李 奕

(中國(guó)戲曲學(xué)院，北京 100073)

1. 青少年身心發(fā)展的特征

人體不同的年齡階段有不同的身體特征表現(xiàn)以及心理表現(xiàn)特征，因此針對(duì)不同的特征就具有不同的發(fā)展方式。青少年階段不管是身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能的表現(xiàn)還是身體外部的發(fā)育狀況，都具有不成熟性、發(fā)展性。青少年在身體發(fā)展中，其骨骼發(fā)育的骨化過程還未完成，并且關(guān)節(jié)軟骨較厚，韌帶拉伸性強(qiáng)，因此在進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程中都具有良好的表現(xiàn)。除此之外，青少年的呼吸系統(tǒng)、心血系統(tǒng)的能夠生理機(jī)能都尚處于發(fā)育階段，因此在未成形狀況下具有較高的可塑造性和成長(zhǎng)性。

2. 青少年后期身體健康的影響因素

2.1 營(yíng)養(yǎng)因素

在青少年發(fā)育期，青少年的大腦、骨骼、肌肉等身體部位都會(huì)較快的進(jìn)行發(fā)育，在發(fā)育過程中需要大量的營(yíng)養(yǎng)。各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的全面供應(yīng)，能夠較快的促進(jìn)青少年的發(fā)育生長(zhǎng)，相反，則會(huì)抑制青少年的成長(zhǎng)。

2.2 運(yùn)動(dòng)和鍛煉的作用

運(yùn)動(dòng)和鍛煉能夠增強(qiáng)青少年的體制，強(qiáng)健青少年的體魄。運(yùn)動(dòng)加快了青少年的新陳代謝，使得青少年產(chǎn)生饑餓感，并不斷從外界獲取營(yíng)養(yǎng)和能量。并且，在運(yùn)動(dòng)過程中，青少年能夠分泌出生長(zhǎng)激素，從而促進(jìn)身體發(fā)育。

2.3 精神情緒作用

青少年在青春發(fā)育期，其心智和情緒是較為不穩(wěn)定的，所以會(huì)出現(xiàn)各種過激反應(yīng)和行動(dòng)。據(jù)實(shí)驗(yàn)研究表明，在過往的跟蹤研究中，精神情緒健康的青少年比心理健康不佳的青少年身體發(fā)育更加迅速、健康。

3. 青少年心理健康的影響因素

3.1 家庭原因

在常見的原因中，家庭因素是影響青少年心理健康的重要因素，很多家長(zhǎng)不正確的教育方式，過于忽視或者嚴(yán)格的生活管教，都會(huì)與青少年目前的心理需求發(fā)生激烈的沖突，從而引起青少年的逆反心理、孤僻心理等。

3.2 學(xué)校原因

由于應(yīng)試教育的需要，青少年一直承受著巨大的學(xué)習(xí)壓力，從而影響其健康、積極的心態(tài)的發(fā)展。在學(xué)校中，由于考試觀念、教育方式的不合理，青少年與教師、教育體制之間存在矛盾，因此自身會(huì)表現(xiàn)出煩躁、自卑、憂郁等不良情緒。

3.3 個(gè)人原因

根據(jù)馬斯洛需求理論我們可以得知，人在發(fā)展過程中不僅僅需要物質(zhì)上的供給，更需要社交溫暖、尊嚴(yán)和社會(huì)地位。在青少年心智發(fā)展的過程中，由于其過高的自尊心，會(huì)使其很容易陷入自卑的漩渦。此時(shí)，青少年急需建立自己的自尊，獲得別人和自身的認(rèn)同和尊重。

4. 游泳訓(xùn)練的對(duì)青少年身體健康的促進(jìn)作用

4.1 整體提升青少年的身體狀況

4.1.1 改善心血管系統(tǒng)

在游泳過程中，冷水的刺激會(huì)加速身體的新陳代謝，從而刺激血液的循環(huán)。并且游泳的水壓和阻力也會(huì)增加壓力負(fù)荷，從而使心臟中心房和心室中的肌肉組織得到鍛煉和加強(qiáng)，整體的心臟容量也就上升，從而改善了整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)，血壓值變得更為有利，血管彈性更佳。青少年心血管系統(tǒng)的發(fā)展，能夠幫助青少年增強(qiáng)心肌力量，并且改善青少年的心率變化，從而保證青少年的心血管健康。

