孫清廉

“年終焦慮癥”是怎樣一種病

年終焦慮癥是一種精神心理疾病，是心理失衡的表現(xiàn)。如果自己不能很好地主動(dòng)加以調(diào)整，這種激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)壓力，就會(huì)引發(fā)心理疾病或?qū)е聛喗】禒顟B(tài)，癥情嚴(yán)重者還可能會(huì)出現(xiàn)抑郁癥。研究表明，年終焦慮癥產(chǎn)生的原因，與個(gè)體所處的社會(huì)地位、經(jīng)濟(jì)狀況、職業(yè)特點(diǎn)、自己經(jīng)歷、個(gè)人性格和身心健康狀況等因素都有直接關(guān)系?；加心杲K焦慮癥的人，男性多于女性。這是由于男性所要承擔(dān)的社會(huì)與家庭壓力更大。一般而言，發(fā)生年終焦慮癥的女性，多表現(xiàn)為易怒、敏感、多疑，難以相處;而男性則多表現(xiàn)為悲觀、自責(zé)、不自信等。

如何擺脫年終焦慮癥的困擾

1.要有超脫心態(tài) 要勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，用平和樂(lè)觀的超脫心態(tài)面對(duì)眼前所發(fā)生的一切。即使對(duì)一年中所做的工作不是很滿意，甚至自己可能會(huì)被降職或被炒魷魚(yú)，都不要沉浸在后悔或自責(zé)之中。重要的是吸取教訓(xùn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，及時(shí)走出情緒低谷，改變消極態(tài)度，奮發(fā)向上，把不利因素變成對(duì)自己的挑戰(zhàn)，積極尋求今后更適合自己的發(fā)展方向。

2.客觀評(píng)價(jià)自己 評(píng)價(jià)個(gè)人的才干要客觀、求實(shí)，對(duì)自己的期望值不要過(guò)高。在審視自己一年的工作時(shí)，要保持一顆平常心，要看到自己的進(jìn)步和收獲。在前進(jìn)的道路上，總會(huì)有一些坎坷，攤上不如意的事也是正常的，不要過(guò)多苛責(zé)自己。與其懊悔過(guò)去，不如在新的一年到來(lái)之際，給自己制定一個(gè)新的切實(shí)可行的工作目標(biāo)，并在來(lái)年努力地去完成它。

3.學(xué)會(huì)自我放松 尋求人生樂(lè)趣，多參加文體娛樂(lè)和室外活動(dòng)，這是分散、排解、消除不良情緒的良方妙法。到了年終，如果發(fā)現(xiàn)自己的精神壓力過(guò)大，心情郁悶、焦慮緊張，其一，應(yīng)經(jīng)常走出室外，主動(dòng)多參加各種體育鍛煉和文化娛樂(lè)集體活動(dòng)，如跳舞、打球、跑步等，出一身汗，或放聲歌唱，就能消除緊張焦慮情緒;其二，出現(xiàn)負(fù)面情緒，不要總是一個(gè)人扛，要把自己融入社會(huì)和家庭，多與親人、朋友、同事相處，多與他們交流溝通（甚至發(fā)發(fā)小牢騷），爭(zhēng)取得到親人和朋友的安慰和幫助;三要學(xué)會(huì)肯定自我，養(yǎng)成積極的自我暗示習(xí)慣，多給自己鼓氣，多分析和看到自己的優(yōu)勢(shì)，增強(qiáng)自信心?？偨Y(jié)過(guò)去的一年，哪怕只有一點(diǎn)小的成績(jī)，也不妨自我犒勞一下，去館子里吃一頓，或給自己買(mǎi)一件小禮物，使自己愉悅起來(lái)，讓緊張的神經(jīng)很快松弛下來(lái)。

4.科學(xué)安排生活 在年終歲尾，工作越是緊張繁忙，就越要科學(xué)安排自己的生活。飲食宜清淡營(yíng)養(yǎng)豐富，要多品種多變化，做到合理搭配，按時(shí)進(jìn)餐（要特別重視早餐）;不要打亂自己的生物鐘，要按時(shí)作息，保證有充足的睡眠;要少吸煙飲酒，盡量少熬夜，這對(duì)保證自己有充沛的精力，年終按時(shí)完成自己的各項(xiàng)工作都是至關(guān)重要的。

5.進(jìn)行心理咨詢 若焦慮緊張的癥情比較嚴(yán)重，難以自我排解，就應(yīng)去醫(yī)院找心理醫(yī)師進(jìn)行咨詢治療，及時(shí)消除不良情緒，按時(shí)完成年終的工作，健康愉快地歡度佳節(jié)。

（編輯 王幸）