杜新杰

(深圳市體工大隊，廣東深圳 518000)

柔韌素質(zhì)，主要是指人體關(guān)節(jié)在不同方向的活動幅度、胯關(guān)節(jié)韌帶、肌肉與肌腱等軟組織的伸展能力和彈性。在競技武術(shù)套路練習(xí)中，因競技武術(shù)的新追求，武術(shù)套路難度高，動作幅度較大，還要保障姿勢的優(yōu)美，如此，若運動員的柔韌素質(zhì)不達標，極難保障武術(shù)套路的標準化與美觀性，并在武術(shù)競技中脫穎而出。對此，加強武術(shù)套路運動員的柔韌性訓(xùn)練，提高運動員的柔韌素質(zhì)，具有重要意義。

1. 武術(shù)的簡單概述

武術(shù)，是我國傳統(tǒng)體育項目，是我國傳承下來的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，其內(nèi)外兼修的特點展現(xiàn)了我國民族特色，是民族傳統(tǒng)體育的代表。武術(shù)作為我國文化與智慧的沉淀，具有技擊防身、文化教育、強身健體、陶冶情操等多項功能。近幾年，隨著人們文化水平不斷增高，文化意識逐漸增強，帶動了我國武術(shù)的發(fā)展壯大，競技武術(shù)越發(fā)受到歡迎與重視。與跆拳道、柔道等相比，我國武術(shù)講究的是內(nèi)外協(xié)調(diào)，能夠鍛煉人們身體各個部位，極大提高運動員的身體素質(zhì)[2]。因此，不論是初學(xué)者，還是專業(yè)武術(shù)競技運動員，都需要具有較高的柔韌素質(zhì)，而在武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中，貫穿了對肩、腰、腿等部位的韌帶拉伸，以此不斷提升運動員的身體柔韌性。

2. 柔韌素質(zhì)對競技武術(shù)套路的重要性

自我國走上競技體育道路后，武術(shù)訓(xùn)練也開始以競技規(guī)則為導(dǎo)向展開教育。在專業(yè)團隊訓(xùn)練中，以獲得更高成績?yōu)槟繕?，注重比打與比演，為在比賽中取勝，更是重視武術(shù)套路的創(chuàng)新、高難度與美觀性，此時，傳統(tǒng)武術(shù)套路下延伸的柔韌性鍛煉方式已經(jīng)無法滿足需求，運動員的柔韌性鍛煉有待加強。另外，武術(shù)應(yīng)由傳統(tǒng)的只注重套路招式的練習(xí)中走出，轉(zhuǎn)為重視力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等的鍛煉，尤其是柔韌素質(zhì)的提升。因為，柔韌素質(zhì)是武術(shù)的根基，柔韌素質(zhì)的高低，直接關(guān)系著運動員對武術(shù)套路的學(xué)習(xí)與掌握，若柔韌素質(zhì)缺乏，將直接為運動員力量、平衡、速度等的提升帶來阻礙，甚至導(dǎo)致運動員運動損傷。對此，加強柔韌素質(zhì)的鍛煉，成為競技武術(shù)套路掌握的保障，成為提高運動員動作質(zhì)量與規(guī)范性的重點。

3. 競技武術(shù)套路運動員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練措施

3.1 靜態(tài)拉伸法的應(yīng)用

靜態(tài)拉伸，包含了主動拉伸與被動拉伸兩種，該種訓(xùn)練法能夠?qū)⑦\動員的韌帶、肌肉等軟組織逐漸拉長，當軟組織拉伸到一定程度后，會靜止不動，拉伸部位出現(xiàn)酸脹感，并持續(xù)一定時間，刺激身體軟組織，使其持續(xù)拉長。在主動拉伸訓(xùn)練中，運動員應(yīng)量力而行，被動拉伸則是通過外力進行刺激，也需要依照自身體重展開訓(xùn)練。靜態(tài)拉伸過程中，參與動作的肌肉群并不多，力量的使用能夠更好控制，合理減輕肌肉的酸脹感，提高肌原纖維排列的恢復(fù)速度，有效避免肌肉拉傷。與其他拉伸方式對比，靜態(tài)拉伸簡單易行，且效果較高。不過，在靜態(tài)拉伸過程中，運動員應(yīng)嚴格控制拉伸時間，若時間較長，極易導(dǎo)致肌組織的松弛，中樞神經(jīng)興奮性因此下降，肌肉力量降低，運動表現(xiàn)力受到影響[4]。其訓(xùn)練方式主要包含了：正壓腿、后壓腿、側(cè)壓腿、正搬腿與側(cè)抱腿，下腰、橫叉、豎叉、拉肩等多種動作。

