齊鳳超

(南京森林警察學(xué)院 特警學(xué)院，江蘇南京 210023)

1. 準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

體育教學(xué)訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動(dòng)是教學(xué)訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要的內(nèi)容和教學(xué)程序。準(zhǔn)備活動(dòng)是一節(jié)課中的開(kāi)始部分，它在整個(gè)體育教學(xué)的過(guò)程起中著至關(guān)重要的作用。準(zhǔn)備活動(dòng)不僅可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，更為重要的是促進(jìn)學(xué)生在學(xué)習(xí)訓(xùn)練中的積極性和主動(dòng)意識(shí)，課前準(zhǔn)備活動(dòng)可以充分的使學(xué)生在進(jìn)行主要內(nèi)容訓(xùn)練前活動(dòng)開(kāi)全身骨骼肌、各個(gè)關(guān)節(jié)、身體韌帶，調(diào)節(jié)好各個(gè)細(xì)胞的協(xié)調(diào)性，降低學(xué)生在體育教學(xué)訓(xùn)練中的損傷風(fēng)險(xiǎn)，能更好的使學(xué)生在訓(xùn)練中掌握動(dòng)作技能和技巧，同時(shí)能幫助學(xué)生能以更加熱情飽滿的精神狀態(tài)對(duì)待體育課程訓(xùn)練。以良好的身體素質(zhì)參與到體育活動(dòng)中去，進(jìn)而提高教學(xué)質(zhì)量。作為體育教師，不僅要加強(qiáng)學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的重視還要有目的性的做重要宣傳，而且要科學(xué)合理的安排準(zhǔn)備活動(dòng)的訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)在整個(gè)實(shí)操過(guò)程中時(shí)刻要監(jiān)督學(xué)生的實(shí)際狀態(tài)，同時(shí)還要檢驗(yàn)學(xué)生是否達(dá)到預(yù)期效果已達(dá)到教學(xué)訓(xùn)練中的實(shí)效性、針對(duì)性、參與性和趣味性的目的，讓學(xué)生積極地參與到其中來(lái)，更好的完成體育教學(xué)中的各項(xiàng)目標(biāo)。

2. 準(zhǔn)備活動(dòng)的概念

準(zhǔn)備活動(dòng)又叫熱身運(yùn)動(dòng)，是正式開(kāi)始體育訓(xùn)練之前所進(jìn)行的體育身體練習(xí)，也是為即將到來(lái)的劇烈訓(xùn)練強(qiáng)度做準(zhǔn)備，從而使身體機(jī)能狀況快速進(jìn)入工作狀態(tài)，更是體育教學(xué)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中最核心的部分之一。人體機(jī)能相對(duì)平靜的狀態(tài)下，如果沒(méi)有提前做準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)就會(huì)有可能出現(xiàn)成績(jī)達(dá)不到正常要求，在教學(xué)訓(xùn)練中很有可能出現(xiàn)不可預(yù)知的損傷。所以對(duì)于體育教學(xué)教師和教練員都應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)有著全面的一個(gè)認(rèn)識(shí)和一定的要求，體育教學(xué)訓(xùn)練中沒(méi)有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)入大強(qiáng)度的訓(xùn)練，很有可能會(huì)造成身體關(guān)節(jié)、骨骼肌肉拉傷或者無(wú)法進(jìn)行繼續(xù)投入正常運(yùn)動(dòng)等情況，更為嚴(yán)重者還有可能會(huì)導(dǎo)致一個(gè)遠(yuǎn)動(dòng)員的體育生涯，繼后再?zèng)]有機(jī)會(huì)進(jìn)行體育訓(xùn)練，所以正式訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)是至關(guān)重要的。

