德嬌嬌

(天津市手曲棒壘球中心，天津 3001600)

我國(guó)雖然早在上世紀(jì)70年代便已開(kāi)始發(fā)展曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但時(shí)至今日我國(guó)大眾對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的了解并不全面，從事此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的年輕人較少，因此就要對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行細(xì)致的分析，進(jìn)而提高人們對(duì)其了解程度。曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)提升我國(guó)國(guó)民身體素質(zhì)，豐富我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有重要價(jià)值，因此就要加強(qiáng)對(duì)曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能特征與訓(xùn)練方法的研究，促進(jìn)曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在我國(guó)的健康發(fā)展。

1. 曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能特征

1.1 一般與專項(xiàng)速度素質(zhì)

第一，一般速度素質(zhì)。曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一般速度素質(zhì)可分為速度的方向與速率大小。在實(shí)際比賽中，運(yùn)動(dòng)員在帶球奔跑過(guò)程中需要將對(duì)方的運(yùn)動(dòng)員擺脫，這時(shí)就要對(duì)帶球的方向進(jìn)行靈活的改變，在傳球過(guò)程中也需要良好的對(duì)策與技巧，這樣才能對(duì)運(yùn)球的方向進(jìn)行靈活的控制與改變[1]。運(yùn)動(dòng)員在比賽中的速度素質(zhì)是由多個(gè)方面的內(nèi)容組成的，包括運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)急反應(yīng)速度、位移速度等。同時(shí)曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目球的體積小，但是質(zhì)量大，需要在mv=ft(m：質(zhì)量，v：速度變化量，f：作用力，t：作用力持續(xù)時(shí)間)的動(dòng)量公式下對(duì)動(dòng)量進(jìn)行計(jì)算，所以只有在較大的速度下，才能對(duì)球體進(jìn)行有效的控制，使其能夠按照既定的方向進(jìn)行移動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)員的速度一定要快。第二，專項(xiàng)速度素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上優(yōu)異球技技巧的表現(xiàn)就需要通過(guò)專項(xiàng)速度素質(zhì)實(shí)現(xiàn)。在該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽中，運(yùn)動(dòng)員是通過(guò)彎腰動(dòng)作來(lái)降低重心的，同時(shí)也要保持高速的運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的專項(xiàng)速度素質(zhì)就顯得十分重要，并在運(yùn)動(dòng)員的一般速度素質(zhì)的配合下，高效完成比賽。

1.2 以快速力量為主

快速力量是曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的顯著特征之一，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力消耗較大，也需要良好的耐力與最大力[2]。在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)距離均在7000m以上，因此就需要良好的耐力來(lái)完成比賽。曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在比賽中不允許運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體接觸，但在實(shí)際的比賽過(guò)程中身體碰撞常有發(fā)生，因此運(yùn)動(dòng)員的快速力與最大力的掌握，能夠在比賽中降低碰撞產(chǎn)生的傷害。曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的計(jì)分是以射門(mén)來(lái)統(tǒng)計(jì)的，遠(yuǎn)程射門(mén)的完成就需要運(yùn)動(dòng)員良好的最大力，能幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速的帶球與射門(mén)，這時(shí)守門(mén)員也需要極快的速度進(jìn)行撲救，所以快速力量無(wú)論是對(duì)運(yùn)動(dòng)員還是對(duì)比賽來(lái)說(shuō)都有十分重要的意義。我國(guó)此類項(xiàng)目中表現(xiàn)出的劣勢(shì)為體能不足，這也是我國(guó)在訓(xùn)練中需要加強(qiáng)的地方。

1.3 有氧、無(wú)氧供能

曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在實(shí)際比賽過(guò)程中雙方運(yùn)動(dòng)員都有較為激烈的攻防，從供能的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員需要磷酸原供能以便更好的完成比賽過(guò)程中的對(duì)抗與沖刺。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成比賽后，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行及時(shí)的休息與調(diào)整，在休息完之后還需進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，這就使得在能量供給中糖酵解代謝系統(tǒng)、氧代謝供能系統(tǒng)也參與其中。所以曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要供能方式為無(wú)氧供能，輔助以有氧與無(wú)氧的結(jié)合供能[3]。

1.4 靈敏素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽過(guò)程中的隨機(jī)應(yīng)變能力以及對(duì)項(xiàng)目的預(yù)期能力的綜合表現(xiàn)稱之為靈敏素質(zhì)，在實(shí)際比賽中表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員體位與動(dòng)作的快速轉(zhuǎn)變。曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目每一場(chǎng)比賽都有不同的特點(diǎn)與狀態(tài)，這就使得無(wú)法對(duì)比賽進(jìn)行復(fù)制，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)要求較高。運(yùn)動(dòng)員具備靈敏素質(zhì)能夠?qū)?duì)方的干擾進(jìn)行合理的躲閃，從而完成傳球與射門(mén)。該項(xiàng)目具有團(tuán)隊(duì)協(xié)作的特征，需要隊(duì)員的良好戰(zhàn)術(shù)與配合，才能高質(zhì)量的完成比賽。所以運(yùn)動(dòng)員在良好的靈敏素質(zhì)下，才能將自身的狀態(tài)進(jìn)行有效的調(diào)整，進(jìn)而高質(zhì)量的完成比賽。

