宋麗娟

摘 ?要：在學校的教育活動中，體育教育越來越受到重視。體育教育的目的在于加強學生的體育鍛煉，提高學生的身體素質(zhì)，讓學生勞逸結合，對中職學生的身體素質(zhì)發(fā)展具有重要作用。中長跑項目是體育活動中必不可少的一部分，其主要鍛煉學生的體力與耐力，培養(yǎng)學生的四肢協(xié)調(diào)能力。但目前中職中長跑教學仍然存在著許多問題，本文根據(jù)中長跑教學中的問題進行探討，提出有效的應對措施，積極改進，提高學生的身體素質(zhì)。

關鍵詞：中長跑教學 ?問題 ?對策 ?中職

中圖分類號：G807 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（a）-0114-02

中長跑項目不僅是中考體育中必須要測的體育項目，還是國家規(guī)定必須要考的項目之一?，F(xiàn)在的學生缺乏鍛煉，上學的方式由自行車轉(zhuǎn)變成了電動車或轎車，耐力有所下降，課業(yè)負擔加重。大家都知道中長跑活動有利于人體器官的有氧代謝，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，培養(yǎng)學生的堅強意志，鍛煉克服困難的勇氣。在中長跑教學中應培養(yǎng)學生的興趣，帶領學生進行科學有效的鍛煉。

1 ?中職中長跑教學中面臨的問題

1.1 忽視了學生的體力分配

中長跑相對于其他項目時間比較連續(xù)，需要長時間的內(nèi)臟和器官緊張工作，屬于有氧項目的行列。同時體力分配的是否合理直接影響了能力的發(fā)揮，是取得優(yōu)異成績的關鍵。但是在比賽以及測驗中，學生經(jīng)常聽到信號槍向后像短跑一樣狂跑，導致學生跑到一半時體力就跟不上，甚至后半程走到終點，本來成績不錯，卻由于體力分配不當導致興奮點提前到來，并且反應強度大，成績變得不理想。

1.2 忽略了上下肢的配合作用

中長跑中要控制好步長和步頻，保持頻率的同時加快步長，或者保持步長加快頻率等都可加快跑步速度，提高成績。在跑步過程中加強擺臂與擺腿的配合，相互協(xié)調(diào)，適當加快擺臂動作在一定程度上可以加快步頻，提高成績。但是在實際教學中，有的老師認為中長跑項目主要依靠腿部的運動能力。其實中長跑項目中上肢的能量消耗相對于下肢較少，尤其是后半程，要求學生加大擺臂幅度，由于身體的反射作用，同時腿部的幅度也會增加。但是對于一些身體素質(zhì)較差、腿部力量不夠的同學，就要根據(jù)其自身條件來要求。這些學生在跑步過程中，身體起伏較大，騰空時間相對較長，到了后半程步頻明顯下降，對于這些學生建議根據(jù)自身情況，增加擺臂頻率或者增加步長。

1.3 忽視了放松跑的能力

中長跑的距離相對較長，消耗的體力相對來說也較大，在跑步的過程中，肌肉始終處于緊張和放松的交替狀態(tài)，如果學生的交替放松能力較強，那么相對能力的消耗也會減少。但是在我們的比賽或者測驗中，學生經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，跑步很用力，后期的反應很大，這就容易影響學生的成績。

1.4 學校的教學模式落后

學校的教學模式嚴重影響著教學成果。傳統(tǒng)的中長跑教學模式枯燥，而且形式過于單一，缺乏幽默感，忽視了課前的熱身活動和運動后的放松活動，不能吸引學生，培養(yǎng)學生的興趣，影響了教學成果。

1.5 教學評價過于單一

傳統(tǒng)的教學方式忽視了對學生的評價，只對學生成績的好壞做評價，忽略了過程的評價，而且評價的形式過于單一。

1.6 學生自身的抵制

中職生正處于身體發(fā)育的重要時期，身體的各項機能都沒發(fā)育完全，達不到最佳的狀態(tài)，呼吸和代謝系統(tǒng)等都還在發(fā)育過程中。中長跑活動考驗的是學生的意志力和身體的承受能力，在中長跑運動中需要呼吸系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)的高強度配合，而學生的身體狀況很難適應。并且現(xiàn)在的大部分學生都生長在比較優(yōu)越的家庭環(huán)境中，沒有遇到過什么挫折，因此自身的意志力比較薄弱。在實際的生活中遇到了問題就會尋求父母和老師的幫助，時間久了就會形成一種懶惰的心理狀態(tài)，遇到問題的第一想法就是逃避。這樣的心理特征容易讓學生在中長跑教育訓練中不能堅持到最后。而且許多學生存在著錯誤的學習觀念，認為體育學科的學習不重要，只重視文化課的學習，出現(xiàn)嚴重的偏科現(xiàn)象。這種現(xiàn)象的存在也有學校教育方針錯誤的成分。

1.7 中長跑項目具有限制性

中長跑項目雖然有益于學生的身心健康，但也并不是適合所有的學生，所有有些時候會導致學生在跑步過程中出現(xiàn)暈厥。學校針對這種情況應該做好防范措施，學生和老師都要了解中長跑活動對于學生自身的身體素質(zhì)要求。教師在制定學習計劃時，要了解學生的身體素質(zhì)情況，根據(jù)不同的學生制定不同的訓練方案。