3. 準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

3.1 對(duì)身體骨骼肌關(guān)節(jié)的作用。

在體育教學(xué)訓(xùn)練中，對(duì)身體骨骼肌肉機(jī)能要求非常高，身體肌肉的基本特征基本包括肌肉的粘滯性、伸展性和彈性。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體的心率增高血液循環(huán)加快隨之可以使身體溫度升高，這樣可以大大提高身體骨骼肌的生理功能，進(jìn)而增強(qiáng)肌肉及韌帶的伸展能力，加強(qiáng)身體的柔韌程度，從而盡快的達(dá)到訓(xùn)練的核心要求，同時(shí)盡可能有效地預(yù)防教學(xué)訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉拉傷、挫傷等現(xiàn)象。另外，肌肉溫度升高，可使肌肉粘滯性降低，內(nèi)阻力減小，肌肉伸展和收縮的能力加快增強(qiáng)，從而增強(qiáng)了肌肉的運(yùn)轉(zhuǎn)能力。同時(shí)，身體溫度的升高，還可以促進(jìn)血管的擴(kuò)張，增強(qiáng)血液循環(huán)的速率，減小外周阻力，使身體機(jī)能的化學(xué)能釋放與快速合成，增強(qiáng)了肌肉的供能和氧的供應(yīng)，亦為訓(xùn)練或比賽做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。

3.2 對(duì)心肺功能的作用。

心肺功能在訓(xùn)練前是平靜狀態(tài)的，在動(dòng)員的過(guò)程中有反應(yīng)慢、生理惰性大等特點(diǎn)，主要體現(xiàn)在：當(dāng)身體進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)在運(yùn)送氧氣的能力上總是跟不上客觀身體訓(xùn)練的要求，人體經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胸腔發(fā)悶、呼吸不通暢、肢體發(fā)軟無(wú)力等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上也稱之為“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”，特別是在長(zhǎng)時(shí)間跑步的過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)。但這種情況在進(jìn)行調(diào)整緩和之后一般情況下會(huì)逐漸消失，消失后身體恢復(fù)良好狀態(tài)，這種現(xiàn)象在生理學(xué)又稱為 “二次呼吸”。準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)心肺功能最大的作用，就在于它能提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝能力和使體溫升高，重新分配體內(nèi)的血液，加快血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟輸出量和肺泡通氣量，克服心肺系統(tǒng)的“機(jī)能惰性”，使心肺機(jī)能能夠滿足身體對(duì)氧氣的需求，推遲或縮短“極點(diǎn)”的出現(xiàn)，減輕“極點(diǎn)”對(duì)機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力造成的影響，或盡快出現(xiàn)“第二次呼吸”，從而使機(jī)體能夠順利完訓(xùn)練任務(wù)，保證體育教學(xué)訓(xùn)練課的質(zhì)量。

3.3 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用

對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用。準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的作用，主要突顯在兩個(gè)方面：一方面是通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)的熱身作用，促使人體的大腦條件反應(yīng)速度提高，動(dòng)作反應(yīng)時(shí)間縮短，身體協(xié)調(diào)性加強(qiáng)，神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快，尤其是本體感受性反射的傳導(dǎo)速度加快，神經(jīng)中樞對(duì)外周肢體的運(yùn)動(dòng)速度、角度變化的定位判斷準(zhǔn)確，從而能夠及時(shí)對(duì)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉進(jìn)行精細(xì)化調(diào)節(jié)，有效防止因動(dòng)作不協(xié)調(diào)引起的機(jī)體受傷。二是準(zhǔn)備活動(dòng)可使機(jī)體的大腦皮層處于適宜的興奮狀態(tài)，從而使機(jī)體的警覺(jué)性提高、注意力集中，能夠有效的預(yù)防意外損傷的發(fā)生和提高學(xué)生對(duì)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)的掌握，提高體育課教學(xué)的質(zhì)量。

4. 準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容

從體育教學(xué)訓(xùn)練的內(nèi)容上來(lái)講分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)、專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)和綜合性準(zhǔn)備活動(dòng)。

4.1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)