4.1.2 提高肺活量

人的呼吸主要依靠肺部器官來完成。在游泳過程中，青少年需要用力呼吸，并且每次的呼吸深度較大，因此促進(jìn)青少年的呼吸肌，從而增大青少年的肺活量，增強(qiáng)了青少年的身體健康。經(jīng)常性的游泳訓(xùn)練能夠有效幫助青少年擴(kuò)大肺容量，從而促進(jìn)青少年呼吸系統(tǒng)的發(fā)展。

4.1.3 改善肌肉系統(tǒng)的能力

在青少年的身體狀況表現(xiàn)的各項(xiàng)指標(biāo)中，肌肉狀況也是考察的一個(gè)重點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)和鍛煉能夠促進(jìn)青少年身體上的肌肉組織的健康發(fā)展。游泳訓(xùn)練綜合了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)處，能夠全面鍛煉青少年身體中的各個(gè)肌肉群。在游泳訓(xùn)練中，青少年的肌肉組織的力量、速度和靈活性都能夠得到有效的改善。游泳是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，在游泳訓(xùn)練中不僅僅能夠鍛煉青少年的肌肉力量，增強(qiáng)青少年的力量素質(zhì)，也能夠鍛煉青少年肌肉的靈活性，從而增強(qiáng)青少年的靈活性和平衡性。

4.1.4 加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)

相較于其他形式的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，游泳訓(xùn)練的特殊性在于其運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地和進(jìn)行的環(huán)境。水中的運(yùn)動(dòng)能夠使青少年的皮膚直接與水環(huán)境接觸，在水溫的刺激下，皮膚血管能夠進(jìn)行收縮，保證身體熱量的不流失，身體又加緊產(chǎn)生熱量，促進(jìn)皮膚血管擴(kuò)張，在反復(fù)擴(kuò)張收縮下，皮膚血管的血液循環(huán)能力得到有效的加強(qiáng)。

4.1.5 增強(qiáng)抵抗力

游泳過程中，青少年的身體需要進(jìn)行不斷的體溫調(diào)節(jié)，在這個(gè)過程中增強(qiáng)了青少年的自身免疫力，在后續(xù)的溫度環(huán)境下，不容易發(fā)生感冒等現(xiàn)象。并且在游泳中，人體內(nèi)分泌功能加強(qiáng)，從而提高人體對(duì)于各種病癥的免疫能力。在青少年的發(fā)育過程中，較強(qiáng)的抵抗力能夠幫助青少年抵御各種病癥的侵襲，從而全面增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)。

4.1.6 促進(jìn)骨骼發(fā)育

青少年在骨骼發(fā)育中還處于骨化的進(jìn)程之中，骨骼發(fā)育還在形成和發(fā)展之中，游泳訓(xùn)練能夠幫助孩子進(jìn)行骨骼發(fā)展。并且，這一時(shí)期的青少年關(guān)節(jié)軟骨較厚，韌帶的拉伸強(qiáng)度較大，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍更大，因此很適合游泳訓(xùn)練這一舒展性的運(yùn)動(dòng)。游泳訓(xùn)練不僅契合了青少年的身體發(fā)展特征，也極大的促進(jìn)了青少年的骨骼發(fā)展，幫助青少年骨骼增粗增高。

4.2 提高青少年的營(yíng)養(yǎng)吸收率

青少年的營(yíng)養(yǎng)吸收率不僅僅跟青少年的食量有關(guān)系，也跟青少年的體內(nèi)的吸收系統(tǒng)有重要關(guān)系。在游泳訓(xùn)練中，青少年會(huì)消耗大量的能量，會(huì)產(chǎn)生較大的饑餓感，因此會(huì)提升青少年的食量。另一方面，由于游泳訓(xùn)練對(duì)青少年身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能的促進(jìn)，青少年?duì)I養(yǎng)吸收以及消化上具有更好的表現(xiàn)。

4.3 保證青少年睡眠穩(wěn)定

游泳訓(xùn)練會(huì)提升青少年的睡眠質(zhì)量。在游泳訓(xùn)練中，體能的消耗會(huì)使青少年更容易進(jìn)入深度睡眠，并且內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能的改善，能夠?yàn)槠涮峁┝己玫乃邫C(jī)制。充足而穩(wěn)定的睡眠能夠充分促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，從而為青少年器官發(fā)展、骨骼發(fā)展和肌肉發(fā)展提供重要?jiǎng)恿Α?/p>

