搓鼻：潤肺提高免疫力鼻子功能正常，則會減少更多空氣中的有害物質(zhì)進入身體，使得吸入肺內(nèi)的空氣更加清潔、濕潤、溫暖，提高我們抵抗疾病的能力。常搓鼻翼，能改善鼻子的血液流動情況，提高鼻子的功能。對于各種鼻炎也有很好的防治作用。

方法：用食指和中指沿鼻翼兩側(cè)上下搓，搓100次。遇到酸痛的地方，可適當點按。

搓耳：養(yǎng)陰降三高耳朵是人體第三個能刺激全身多處經(jīng)絡(luò)和臟腑的地方。經(jīng)常搓耳朵，對控制三高、醒腦、明目、滋陰有特別好的幫助。

方法：用手指沿外耳廓從上至下揉搓，注意耳蝸和耳后的溝處也要搓到，搓至耳朵微微發(fā)熱就好。

搓腰：強腎通氣血腰部為腎臟所居之處，經(jīng)常搓腰可健腎。同時腰部有一經(jīng)外奇穴：腰眼穴，居于帶脈（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）中，常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。

方法：用手掌在腰上下來回搓100至200下，最好貼著皮膚搓到皮膚微熱。

搓手：護心延衰老手掌有身體五臟六腑諸多的反射區(qū)。而經(jīng)常搓手，則有利于刺激相應(yīng)經(jīng)絡(luò)和穴位，可以保護心臟和其他各個器官，也能在一定程度上防止凍瘡和傷風的發(fā)生，防止手部肌肉萎縮，防止小腦萎縮，養(yǎng)成這個長期的小習慣，可延緩衰老。

方法：手掌對搓100下，手背對搓100下，最好是搓到微微發(fā)熱、發(fā)汗的程度。

搓腳：健腦防百病腳底分布著人體全身的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳心，有健腦益智的功效，同時對高血壓、神經(jīng)衰弱、各類頭暈頭痛、耳鳴、失眠、腸胃疾病都有特別好的輔助治療作用。

方法：用左手掌搓右腳心，用右手掌搓左腳心，每只腳搓100次左右，最好搓到腳心發(fā)紅發(fā)熱，如能配合熱水泡腳效果更好。

搓額頭：醒腦提神腦部血液循環(huán)不暢時，會頭暈、頭痛。經(jīng)常搓額頭，可增加大腦的供血量，活躍大腦的血液循環(huán)，從而起到提神醒腦的作用。另外，手指梳頭，全面刺激頭部血液循環(huán)，讓人感覺頭腦清明，還可幫助防止頭部過冷導致的血管爆裂。

方法：左右額頭各搓100次。搓后注意保暖，不要受涼吹冷風。