王寶紅

摘 要：短距離跑對學生的速度耐力是個嚴峻的考驗，跑的規(guī)范且符合運動生物學原理節(jié)約體能顯得尤為重要，所以要提高速度，就要糾正短距離跑的各過程中的技術。短距離跑在糾錯過程中要抓住短距離跑的起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖次四個階段去觀察。依據(jù)途中跑是取得鍛煉效果和提高短跑成績的主要階段，注重途中跑的易犯錯誤及糾正，再進行起跑、起跑后的加速跑和終點沖次三個階段的糾正。分析產(chǎn)生錯誤原因及糾錯方法上注重運動生理學、運動心理學及運動生物力學在體育運動中的運用。

關鍵詞：短距離跑;易犯錯誤;糾正方法

一、糾正錯誤動作時要注意

（1）抓住技術的主要特征去觀察。只有抓住技術的主要特征去觀察，才能有效地發(fā)現(xiàn)錯誤動作。短距離跑技術的主要特征是：迅速起動——盡快發(fā)揮到較高的速度——發(fā)揮和保持高速度跑——保持高速度跑過終點，即起跑——起跑后的加速跑——途中跑——終點沖次。

（2）抓住主要錯誤動作。初學某種技術動作，往往有許多錯誤動作同時出現(xiàn)，抓住主要錯誤進行糾正。短距離跑途中跑是取得鍛煉效果和提高短跑成績的主要階段，所以糾正途中跑技術動作相對重要。

（3）糾正錯誤動作要盡量早，首先要使學生重視糾正錯誤動作的必要性，分析錯誤動作產(chǎn)生的原因必須準確，不要同時指出若干錯誤，可以正誤比較，并輔以直觀教學手段。

二、典型錯誤動作及糾正方法

（一）途中跑的錯誤及糾正

1.“坐著跑”，后蹬腿不直

產(chǎn)生原因：對后蹬動作概念不清，在后蹬動作尚未結(jié)束前急于完成擺腿動作，上體過于前傾，使髖關節(jié)產(chǎn)生補償性后移，腰腹肌肉松弛，髖關節(jié)柔韌性差，后蹬時髖部向前擺動不充分;后蹬肌群力量差。

糾正方法：明確在支撐腿后蹬時髖、膝、踝三關節(jié)依次伸展;后蹬時擺動腿前擺形成送髖動作，糾正髖關節(jié)補償性后移;加強腰腹肌力量練習及柔韌性練習;強調(diào)跑時腰腹肌保持適度緊張，身體保持正直姿勢，使髖關節(jié)前送;加強支撐腿的伸肌群力量練習，提高支撐能力，如單足跳，跨步跳等。

2.擺動腿前擺太低

產(chǎn)生原因：大小腿沒有充分折疊：后蹬動作結(jié)束后，小腿后擺幅度太大，髖關節(jié)的屈大腿肌群力量不足和伸肌群用力過大，不放松;后蹬結(jié)束時，上體過分前傾，限制了抬腿動作。

糾正方法：做車輪跑，糾正大、小腿折疊不充分，后蹬跑、高抬腿跑糾正后蹬結(jié)束后小腿后擺幅度太大，蛙跳、兔跳等發(fā)展屈大腿肌群力量;做培養(yǎng)學生協(xié)調(diào)用力的練習如排球等，高抬腿跑糾正后蹬結(jié)束時上體過分前傾。

3.踢小腿跑

產(chǎn)生原因：想借踢小腿來加大步幅，擺動腿前抬太低，抬大腿肌群力量差，后蹬結(jié)束后，大、小腿沒有充分折疊。

糾正方法：領會擺動腿充分折疊的動作要領：強調(diào)大腿高抬，小腿自然下垂，反復做高抬腿跑、后蹬跑，糾正擺動腿前擺太低;車輪跑練習糾正后蹬結(jié)束后大、小腿沒有充分折疊問題。