5. 游泳訓(xùn)練的對(duì)青少年心理健康的促進(jìn)作用

5.1 幫助青少年樹立自信心

在青少年青春發(fā)育過程中，需要不斷樹立其自信心。游泳訓(xùn)練本身具有一定的競(jìng)技性。當(dāng)青少年完成游泳目標(biāo)或者取得一定的比賽成績(jī)時(shí)，青少年內(nèi)心中就會(huì)對(duì)自我界定更高的價(jià)值感，從而不斷提高自信心。除此之外，校外的游泳訓(xùn)練也可以促進(jìn)校內(nèi)生活的自信心和成就感。當(dāng)青少年將自我價(jià)值感全部建立在學(xué)科成績(jī)上時(shí)，會(huì)產(chǎn)生加大的壓力以及焦慮感，一旦成績(jī)不順心，便會(huì)產(chǎn)生自卑情緒。豐富的課外活動(dòng)能夠幫助青少年建立多元化的價(jià)值獲取渠道，從而促進(jìn)青少年的全面發(fā)展，幫助青少年多方面的樹立自信心。

5.2 幫助青少年樹立良好的人際關(guān)系

游泳訓(xùn)練作為一種體育運(yùn)動(dòng)和課外活動(dòng)，能夠幫助青少年在訓(xùn)練過程與同伴建立深厚的友誼。在游泳訓(xùn)練過程中，會(huì)有許多志同道合的伙伴，擁有共同的游泳興趣以及訓(xùn)練經(jīng)歷，因此青少年們之間的友誼是堅(jiān)固而穩(wěn)定的。并且，在校內(nèi)，多元化的課外活動(dòng)能夠豐富青少年的見識(shí)和眼見，從而幫助青少年在校內(nèi)生活中建立更廣泛的交際圈子，擴(kuò)充人脈。

5.3 樹立青少年正確的三觀

在游泳訓(xùn)練中，孩子會(huì)培養(yǎng)出正確的競(jìng)爭(zhēng)觀念和合作觀念，從而幫助孩子形成健康的人生觀、價(jià)值觀和世界觀。除此之外，游泳作為一項(xiàng)課外活動(dòng)能夠減少青少年直接接觸網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的時(shí)間，從而減少青少年沉溺網(wǎng)絡(luò)的可能性，較大程度上防止青少年收到網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的不良影響。并且，在游泳訓(xùn)練的過程中，青少年的意志不斷增強(qiáng)，能夠有效抵抗不利環(huán)境的影響。

6. 如何發(fā)揮游泳訓(xùn)練的益處

6.1 加大游泳訓(xùn)練的宣傳

盡管游泳訓(xùn)練對(duì)于孩子存在多種好處，但是青少年及其家長(zhǎng)卻知之甚少，因此學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)這一方面的宣傳。很多有條件的中學(xué)會(huì)擁有自己的游泳館，因此可以將游泳課程列入體育訓(xùn)練的內(nèi)容之一。對(duì)于沒有設(shè)立游泳館的學(xué)校，應(yīng)該在課堂之中宣傳游泳等體育運(yùn)動(dòng)的好處，積極發(fā)展學(xué)生的課外興趣活動(dòng)。

6.2 積極采取游泳訓(xùn)練的行動(dòng)

首要問題就是要減少青少年在課時(shí)學(xué)習(xí)上的時(shí)間和壓力，給予青少年課外活動(dòng)的時(shí)間和自由。此外，家長(zhǎng)應(yīng)該對(duì)孩子體能發(fā)展和心理發(fā)展有一個(gè)更加科學(xué)、客觀的認(rèn)知，積極培養(yǎng)孩子對(duì)于游泳訓(xùn)練的興趣，從接觸游泳到興趣養(yǎng)成。

7. 結(jié)束語(yǔ)

游泳訓(xùn)練是青少年成長(zhǎng)過程中重要的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。青少年在青春發(fā)育期會(huì)呈現(xiàn)出較為明顯的身體發(fā)育情況以及心理變化情況。如果不及時(shí)促進(jìn)青少年的身心健康的發(fā)展，會(huì)對(duì)其今后的生活和學(xué)習(xí)產(chǎn)生消極的影響。游泳訓(xùn)練能夠增強(qiáng)青少年身體內(nèi)部器官的機(jī)能，從而表現(xiàn)出健康的身體外在發(fā)育表現(xiàn)。不僅如此，游泳訓(xùn)練的過程和結(jié)果都能夠幫助青少年充任課余生活，建立更加穩(wěn)固和廣泛的人際關(guān)系。但是在目前的游泳訓(xùn)練的發(fā)展中，還存在一定的局限性，其整體的推廣情況還有很大進(jìn)步空間。