3.2 動態(tài)拉伸法的應(yīng)用

動態(tài)拉伸主要是指通過節(jié)奏性、大范圍肢體擺動與回彈，對肌肉群進行拉伸，提高身體柔韌性。在競技武術(shù)套路訓(xùn)練中，動態(tài)拉伸法應(yīng)用范圍較廣，如：在準備活動中，各關(guān)節(jié)活動、踢腿活動等。在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，動態(tài)拉伸方式是最流行的一種，其能夠在短時間內(nèi)增高運動員的身體溫度與肌肉溫度，降低肌肉的粘滯性，迅速完成準備活動，為武術(shù)套路的練習(xí)奠定基礎(chǔ)；并且，能夠帶動身體多部位肌群動起來，迅速拉伸肌肉、韌帶等，提高運動員的速度與力量，增武術(shù)套路的表現(xiàn)力；同時，該種訓(xùn)練動作幅度較大，更好提高武術(shù)套路的質(zhì)量。不過，動態(tài)拉伸方式也存在一定缺陷，因該種訓(xùn)練方式具有突然性，當運動員突然由靜止狀態(tài)進入大幅度運動，極易引發(fā)肌肉酸痛，甚至肌肉損傷，且易導(dǎo)致牽張反射，肌肉反射性收縮，被拉伸的肌肉活動范圍減小，拉伸效果受到影響。在動力拉伸訓(xùn)練中，訓(xùn)練方式較多，如：燕式平衡法。運動員在訓(xùn)練中，五指向上呈伸直狀，后雙臂側(cè)面平舉，右腿向后抬起并盡量伸直，身體應(yīng)呈現(xiàn)出彎弓前傾斜狀，左腳作為身體支撐，應(yīng)全腳掌緊貼地面，使身體與地面保持平衡，呈一條線狀，以此增強運動員臀大肌的制程能力，提高股四頭肌、髂腰肌等的柔韌性。

3.3 PNF拉伸訓(xùn)練法的應(yīng)用

在競技武術(shù)套路訓(xùn)練中，為提高運動員的柔韌素質(zhì)，可采用PNF拉伸法展開訓(xùn)練。該種方式不僅能夠提高運動員的柔韌性，還能對肌肉損傷起到一定的治療性。其的訓(xùn)練方式如下：先進行一次靜態(tài)拉伸，后立刻進行以此固定外力等比例強度的肌肉拉伸，保障運動員的韌帶在靜止狀態(tài)下延長，經(jīng)過多次重復(fù)訓(xùn)練，運動員韌帶素質(zhì)能夠得到穩(wěn)定上漲。PNF訓(xùn)練法的應(yīng)用，運動員的肌肉需要在最大等長收縮結(jié)束方可放松，伸展阻力降低。PNF訓(xùn)練方式能夠應(yīng)用到人體各部位的柔韌性訓(xùn)練中，如：腰部柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。在競技武術(shù)套路練習(xí)中，腰功非常關(guān)鍵，在我國傳統(tǒng)武術(shù)中流傳著這句話，“練武長練腰，到老藝也高”，可見腰功的重要性。PNF訓(xùn)練方式的應(yīng)用，可通過左右涮腰、同側(cè)連續(xù)涮腰方式提高腰部柔韌性，也可通過快速翻腰與同側(cè)連續(xù)翻腰、左右仆步掄拍達到提高腰部柔韌性的效果。當然，也可通過下橋、前手翻下橋、后手翻下橋提高腰部柔韌性，為運動員競技武術(shù)套路的學(xué)習(xí)打下堅實基礎(chǔ)。

4. 競技武術(shù)套路運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項

4.1 訓(xùn)練應(yīng)遵循持之以恒的原則

人體肌腱、韌帶仍軟組織的柔韌性提升并不能一蹴而就，需要持之以恒的鍛煉，方能潛移默化的提升運動員的柔韌素質(zhì)。對此，在運動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)遵循由簡單至復(fù)雜、活動幅度由小不斷增大、訓(xùn)練時間由短到長、訓(xùn)練內(nèi)容由少到多的原則，逐步展開訓(xùn)練，避免急于求成，導(dǎo)致軟組織拉傷，甚至帶來難以恢復(fù)的傷害。在柔韌性訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容枯燥，訓(xùn)練周期較長，在訓(xùn)練過程中，因身體各軟組織常出現(xiàn)酸痛感，很多人都無法長期堅持，一旦間隔較長時間不鍛煉，則人體柔韌性再次降低，對此，運動員必須擁有較強的意志力，持之以恒展開訓(xùn)練，才能真正達到效果。

4.2 提高訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性

在展開競技武術(shù)套路練習(xí)之前，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練不可或缺，教練可在熱身運動與準備環(huán)節(jié)加強柔韌性訓(xùn)練，并適當延長訓(xùn)練時間，維持最好15-20min之間，合理利用不同訓(xùn)練方式，使學(xué)生各部位韌帶得到有效拉伸。同時，在武術(shù)套路練習(xí)結(jié)束后，也可展開柔韌素質(zhì)鍛煉，幫助運動員放松肌肉并恢復(fù)?？傊茖W(xué)設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容，能夠在較短時間內(nèi)發(fā)揮最大功效，充分發(fā)揮柔韌性練習(xí)的作用。

4.3 做好熱身運動

人體軟組織大多具有粘滯性，而粘滯性與肌肉溫度、人體溫度息息相關(guān)，溫度越高，粘滯性越小，靈活性越強。而粘滯性越小，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練效果越高，降低肌肉拉伸損傷的幾率。對此，在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練之前，運動員應(yīng)充分做好熱身工作，身體發(fā)熱、毛孔出汗后，方可展開柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，以此達到更好訓(xùn)練效果。

5. 總結(jié)

總而言之，在競技武術(shù)中，武術(shù)套路的高難度與美觀性作為獲勝關(guān)鍵之一，其與運動員的柔韌素質(zhì)息息相關(guān)。對此，加強柔韌性訓(xùn)練，通過多種方式提高運動員的柔韌素質(zhì)，有助于提高武術(shù)套路的質(zhì)量，增強武術(shù)競技獲勝機會。對此， 通過靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸與PNF拉伸方式展開訓(xùn)練，提高武術(shù)套路運動員的身體柔韌性，使武術(shù)套路訓(xùn)練達到事半功倍的效果。