2 ?對于中長跑教學中問題的優(yōu)化方案

2.1 加強學生分配體力的訓練

教師在教學實踐中應該注重培養(yǎng)學生的體力分配能力，使學生在測驗及比賽中取得優(yōu)異的成績。首先要根據(jù)學生自身的實際情況確定起跑和沖刺階段的體力分配。比較有效的方法就是學生在規(guī)定的時間內(nèi)跑，用中等或者上等的速度跑，這樣可以讓學生了解自己跑步的實際情況，知道規(guī)定時間內(nèi)跑步的距離和跑后的身體情況，同時也可以采用勻速跑?；蛘邔W生進行分組，兩兩一組，相互對比，反復練習，讓學生更加準確地了解自身情況，逐漸掌握跑步的速度，清楚地知道自己的體力情況，合理地進行體力分配。依據(jù)自己的體力分配情況來確定跑步速度，確保自己在測驗及比賽中能夠發(fā)揮更高的水平，取得更加優(yōu)異的成績。

2.2 經(jīng)常進行擺臂訓練

在中職中長跑教學中，教師應根據(jù)學生的自身特征，進行有針對性的、較長時間的擺臂訓練，并且要進行不同姿勢的擺臂訓練，讓學生體會擺臂的節(jié)奏。同時對學生腿部進行訓練，練習抬膝走和弓步走等活動，增加腿部力量，上下肢進行協(xié)調(diào)訓練，相互配合，同時提高擺臂的幅度和頻率。對于一些身體素質(zhì)差、腿部力量弱的同學，要求其跑步重心要穩(wěn)，上身保持直立，步長要小，勻速起跑，并且擺臂要自然，在跑步過程中發(fā)揮自己本來的水平，取得理想的成績。

2.3 培養(yǎng)學生放松跑的能力，降低緊張情緒

在中長跑教學中，應注重培養(yǎng)學生的放松跑能力，減少緊張情緒，降低能量消耗。教師可以讓學生進行短距離的放松跑，單人的慢跑、快跑、下坡跑以及固定速度的放松跑等練習，讓學生養(yǎng)成放松跑的好習慣。放松跑是通往冠軍之路的一個有效途徑。

2.4 優(yōu)化課程教學的模式，創(chuàng)建優(yōu)秀的教學氛圍

隨著教育事業(yè)的發(fā)展，傳統(tǒng)的中職中長跑教育模式已經(jīng)不能滿足現(xiàn)代教育發(fā)展的需要，所以對中長跑模式進行創(chuàng)新是非常重要的，現(xiàn)代教學要注重學生興趣的培養(yǎng)，創(chuàng)造較好的教學氛圍，提高教學質(zhì)量。中職中長跑教學應運用娛樂性的教學模式，增強課堂的趣味性，采用做游戲的方式來增加學生的訓練活動，在比較愉悅的教學氛圍中減少學生的疲勞感，加強學生的反應能力，增強身體素質(zhì)。同時教師可以帶領學生在公園等風景區(qū)進行長跑訓練，讓學生一邊欣賞風景，呼吸新鮮空氣，一邊進行訓練，分散了學生的注意力，緩解疲勞，創(chuàng)造了良好的學習氛圍，提高了中職中長跑的教學質(zhì)量。

2.5 在教學活動中，以學生為主體，對評價機制進行創(chuàng)新

在傳統(tǒng)的教學活動中，教師僅僅對課堂的最終情況進行評價，只注重學生的最終成績，將成績作為衡量學生好壞的標準，考核模式缺乏人性化管理，與當代的教育要求相悖。所以中職院校應該對課堂評價模式進行創(chuàng)新，對學生中長跑活動的課堂表現(xiàn)及最終成績進行全面的評價，不僅注重學生的成績，還要注重學生課堂表現(xiàn)，讓學生積極參與課堂活動。同時還可以增加學生自我評價環(huán)節(jié)，讓學生對自己的情況進行深度了解，取長補短，正視自己的不足。

2.6 結合學生自身情況，合理訓練

教師在訓練中要合理分配訓練強度，對于不同的學生根據(jù)情況設定訓練時間和強度。一般采用走跑交替的訓練方法，同時也會增加一些爬山、游泳等項目，目的在于調(diào)整呼吸強度。同時也可以增加一些耐力的訓練，強化學生的承受能力，加強學生對速度以及節(jié)奏的把握。并且對于體質(zhì)特殊的學生，教師要加強引導，制定具有針對性的教學方案，來逐漸改善學生的體質(zhì)，提高身體素質(zhì)。

2.7 加強學生的合作意識，鼓勵學生間的良性競爭

各個學生的身體素質(zhì)、興趣愛好和努力程度都不盡相同，所以同一班級的學生在學習上會有所差距。這就要求體育教師要從實際情況出發(fā)，對學生進行有差異的分組教學，形成活躍的教學氛圍，鼓勵學生互相幫助，并且可以根據(jù)學校情況開展教學比賽，檢驗學生的日常學習情況，培養(yǎng)學生的競爭意識，讓學生逐漸適應社會競爭的大環(huán)境。

3 ?結語

中職院校的體育教育活動應該始終堅持以生為本，以學生的健康為前提，并且不斷優(yōu)化教學方案，增強課堂的趣味性，大力推動情景式教學，不斷優(yōu)化課堂的評價機制，注重學生的課堂表現(xiàn)，加強學生的意志訓練和勇于克服困難的精神，對學生進行科學有效的體育教育。并且不斷加強對學生的技術性指導，提高學生的學習動力，在愉快的學習氛圍中不斷提高學生的身體素質(zhì)，從根本上解決中職院校中長跑教育活動所面臨的問題，推動教育事業(yè)的發(fā)展。

參考文獻

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