一般準(zhǔn)備活動(dòng)是指以較為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)促進(jìn)身體機(jī)能發(fā)生生理變化即達(dá)到一般教學(xué)訓(xùn)練要求為目的活動(dòng)行為。從內(nèi)在講就是使身體溫度升高，血液循環(huán)加快，攝氧量和身體運(yùn)氧量能力提高，使身體的骨骼肌的伸展和收縮能力得到加強(qiáng)而進(jìn)行的活動(dòng)。從外在講就是使身體的活動(dòng)幅度變大，移動(dòng)變化速度變快，反應(yīng)所消耗的時(shí)間縮短等外在現(xiàn)象。例如關(guān)節(jié)操、慢跑、變速跑、體操、蹲跳等等。

4.2 專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)

專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)是全面結(jié)合該項(xiàng)目的核心特點(diǎn)而設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動(dòng)。例如：摔跤、柔道、散打等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容時(shí)不光是簡(jiǎn)單跑步或跳躍技術(shù)來(lái)提高學(xué)員的心率，更為關(guān)鍵的是要選用與項(xiàng)目本身特點(diǎn)相有關(guān)的內(nèi)容，例如：在摔跤、柔道項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練中對(duì)學(xué)員的平衡能力，身體在空中的本體感覺(jué)能力以及身體的柔韌等方面有很大的要求，所以在設(shè)計(jì)選用準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容時(shí)就要針對(duì)性進(jìn)行設(shè)定，比如用自我保護(hù)中的倒地技術(shù)、滾翻技術(shù)、跳躍空中旋轉(zhuǎn)等技術(shù)來(lái)促進(jìn)學(xué)員的心率提高，這樣不僅提高身體溫度和血液循環(huán)加快，同時(shí)也全面結(jié)合該項(xiàng)目的實(shí)際需要。散打運(yùn)動(dòng)員在選用準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容時(shí)，也必須考慮該項(xiàng)目的特點(diǎn)，例如散打運(yùn)動(dòng)員所需要的反應(yīng)速度、人與人之間的距離感以及對(duì)身體伸展的柔韌性方面等。全面結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)，其目的不光是為了提高心率和呼吸循環(huán)系統(tǒng)的代謝水平，而為重要的是為了使大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入適宜的興奮狀態(tài)，使大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)更快更有效的進(jìn)入工作狀態(tài)而進(jìn)行的。在體育教學(xué)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的一些技術(shù)動(dòng)作，像散打中的左右直拳、提膝正踹、提膝鞭腿，摔跤柔道中空手進(jìn)把技術(shù)等空手空擊動(dòng)作基本上都是在極短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出來(lái)。因此，根據(jù)時(shí)間、空間的搭配及強(qiáng)度的調(diào)節(jié)等事先反復(fù)練習(xí)該項(xiàng)動(dòng)作作為準(zhǔn)備活動(dòng)是十分必要的。

4.3 綜合性準(zhǔn)備活動(dòng)

在有些體育教學(xué)訓(xùn)練中有時(shí)根據(jù)教學(xué)進(jìn)程和主要內(nèi)容對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)綜合性要求也是比較高的。不僅對(duì)身體心率和血液循環(huán)加快同時(shí)還要在短時(shí)間內(nèi)提高身體溫度來(lái)促進(jìn)身體機(jī)能的代謝水平，使身體骨骼肌柔韌性增強(qiáng)，使大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮更有效地工作等綜合要求，類似于這樣的活動(dòng)叫做綜合性準(zhǔn)備活動(dòng)。例如，跑跳專門(mén)性練習(xí)時(shí)，這其中里面所涉及的核心內(nèi)容不光只是跑步內(nèi)容同時(shí)還有一些基本的跳躍技術(shù)動(dòng)作，例如高抬腿、后蹬腿、展腹跳、跳起旋轉(zhuǎn)等一些綜合性技術(shù)內(nèi)容也融合在里面，這些內(nèi)容從各個(gè)角度去分析，里面不僅體現(xiàn)了來(lái)回跑所起到的心率加快，同時(shí)也能通過(guò)技術(shù)動(dòng)作相應(yīng)的去提高下肢上肢的伸展和收縮能力，在完成空中一些跳躍動(dòng)作時(shí)也能提高學(xué)員的空中本體感覺(jué)和身體的平衡能力同時(shí)也可以促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。通過(guò)一項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練同時(shí)可以促進(jìn)身體心率、溫度、柔韌、反應(yīng)、大腦中樞神經(jīng)興奮等多方面的要求。

