文 / 覃光林

抓握懸掛物體之后產(chǎn)生的身體懸垂，實(shí)際上是一種近乎天然的鍛煉活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)肌力、協(xié)調(diào)靈巧、提高反應(yīng)能力，均有很大的作用。目前已應(yīng)用在人們的健身活動(dòng)之中，它對(duì)中老年人的健康更具特殊意義。

當(dāng)懸垂時(shí)，肩帶部隨著體重的牽拉，使得肩部的三角肌、胸大肌等肩帶肌均受到一定的重力牽引而努力收縮，肌力逐漸增強(qiáng)。上臂的肱二頭肌、肱三頭肌，前臂的伸肌、屈肌，乃至腕、指、掌部的許多中小肌群，均處于牽拉而被迫進(jìn)行收縮以承受體重的活動(dòng)中。這種對(duì)肩及上肢的牽引訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)肩帶及上肢、手部的肌肉力量。

肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)度最大的關(guān)節(jié)，如得不到必需的大幅度的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，有可能患上肩周炎。這是一種主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)功能障礙及疼痛的退行性病變，多見于五十歲以上的老年人，所以被稱為“五十肩”。經(jīng)常進(jìn)行抓握橫杠懸垂身體的鍛煉，就能使肩關(guān)節(jié)有一定的時(shí)間處于外展并旋轉(zhuǎn)至最大活動(dòng)位置上，肩關(guān)節(jié)囊及周圍肌腱、韌帶等都得以充分伸展，這對(duì)于預(yù)防中老年人發(fā)生肩關(guān)節(jié)炎具有重要意義。

那么，如何進(jìn)行懸垂鍛煉呢？首先選擇場(chǎng)地的地面應(yīng)為土地或草地，以防摔跤。然后做好準(zhǔn)備活動(dòng)：做幾節(jié)全身的健身操，以充分伸展全身的大肌群及大關(guān)節(jié)，尤其要重點(diǎn)活動(dòng)上肢的肩、肘、腕、指等大小關(guān)節(jié)，以適應(yīng)將要進(jìn)行的抓握單杠及懸垂肢體的鍛煉。