朱欣佚

〇 散步：凌波微步，微微出汗為佳

金庸先生71歲時(shí)做了心臟搭橋手術(shù)，術(shù)后，他開始把適度運(yùn)動(dòng)當(dāng)作生活的必修課。運(yùn)動(dòng)方式選擇以山頂散步為主，最初每天只能走十幾分鐘，堅(jiān)持半年后，他竟能每天散步近50分鐘了。他調(diào)侃說(shuō)：“親自練習(xí)‘凌波微步，已經(jīng)到了出神入化的境地！”他還總結(jié)道，“凌波微步”的要領(lǐng)是一定要走到出汗才算圓滿。

〇 睡眠：鳴天鼓法，助眠安神

老年人普遍睡眠質(zhì)量堪憂，金庸先生則有一套睡眠大法——鳴天鼓法，可以安神助眠。具體操作如下：上床后，靜坐閉眼;左掌掩左耳，右掌掩右耳;用指頭彈擊后腦勺，使之聽到咚咚的響聲，直至感覺有點(diǎn)累為止。停止彈擊后躺下，頭慢慢靠近睡枕，然后兩手自然安放于身體兩側(cè)，便會(huì)很快入睡。

鳴天鼓法可以改善腦供血，對(duì)耳朵也有一定的保健功效。睡前進(jìn)行按摩，有助于安神定志，改善睡眠質(zhì)量。金庸先生睡眠前會(huì)注意放松心情，常用熱水泡腳，有時(shí)會(huì)搓搓足底的涌泉穴。對(duì)于睡眠不好的老年人，以上方法均可采用。除此以外，食用百合蓮子羹等助眠藥膳也有一定改善睡眠質(zhì)量之效，如果長(zhǎng)時(shí)間失眠，則要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥治療。

〇 飲食：多吃少滋味，少食多滋味

金庸先生年輕的時(shí)候無(wú)肉不歡，就像洪七公那樣時(shí)常大口朵頤品世間美食。但到了晚年，為了心臟健康，他改變飲食方式，吃得少而精。他還悟出一個(gè)飲食之道：“人為生而食，非為食而生。多吃少滋味，少吃多滋味。”

現(xiàn)在一些老年人過(guò)分強(qiáng)調(diào)低脂、粗糧養(yǎng)生，卻忽略了老年人消化系統(tǒng)較弱，咀嚼功能較低的問題。建議粗糧細(xì)做，可以采用煮粥、磨粉調(diào)糊等方式食用，有利于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。雖然老年人代謝功能慢，但是每天的營(yíng)養(yǎng)必不可少，要均衡營(yíng)養(yǎng)，合理膳食。

〇 品茗：綠茶綠茶，適宜最好

金庸先生喜歡品茗，尤好綠茶。每天一杯清茶，感受一縷陽(yáng)光。

茶中含有很多抗氧化物質(zhì)，具有抗氧化、防輻射等保健功效。但是喝茶要根據(jù)自身情況而定。茶葉分為紅茶和綠茶兩大類，紅茶暖胃，而綠茶性寒，體質(zhì)虛寒的人不宜多飲綠茶。睡眠不佳的老年人，從午后起就不宜飲茶。

〇 動(dòng)腦：下棋健腦，預(yù)防癡呆

金庸先生特別喜歡下圍棋，這也表現(xiàn)在他的很多作品中。比如《笑傲江湖》中的黑白子癡迷圍棋、《天龍八部》中的玲瓏棋局等均呈現(xiàn)出他對(duì)圍棋的愛。喜歡下棋同樣也是養(yǎng)生之道。

通過(guò)下棋可以健腦預(yù)防老年癡呆。老年人培養(yǎng)如繪畫、書法等適合自己的愛好，既陶冶身心，又提神健腦。

〇 心態(tài)：豁達(dá)心態(tài)，長(zhǎng)壽最大秘訣

俠客遠(yuǎn)行，俠義在。金庸大俠留給我們的不僅是他經(jīng)典的作品，還有一種俠義情懷、一種豁達(dá)心態(tài)。這種心態(tài)正是他筆下老頑童周伯通天性樂觀、不拘禮節(jié)，活出的一種灑脫境界。金庸大俠曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“我的性子很緩慢，不著急，做什么事兒都是徐徐緩緩的，最后也都做好了，樂觀豁達(dá)養(yǎng)天年?！?/p>

金庸長(zhǎng)壽的最大秘訣就是心態(tài)好，豁達(dá)樂觀，凡事拿得起放得下。這是最重要的長(zhǎng)生之術(shù)。養(yǎng)生先養(yǎng)心，只有內(nèi)心平和，豁達(dá)開朗，才能益壽延年。

（劉 ? ?敏、王 ? ?倩、程守勤 ? ? 整理）

（編輯 ? ?林 ? ?妙）