任 璇

近期，世界衛(wèi)生組織發(fā)布在《柳葉刀·全球衛(wèi)生》雜志上的一項(xiàng)研究稱，2016年全球超過1/4的成年人（約14億人）缺乏鍛煉，尤其是高收入國家的成年人“最不活躍”。缺乏體育鍛煉的人，患心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆和癌癥等的風(fēng)險(xiǎn)更高。

收入多了，鍛煉少了

科技進(jìn)步給人們的生活帶來了方便，電梯替代了樓梯，汽車替代了步行，但人們的活動(dòng)量也減少了。這項(xiàng)基于168個(gè)國家和地區(qū)、約190萬18歲及以上人口自我報(bào)告的身體活動(dòng)調(diào)查數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，2016年全球成人每4人中就有1人缺乏運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于全球有逾14億人缺乏鍛煉。

根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，每周少于150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（如快走、慢跑、游泳、娛樂性的打球等），或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)（如較快的跑步、滑雪、比賽性質(zhì)的打球等），即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。

國人運(yùn)動(dòng)情況同樣不容樂觀?！丁敖】抵袊?020”戰(zhàn)略研究報(bào)告》顯示，我國18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛煉，經(jīng)常鍛煉（每周鍛煉3次以上，每次至少10分鐘）的人僅占11.9%?！皼]時(shí)間”成為不鍛煉者用得最多的理由。

動(dòng)起來好處多

運(yùn)動(dòng)不足，會(huì)埋下誘發(fā)疾病的隱患。

“運(yùn)動(dòng)不足會(huì)增加疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，這是有大量證據(jù)的，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥、某些癌癥都和運(yùn)動(dòng)不足有著密切的關(guān)系。”南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系徐凱副教授說。據(jù)悉，全球每年有300多萬人因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而死亡。缺乏運(yùn)動(dòng)是世界衛(wèi)生組織總結(jié)的全球第四大死因。

持之以恒的適量運(yùn)動(dòng)，有益于身心健康。有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，提高淋巴循環(huán)功能，增強(qiáng)人體免疫力。美國國家癌癥研究所發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動(dòng)少的人相比，運(yùn)動(dòng)多的人平均患癌概率降低7%。而步行、跑步等運(yùn)動(dòng)，還有益于骨骼健康。

此外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還能刺激一些神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，如內(nèi)啡肽、血清素和多巴胺等的釋放，使人產(chǎn)生愉悅感，并緩解焦慮情緒。

運(yùn)動(dòng)從來不言遲

“對(duì)任何年齡段的人來說，運(yùn)動(dòng)都是有益的，在兒童時(shí)期，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?！碧旖蝮w育大學(xué)社會(huì)體育與健康科學(xué)學(xué)院副教授李慶雯說。運(yùn)動(dòng)從來不言遲，不管多大年紀(jì)的人都要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

世界衛(wèi)生組織建議，成人每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)此，徐凱表示，150分鐘分配到每天就是30分鐘，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以連續(xù)進(jìn)行，也可以分段進(jìn)行，但是每次運(yùn)動(dòng)不能少于10分鐘。運(yùn)動(dòng)也要注意“搭配”，其中，有氧運(yùn)動(dòng)以每周3～5次為宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等；力量練習(xí)以每周3次或隔天一次為宜，如俯臥撐等；柔韌練習(xí)可以每天都做。

徐凱副教授提醒，上班族容易出現(xiàn)頸肩腰背痛，因此要注意多做拉伸運(yùn)動(dòng)，多增加腰背部的肌肉力量，平時(shí)每坐1小時(shí)最好起來活動(dòng)一下?！吧习嘧逡部梢栽囋嚢硕五\一類的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)都可以鍛煉。”李慶雯說。

此外，李慶雯副教授提醒，運(yùn)動(dòng)也要適度，并且講究科學(xué)。尤其是老年人，更要量力而行，循序漸進(jìn)。