張丹

您的寶寶是否存在這樣或那樣的睡眠問(wèn)題呢？您的生活節(jié)律是否也因此而徹底打亂？因?yàn)閷殞毚嗳醯乃叨v不堪？這些問(wèn)題是否戳中您的心？在此，我們來(lái)和寶爸寶媽聊聊這個(gè)話題……

良好的睡眠對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育起著重要的作用，同時(shí)也對(duì)寶寶的大腦發(fā)育意義重大。像寶寶學(xué)翻身、學(xué)坐、學(xué)爬一樣，入睡也是一種需要通過(guò)學(xué)習(xí)獲得的能力，嬰兒擺脫家長(zhǎng)的幫助，依靠自己的力量順利入睡，是自身能力發(fā)展的重大里程碑。你的寶寶想要睡得沉，睡得規(guī)律，也是需要花時(shí)間培養(yǎng)夜間睡眠、白天規(guī)律小睡的習(xí)慣，以及自我入睡的技巧。

對(duì)寶寶做睡眠引導(dǎo)，對(duì)預(yù)防和糾正嬰兒不良的睡眠習(xí)慣非常重要。如何進(jìn)行睡眠引導(dǎo)呢？

〇 建立規(guī)律作息的常規(guī)程序

美國(guó)育兒專(zhuān)家Tracy Hogg首次提出為嬰兒制定規(guī)律的常規(guī)程序，簡(jiǎn)稱(chēng)E.A.S.Y。

Eat（吃），Activity（活動(dòng)），Sleeping（睡覺(jué)），You（你自己的時(shí)間）。

吃：寶寶的一天開(kāi)始于吃，剛開(kāi)始全喂液體食物，6個(gè)月開(kāi)始逐漸加入固體食物。

活動(dòng)：隨著寶寶的發(fā)育，開(kāi)始更多地與周?chē)h(huán)境互動(dòng)。對(duì)照顧人咿咿呀呀地發(fā)出聲音，注視周?chē)h(huán)境或是玩具，手到處抓、腳頻繁踢動(dòng)等。有規(guī)律的常規(guī)程序有助于防止嬰兒受到過(guò)度的刺激。

睡覺(jué)：睡覺(jué)有助于嬰兒成長(zhǎng)。白天高質(zhì)量的小睡可以讓寶寶晚上睡得更長(zhǎng)一些，所謂睡眠可以促進(jìn)睡眠，就是這個(gè)道理。

你自己的時(shí)間：有規(guī)律的常規(guī)程序可以讓照顧寶寶的人也輕松許多，有屬于自己的時(shí)間。

具體從以下幾方面入手。

〇 觀察睡眠信號(hào)，把握入睡時(shí)機(jī)

每個(gè)寶寶會(huì)有自己獨(dú)特的睡眠信號(hào)，大多數(shù)寶寶會(huì)揉眼睛、打哈欠，也有些寶寶會(huì)眼神迷離、一直啃手、晃頭、尖叫、脾氣變差、對(duì)玩具不感興趣等，一旦發(fā)現(xiàn)這些信號(hào)，就可以趕緊讓寶寶睡覺(jué)了。

觀察對(duì)比睡醒、睡前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)的狀態(tài)表現(xiàn)，很快就能發(fā)現(xiàn)你家寶寶特有的睡眠信號(hào)。小嬰兒從輕微睡眠信號(hào)出現(xiàn)到真正入睡需要十幾分鐘的過(guò)渡。觀察到信號(hào)后不要太緊張，安心去做睡眠準(zhǔn)備工作。

如果錯(cuò)過(guò)了睡眠最佳的時(shí)機(jī)，寶寶就會(huì)變得比較鬧、不好哄，或是過(guò)度疲倦引起的神經(jīng)興奮。就像大人一樣，錯(cuò)過(guò)了一波困意就又可以精神一段時(shí)間。

〇 睡前程序

睡前程序就是在發(fā)現(xiàn)寶寶犯困之后，不是直接把他放倒睡覺(jué)，而是給他一段緩沖的時(shí)間，讓他從活動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到睡眠狀態(tài)。

睡前程序就是告訴寶寶，該睡覺(jué)了。通常的睡前程序有：拉窗簾、洗澡、換睡衣、擁抱、喝奶、刷牙、講故事、聽(tīng)睡眠曲等。

▲ 適合1歲以下小寶寶的睡前程序包括布置環(huán)境、裹襁褓、坐著、噓-拍法。

布置環(huán)境：把寶寶從有刺激性的環(huán)境轉(zhuǎn)移到安靜的地方。拉下窗簾，放上音樂(lè)，總之，保證他睡前的時(shí)間段內(nèi)非常安靜。

裹襁褓：4個(gè)月以內(nèi)的嬰兒意識(shí)不到四肢是自己身體的一部分，手腳揮舞會(huì)使他們分心，所以，裹襁褓是消除環(huán)境刺激的一種方式，也可減輕驚跳反應(yīng)引起的易醒。適合4個(gè)月以下的嬰兒。

坐著：最好可以讓寶寶的臉埋進(jìn)你的頸部或肩部，從而擋住了任何視覺(jué)上的刺激。不要搖晃他，不要走動(dòng)。

噓-拍法：拍寶寶的后背中部，就像鬧鐘嘀答嘀答的聲音。寶寶漸漸出現(xiàn)迷糊 （但還未真正睡著），慢慢將他放入小床。繼續(xù)噓-拍，多等5～10分鐘，確保寶寶進(jìn)入深度睡眠。如果寶寶還哭，把他抱起來(lái)，繼續(xù)噓拍。

▲ 適合1歲以上大寶寶的3B原則：brush（刷牙），book（讀書(shū)），bed（睡覺(jué)）。

刷牙：可以鼓勵(lì)寶寶自己用手指牙刷刷牙，然后家長(zhǎng)再給予二次刷牙。

讀書(shū)：完成其他的睡前程序之后，坐在床上和寶寶一起選擇他感興趣的繪本，進(jìn)行親子閱讀，幫助寶寶逐漸進(jìn)入平靜狀態(tài)。

睡覺(jué)：最后慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

寶寶良好睡眠行為習(xí)慣的形成絕非一蹴而就，需要父母耐心耐心再耐心地調(diào)教。

記住一點(diǎn)：改變需要時(shí)間，不要急于求成。

（編輯 ? ?林 ? ?妙）