5. 準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的設(shè)定

在體育教學(xué)訓(xùn)練中如何更好的去完成有效的準(zhǔn)備活動(dòng)，并沒(méi)有一個(gè)全面的活動(dòng)模式。在體育教學(xué)訓(xùn)練中從學(xué)員的性別、年齡、學(xué)員是否有一定的體育基礎(chǔ)、學(xué)員所練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(內(nèi)容)的綜合特點(diǎn)和教學(xué)訓(xùn)練時(shí)的自然環(huán)境(冬季或夏季)等各種環(huán)節(jié)因素，綜合考慮并針對(duì)性制定出一個(gè)比較適合的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容和方案。

5.1 從自然環(huán)境氣候變化來(lái)設(shè)定準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容

在教學(xué)訓(xùn)練時(shí)如天氣氣候溫度較低，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)拉長(zhǎng)一些，強(qiáng)度由小至大，訓(xùn)練進(jìn)程由慢變快的方式來(lái)提高學(xué)員的心率和呼吸節(jié)奏，來(lái)促進(jìn)身體溫度逐漸升高，外在表象有出汗現(xiàn)象為宜。這樣，可以有效的克服肌肉的粘滯性同時(shí)也能使呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的狀態(tài)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)氣溫較高，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)短些，強(qiáng)度也不宜過(guò)大，以免消耗過(guò)多的能量，影響運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。

5.2 從提高學(xué)生樂(lè)趣性來(lái)設(shè)定準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容

體育教學(xué)訓(xùn)練中往往神經(jīng)系統(tǒng)的快速興奮會(huì)激活身體肌細(xì)胞的興奮從而促進(jìn)準(zhǔn)備活動(dòng)的效果提高準(zhǔn)備活動(dòng)質(zhì)量。實(shí)施操作過(guò)程中在針對(duì)性的結(jié)合課程的主要訓(xùn)練內(nèi)容或訓(xùn)練項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)加以設(shè)計(jì)，例如以體育游戲、簡(jiǎn)單的技能循環(huán)練習(xí)或游戲比賽的形式來(lái)安排準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容。樂(lè)趣性的準(zhǔn)備活動(dòng)在體育教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)采用，這可以很大程度上提高能學(xué)生在訓(xùn)練中的積極性。

5.3 從學(xué)生個(gè)體體質(zhì)的特點(diǎn)設(shè)定準(zhǔn)備活動(dòng)的方案

準(zhǔn)備活動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量與學(xué)員的實(shí)際身體體質(zhì)水平運(yùn)動(dòng)能力相結(jié)合。教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，在相同的訓(xùn)練內(nèi)容中，體質(zhì)較好的學(xué)員在完成內(nèi)容時(shí)所消耗的能量比較少，技能動(dòng)作處理的也比較利落，而體質(zhì)相對(duì)比較差的學(xué)員在能量消耗上面就較大，動(dòng)作處理的標(biāo)準(zhǔn)要求也較為差。所以，學(xué)員在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，應(yīng)全面考慮學(xué)員自身的運(yùn)動(dòng)能力水平，包括力量、反應(yīng)、柔韌、心肺功能等，以免引起身體疲勞，影響教學(xué)訓(xùn)練效果。

5.5 從體育教學(xué)內(nèi)容及訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)設(shè)定準(zhǔn)備活動(dòng)方案