2. 曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練方法

2.1 力量訓(xùn)練

在力量訓(xùn)練時(shí)需要通過(guò)以下兩種方式進(jìn)行：第一，臥推。通過(guò)臥推訓(xùn)練，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員胸部外側(cè)集群力量的發(fā)展[4]。在具體訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員仰臥在臥推架上，將雙腳置于地上，雙手握住杠鈴，并且將寬度保持在一肩半。將杠鈴下降到乳頭位置，將雙臂伸直將杠鈴?fù)破?。外展肘關(guān)節(jié)，挺起胸膛。在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的髖部不能離開(kāi)臥推架，并且向上運(yùn)動(dòng)需進(jìn)行呼氣，向下運(yùn)動(dòng)則需要吸氣，并持續(xù)練習(xí)。第二，雙臂坐拉引。通過(guò)雙臂坐拉引訓(xùn)練，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的上背部肌肉群進(jìn)行力量的提升。在訓(xùn)練過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員坐在滑輪組前，將雙腳進(jìn)行固定，這時(shí)雙手要將拉力滑輪組把手握住進(jìn)行操作。雙腳需要頂在固定物上，并且身體前傾，這時(shí)就可以開(kāi)始雙臂或者單臂練習(xí)。只有運(yùn)動(dòng)員保持足夠的力量，才能高質(zhì)量的完成比賽，進(jìn)而提升比賽成績(jī)。

2.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

2.2.1 反應(yīng)速度訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在搶球游戲中進(jìn)行訓(xùn)練。將實(shí)心球圍在中間，球的數(shù)量要比參與游戲的人數(shù)少一個(gè)人。在教練發(fā)布開(kāi)始號(hào)令后，運(yùn)動(dòng)員要圍繞實(shí)心球慢跑，當(dāng)教練發(fā)布搶球號(hào)令后，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始搶球，沒(méi)有搶到球的人被淘汰，這時(shí)將實(shí)心球減少一個(gè)，并且淘汰的運(yùn)動(dòng)員在旁邊觀看。在比賽過(guò)程中每完成一輪，給運(yùn)動(dòng)員計(jì)一分，最后對(duì)運(yùn)動(dòng)員的積分進(jìn)行比較，得分多者獲勝。通過(guò)這樣的訓(xùn)練方式，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度能夠得到有效提升[5]。

2.2.2 動(dòng)作速度訓(xùn)練

在進(jìn)行動(dòng)作速度訓(xùn)練過(guò)程中，需要將訓(xùn)練分為兩個(gè)部分，分別為對(duì)實(shí)心球的快速傳接訓(xùn)練與快速背肌轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。第一，對(duì)實(shí)心球的快速傳接訓(xùn)練。在該訓(xùn)練下能有效訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的胸部、肩部等肌肉的爆發(fā)力，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。在訓(xùn)練過(guò)程中將運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組，2個(gè)運(yùn)動(dòng)員為一組，運(yùn)動(dòng)員面對(duì)面站定，并且將膝蓋微曲，二人的間距控制在3.5m。運(yùn)動(dòng)員的雙手都持曲棍球，并將其放在胸前，兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始進(jìn)行連續(xù)的傳球訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中一定要在接球時(shí)將雙手伸直，手臂要進(jìn)行彎曲與伸直的交替訓(xùn)練，這樣才能對(duì)手臂、肩部肌肉進(jìn)行鍛煉。在對(duì)快速背肌轉(zhuǎn)體訓(xùn)練過(guò)程中，是為對(duì)背部肌肉進(jìn)行力量進(jìn)行提升，并提高肌肉技能。在訓(xùn)練過(guò)程中，可以通過(guò)山羊訓(xùn)練完成。在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員要保持膝關(guān)節(jié)的伸直，并在這樣的訓(xùn)練下將背部肌肉的力量進(jìn)行提升。同時(shí)也要在訓(xùn)練過(guò)程中按照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況增加訓(xùn)練強(qiáng)度，將重物置于雙手手心，然后將雙手進(jìn)行交叉并置于頭后，這樣能有效增加背部的肌肉力度。2.3 靈敏度訓(xùn)練

在進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練過(guò)程中，要始終保持運(yùn)動(dòng)員的頭腦清醒與身體的靈活性，這樣才能對(duì)比賽過(guò)程進(jìn)行合理控制，并且在比賽過(guò)程中做到收放自如。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏度時(shí)訓(xùn)練需要按照以下方式進(jìn)行：

2.3.1 教練要通過(guò)合理的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)靈敏度的認(rèn)識(shí)，并且對(duì)戰(zhàn)術(shù)有深入的剖析，這樣才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏度進(jìn)行提升。

2.3.2 教練要將優(yōu)質(zhì)的曲棍球比賽視頻進(jìn)行播放，并要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行觀看，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)雙方的戰(zhàn)術(shù)、技能等進(jìn)行分析與學(xué)習(xí)。

2.3.3 通過(guò)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏度，比如散打等項(xiàng)目。

2.3.4 讓運(yùn)動(dòng)員在音樂(lè)等藝術(shù)的熏陶下，不斷提升想象力，想象力在比賽中十分重要，由于該運(yùn)動(dòng)的無(wú)可復(fù)制性，這就要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的想象力，并且在比賽中出奇制勝。運(yùn)動(dòng)員靈敏度的提升，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)，提升在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的靈活性與應(yīng)變能力，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得良好的成績(jī)。

3. 結(jié)語(yǔ)

曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，對(duì)發(fā)揚(yáng)體育精神，提升我國(guó)國(guó)民身體素質(zhì)具有重要意義，促進(jìn)曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，能夠讓我國(guó)在國(guó)際上的體育地位與影響力更進(jìn)一層。因此就要對(duì)曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能特征進(jìn)行分析，這樣能更好的制定訓(xùn)練方法。在提升曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的整體水平時(shí)，就要從運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)入手，所以通過(guò)力量訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練能有效提升運(yùn)動(dòng)員的體育核心素養(yǎng)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的良好表現(xiàn)，進(jìn)而促進(jìn)我國(guó)曲棍球的可持續(xù)發(fā)展。