàn)了他們的一個(gè)共同特征：他們能激勵(lì)自己持之以恒地堅(jiān)持日常訓(xùn)練。也就是說(shuō)，他們都具有積極的動(dòng)機(jī)，而這個(gè)，對(duì)于達(dá)到目標(biāo)是非常重要的。

朋友，花點(diǎn)兒時(shí)間重新審視自己的情緒吧，你可能會(huì)有一個(gè)新的改變。