4.上體左右搖擺現(xiàn)象

產(chǎn)生原因：對于保持上體的正確姿勢不明確，有用上體左右搖擺來提高速度的心理;髂腰肌過于放松，不是以肩關節(jié)為軸擺臂;抬腿肌群力量差。

糾正方法：糾正方法：明確跑時上體稍前傾，頭部正直并與上體保持一致的概念，樹立既要發(fā)揮速度，又要節(jié)省體能的思想;強調(diào)以肩關節(jié)為軸的前后擺臂技術，做原地擺臂練習，用中速跑體會擺臂動作，做高抬腿跑、后蹬跑和蹬臺階練習，體會髂腰肌協(xié)調(diào)用力及發(fā)展抬腿肌群的力量。

5.途中跑擺臂動作的錯誤

產(chǎn)生原因：擺臂動作概念不清，臂、肩韌帶無力或肩部過于緊張，腰背肌力量差。

糾正方法：講清動作要領，加強相關肌群力量練習，如俯臥撐等，做原地擺臂練習，用中速跑改進擺臂技術。

（二）起跑中的錯誤及糾正

1.預備時，身體重心過分前移或前移不夠

產(chǎn)生原因：臀部抬得過高或過低，使重心過分前移或后坐，起跑器安裝不對;兩腳未緊貼起跑器;有搶跑的心理。

糾正方法：反復練習起跑技術的預備動作，初步做到動力定型;改進、提高起跑器的安裝、使用技術;培養(yǎng)學生聽槍聲或口令起跑的習慣。

2.上體抬起過早和停頓現(xiàn)象

產(chǎn)生原因：上體前移不夠，使雙手推地的反作用力方向偏向豎直方向，第一步大腿前擺太高，步長過長;前腿沒有積極有力蹬地;前腿蹬地方向不對;擺臂不積極。

糾正方法：反復練習，使學生感覺到身體前移至要失去重心的那種感覺，強調(diào)第一步不宜過長，教師可手持一竹桿，站在練習起跑學生前方，使竹桿保持一定的高度，并要求學生在一定距離內(nèi)不能觸及橫桿;要求前腿迅速有力地蹬伸髖、膝、踝三關節(jié)，后腿積極下壓，在靠近身體重心投影點處著地。

（三）起跑后的加速跑階段的錯誤及糾正

上體抬起過早

產(chǎn)生原因：第一步步長過長，后蹬方向不對，起跑后的頭幾步兩腳著地點接近在一條直線上。

糾正方法：強調(diào)第一步步長不宜過長，兩腿交替前擺和用力向后下方蹬地;兩腳落地點逐漸趨于一條直線，多做后蹬跑練習。

（四）終點跑易出現(xiàn)錯誤及糾正

1.跑的動作變形

產(chǎn)生原因：疲勞出現(xiàn)

糾正方法：加快后蹬和兩臂擺動，保持上體稍前傾的姿勢。

2.跳起或上體后仰撞終點帶

產(chǎn)生原因：對終點沖次技術不明確。

糾正方法：講解、示范結(jié)合中速跑反復練習終點沖次動作，強調(diào)在靠近終點線的最后一步上體急劇前傾，以胸部或肩部撞終點帶。

總之，在糾正短距離跑易犯錯誤時教師和學生要善于觀察，善于解決問題，把糾正重點放在途中跑技術這一影響速度和鍛煉效果的主要階段。通過短矩離跑的技術的糾正使學生在跑的過程中達到動力定型，做到姿態(tài)美，運動美，為學生社會體育生活和終身體育鍛煉打下堅實基礎。同時糾正錯誤的過程中也培養(yǎng)了學生觀察能力，解決問題的能力和決心，促進體育對學生非智力因素的培養(yǎng)，提高了學生抗挫折能力，為學生適應社會生活打下堅實基礎的。實現(xiàn)學校體育育人、強身的目的。

參考文獻：

[1]《田徑》教材組編.高等教育出版社，1994，4.