劉志堅(jiān)

秋天到了，人們感覺每天都很乏力，打不起精神。所以，每晚的睡眠尤其重要。然而許多人都有失眠的困擾，失眠會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、體虛……怎樣才能睡得好呢？

睡姿要正確

大家睡覺都是什么姿勢(shì)呢？其實(shí)睡覺的姿勢(shì)也是有講究的，睡錯(cuò)了可能會(huì)傷害身體，加重某些疾病。

俯臥睡損傷背部：相信有不少朋友喜歡趴著睡，臉貼著枕頭，一條腿彎曲。這樣的睡姿會(huì)對(duì)背部造成損傷，久而久之會(huì)使得背部疼痛。

正確做法：平常如果有腰背部疼痛，睡覺時(shí)可以在腳下墊一個(gè)小枕頭，緩解腰背部承受的壓力，有助快速入眠。

枕手睡損傷手部：還有的人喜歡一只手枕著頭睡覺，頭長(zhǎng)時(shí)間壓在胳膊上，會(huì)阻礙胳膊的血液循環(huán)。輕者會(huì)導(dǎo)致發(fā)麻、腫脹，重者會(huì)導(dǎo)致癱瘓。

正確做法：如果一下改變不了睡姿，不妨嘗試懷抱一個(gè)小枕頭入睡，從而放松你的雙手。

壓肩睡損傷肩部：還有一種不良睡姿是壓肩睡，一只手放在枕頭底下，然后側(cè)身臥睡。身體的壓力全部施加在肩膀上，起床的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀格外疼痛，時(shí)間久了還會(huì)造成肩頸病。

正確做法：為了放松肩部，可以在手臂兩側(cè)各放一個(gè)枕頭。

睡覺時(shí)，別帶這5種東西

睡眠是最完整、最系統(tǒng)、最有效的休息方法，也是科學(xué)養(yǎng)生的重要內(nèi)容。但如果忽略了睡眠中的一些細(xì)節(jié)，會(huì)對(duì)健康不利。

戴表睡覺：有的人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，更不利于身體健康。因?yàn)槭直硖貏e是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。

戴胸罩睡覺：美國(guó)夏威夷文明病研究所通過調(diào)查5000多位女性發(fā)現(xiàn)，每天戴文胸超過12個(gè)小時(shí)的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時(shí)間戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴胸罩是為了展示美或保護(hù)乳房，而晚上睡覺就沒有這個(gè)必要了。

帶“機(jī)”睡覺：人們臨睡時(shí)在床上接電話或者玩手機(jī)，玩困了可能順便就把手機(jī)放在自己的枕頭旁邊，一起入睡，這對(duì)人的身體健康非常不利。

帶“妝”睡覺：有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝睡覺，會(huì)堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長(zhǎng)時(shí)間下去還會(huì)誘發(fā)粉刺，損傷容顏。

頭發(fā)帶“濕”睡覺：有晚上睡前洗頭習(xí)慣的人，倘若沒有認(rèn)真地擦干頭發(fā)，大量的水分還滯留于頭皮表面（尤其是冬天夜間氣溫較低時(shí)），就上床睡覺，最容易患病。睡到半夜會(huì)感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛。

次日清晨，更會(huì)出現(xiàn)莫名的頭痛或頭暈現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)惡心。長(zhǎng)此以往，還會(huì)引發(fā)一種名為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。

真正的“助眠法”

? ? 1.按摩穴位

給大家推薦兩個(gè)穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡得香。

穴位一：安眠穴。安眠穴的位置在耳朵后凹陷處和枕骨之間，每晚入睡前用食指或拇指輕輕按壓這個(gè)穴位，有助眠的作用。

穴位二：神門穴。神門穴在手掌和手腕連接處內(nèi)側(cè)，按壓神門穴有放松身心、緩解心慌的作用，平時(shí)因?yàn)檫^于緊張或有心慌癥狀影響入眠的朋友們，可以試試這個(gè)方法。

? ? 2.睡個(gè)好枕頭

一個(gè)好枕頭，要滿足這樣的標(biāo)準(zhǔn)：長(zhǎng)扁形枕頭的最佳長(zhǎng)度為50厘米，圓柱枕頭長(zhǎng)45～55厘米即可。寬扁形枕寬15～20厘米最佳，圓柱枕直徑12～14厘米為宜。至于高度，成年人以10～12厘米為宜（仰臥時(shí)，枕高為自己的一拳;側(cè)臥時(shí)，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。8個(gè)月左右的嬰兒為1～3厘米，新生兒可不用枕頭。軟硬度要適中，“彈簧枕”“氣枕”并不算健康好枕。

? ? 3.純棉床品睡得好

純棉布是以棉花為原料的，具有優(yōu)良的吸濕、保溫、耐熱等特性，這些特性使其與肌膚有著柔軟舒適的貼合性，純棉床品是人們一年四季都?xì)g迎的綠色環(huán)保材質(zhì)。

? ? 4.建立自己的生物鐘

養(yǎng)成定時(shí)睡覺與起床的習(xí)慣，偶爾因?yàn)榘疽构ぷ骰驅(qū)W習(xí)而晚睡，早晨最好也按時(shí)起床。

遇到節(jié)假日，避免多睡懶覺;睡眠不能存，睡多了晚上更遭罪。

? ? 5.“4-7-8”睡眠法

最后，給大家介紹一種4-7-8呼吸法，由美國(guó)亞利桑那州一位醫(yī)生發(fā)明，有助于在60秒內(nèi)快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸氣數(shù)到4，憋氣時(shí)數(shù)到7，吐氣時(shí)數(shù)到8。具體方法：閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數(shù)4個(gè)數(shù)（1、2、3、4）;憋氣，從1數(shù)到7（1、2、3、4、5、6、7）;嘴巴吐氣，默數(shù)到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。以上的步驟，重復(fù)3～4遍。堅(jiān)持6～8周，效果較好。

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