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        別讓完美主義拖了你的后腿

        2019-01-16 08:09:54余淑君
        文苑 2019年1期
        關(guān)鍵詞:伯恩斯摘星完美主義

        文/余淑君

        哲學(xué)家奧修講過一個(gè)有趣的故事:有個(gè)人一直在找尋完美的太太。別人問:“你已經(jīng)70歲了,死亡已經(jīng)在敲門,你什么時(shí)候才能定下來?”他說:“沒有一個(gè)完美的太太,怎會(huì)快樂?”別人又問:“但你已經(jīng)找尋了這么久,難道還找不到一個(gè)嗎?”他說:“有一次我的確找到了一個(gè)完美女人?!眲e人說:“那為什么你不跟她結(jié)婚?”70歲的追尋者變得非常傷心,他說:“很困難。因?yàn)樗苍谡覍ひ粋€(gè)完美的先生!”

        正如心理學(xué)家大衛(wèi)·伯恩斯所言:“想要伸手摘星,完美主義者或許最終只能兩手空空?!彪m然追求完美是好事,但如果變成了“完美主義”,則可能與幸福、成功背道而馳。完美主義者習(xí)慣于把各項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)都定得過高而不切實(shí)際,受到挫折打擊后,變得逃避、拖延、自責(zé)而失去行動(dòng)力,所以完美主義最后往往變成了進(jìn)步的阻力。

        完美主義不僅拖后腿,還可能帶來許多心理疾病。研究表明,由于缺乏一種深刻且始終如一的自尊來源,接受失敗的打擊對(duì)于完美主義者來說尤其困難,而且可能導(dǎo)致一部分人長(zhǎng)期抑郁和退縮。完美主義也與社交焦慮和社交恐怖顯著相關(guān),因?yàn)樗麄兒軗?dān)心自己是否能給別人留下好印象,因而容易出現(xiàn)羞怯、自卑、回避行為。完美主義也容易導(dǎo)致強(qiáng)迫癥,因?yàn)橥昝乐髁x者對(duì)每件事都要求完美無瑕,這顯然是強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)。

        減少“全或無”的心理傾向,內(nèi)心會(huì)更自在、從容,也更利于進(jìn)步。首先要悅納自己,覺察并改變自我苛責(zé)的傾向,學(xué)會(huì)欣賞自己身上平凡而美好的東西。不要急于批評(píng)自己做得不好的地方,一定要先找出5個(gè)以上做得好的點(diǎn),給自己充分肯定。在內(nèi)心里擁抱自己,不再擔(dān)任“鐵面判官”的角色。

        其次要打開眼界。多出去旅行,看看大千世界,感受普通平凡的蕓蕓眾生都有自在生活的權(quán)利,不是只有完美才能生存。甚至可以從宇宙的角度看自己的地位,我們不過是滄海一粟,何必賦予自己那么多重任,何必寄予自己那么多宏偉的期待?

        最后是清理和簡(jiǎn)化目標(biāo)。有個(gè)生涯管理的小工具叫“三件事和小確幸”:每天只給自己定3個(gè)具體目標(biāo),并做一件讓自己快樂的小事。這樣可以防止給自己定下過高目標(biāo)而無法踏出第一步,小步前進(jìn)能讓我們更踏實(shí)。

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