在體育教學(xué)訓(xùn)練中隨著教學(xué)訓(xùn)練的進(jìn)程，教學(xué)內(nèi)容也會(huì)不斷的發(fā)生變化，體能上訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)有小逐漸轉(zhuǎn)為大，技能上會(huì)有簡(jiǎn)單往高難度轉(zhuǎn)變，因此，在準(zhǔn)備活動(dòng)的設(shè)計(jì)上要結(jié)合教學(xué)訓(xùn)練的主要內(nèi)容進(jìn)行設(shè)計(jì)。例如，在教學(xué)進(jìn)程中謀一堂課主要是以速度訓(xùn)練為主，那在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，其中的內(nèi)容就要涉及到為速度訓(xùn)練而涉及的訓(xùn)練內(nèi)容，比如提高學(xué)員的聽(tīng)覺(jué)反應(yīng)、視覺(jué)反應(yīng)，兩人一組身體接觸的神經(jīng)末梢反應(yīng)等內(nèi)容。例如，在為復(fù)習(xí)練習(xí)技術(shù)而做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，主要把學(xué)生心肺功能(心率)、肌肉伸展能力(溫度)、身體空中本體感覺(jué)(穩(wěn)定性)提高而設(shè)計(jì)訓(xùn)練手段等。在訓(xùn)練項(xiàng)目上，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)有不同的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容。如籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目無(wú)論是訓(xùn)練單獨(dú)內(nèi)容還是競(jìng)技比賽，它的項(xiàng)目特點(diǎn)都離不開(kāi)綜合耐力、快速移動(dòng)、傳球投球的距離感以及搶籃板時(shí)跳躍能力和在空中落地時(shí)感覺(jué)能力，所以應(yīng)每一次準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)都應(yīng)該涉及到以上相關(guān)內(nèi)容。例如，羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目它的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對(duì)人體的上下肢伸展能力、柔韌能力和下肢膝關(guān)節(jié)(髕骨韌帶)的支撐能力要求比較高以及前后左右的位移速度及穩(wěn)定性也有著嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)要求等。所以準(zhǔn)備活動(dòng)在體育教學(xué)訓(xùn)練中要充分結(jié)合教學(xué)內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心特點(diǎn)來(lái)設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動(dòng)方案及手段來(lái)進(jìn)行全面有效的訓(xùn)練。

6. 結(jié)語(yǔ)

在體育教學(xué)訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動(dòng)是一堂課中的重要組成部分，教師在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中不僅要加以重視, 關(guān)鍵還是要把內(nèi)容落實(shí)到位并產(chǎn)生效果才是重中之重。教學(xué)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容必須是要為一堂課中的核心部分服務(wù)，要針對(duì)性結(jié)合一堂課中的主要內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)去設(shè)計(jì)，絕對(duì)不能脫離課堂的核心任務(wù), 更不能簡(jiǎn)單簡(jiǎn)化、甚至取消準(zhǔn)備活動(dòng)，在內(nèi)容手段的運(yùn)用必須還要包含一定的樂(lè)趣、創(chuàng)新、競(jìng)賽性的特點(diǎn)，盡量避免內(nèi)容重復(fù)單調(diào)，枯燥乏味。同時(shí)也更為重要的是也要讓學(xué)生明白和認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的作用、內(nèi)涵以及一堂訓(xùn)練課中的重要性。教學(xué)訓(xùn)練中活動(dòng)的主體是學(xué)生，學(xué)生的自主性的好壞直接決定影響著一堂課的訓(xùn)練效果和質(zhì)量。所以教師在授課過(guò)程中也要經(jīng)常不斷的從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度去分析講解給學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)的相關(guān)理論知識(shí)，讓學(xué)生明白人體內(nèi)在的訓(xùn)練原理以及準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)在規(guī)律，這樣可以很大程度上促進(jìn)學(xué)生的積極性和拼搏意識(shí)提高準(zhǔn)備活動(dòng)效果和訓(xùn)練質(zhì)量。