姚扶有

這幾天，冬雨淅淅瀝瀝地下個(gè)不停，冷颼颼的風(fēng)吹得人直打寒戰(zhàn)。范琳好不容易結(jié)束一天的工作，拖著疲憊的身子推開(kāi)家門。愛(ài)人已做好晚飯等著她?？墒?，愛(ài)人催了好幾遍，她仍然坐在沙發(fā)上發(fā)呆。愛(ài)人跑過(guò)去小聲問(wèn)她怎么啦，她竟怒氣沖沖地說(shuō)：“你餓了就吃，不用管我?！?/p>

愛(ài)人對(duì)范琳這異常的舉動(dòng)很不理解：天氣冷，老婆的情緒怎么也變得如此“寒冷透骨”？

其實(shí)，范琳一向陽(yáng)光熱情，可是，近來(lái)她好像陷入情緒的低谷，變得莫名的悲觀，一直郁郁寡歡，總說(shuō)生活真沒(méi)有意思。愛(ài)人問(wèn)她有什么不高興，她又說(shuō)不出什么具體的事，但是動(dòng)不動(dòng)就會(huì)為一點(diǎn)點(diǎn)不順心的事大發(fā)脾氣。

心理分析

分析范琳的癥狀，她可能患了冬季抑郁癥。

人類對(duì)季節(jié)的變化有著較強(qiáng)的感知能力。寒冷蕭索、花木凋零、草枯葉落的冬季，很容易使一些人產(chǎn)生凄涼、苦悶之感，因此精神較脆弱的人容易在冬季表現(xiàn)出抑郁癥。

冬季抑郁癥是指一些人一到冬季情緒就變得易怒、憂郁、易疲勞、精力不足等。一旦氣候轉(zhuǎn)暖，大地回春，這些癥狀便會(huì)自行消失，情緒也會(huì)恢復(fù)正常。出現(xiàn)冬季抑郁癥的原因是，冬季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。

哪些人易患冬季抑郁癥

常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易患冬季抑郁癥。女性由于情緒敏感，感情比較脆弱，患冬季抑郁癥的概率要高于男性。其主要表現(xiàn)為輕度心情不佳，憂傷到悲觀、絕望，認(rèn)為生活沒(méi)有意思，高興不起來(lái)；出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲減退、睡眠質(zhì)量下降等；精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神運(yùn)動(dòng)遲滯。輕微的情緒障礙如果不能及時(shí)宣泄或加以疏導(dǎo)的話，就會(huì)積郁成疾，甚至可能導(dǎo)致患者有自殺傾向。

倘若出現(xiàn)了嗜睡、貪吃、乏力等癥狀，但如果并沒(méi)有持續(xù)2周以上，也可能只是暫時(shí)性的情緒低落，可嘗試進(jìn)行一些健身活動(dòng)或增加社交活動(dòng)加以改善。千萬(wàn)不要給自己亂貼標(biāo)簽，避免由于人為強(qiáng)調(diào)季節(jié)因素和過(guò)分感知他人情緒而妄下“抑郁癥”的論斷。但假如不良反應(yīng)確實(shí)持續(xù)2周以上，則最好盡早前往精神專科醫(yī)院就診或?qū)で髮I(yè)的心理輔導(dǎo)。

化解之策

1．光照增“熱”法 多些日照和光照。美國(guó)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥患者的自殺念頭。在陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，要盡量打開(kāi)家中或辦公室里的照明裝置，使室內(nèi)明亮。人在這種光線充足的條件下活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或消除抑郁感。

2．飲食增“熱”法 多吃一些熱量高的水果、肉類及雜糧。如經(jīng)常吃一些黑豆和黃豆，能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效改善疲憊、無(wú)力的狀況。草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，因此，多吃草莓能使人精力充沛。面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶等都是很好的“情緒補(bǔ)充品”。

3．運(yùn)動(dòng)增“熱”法 在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快，腎上腺素分泌也會(huì)增多，可以使人情緒穩(wěn)定、精神愉快。在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步，對(duì)防治冬季抑郁癥也有很好的療效。打籃球、排球等，能提高參與者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開(kāi)朗、合群的個(gè)性。

4．音樂(lè)增“熱”法 平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，還能使人的精神得到有效放松。

5．社交增“熱”法 在很多情況下，一些心情憂郁的人放棄了能使他們得到樂(lè)趣的娛樂(lè)活動(dòng)，這樣做只能使情況更糟。為了改變這種沉悶的生活，應(yīng)該把一些使人感到愉快的活動(dòng)列入日程表。將注意力放在社交活動(dòng)和使人感到充實(shí)的事上，比如多參加朋友、同學(xué)之間的聚會(huì)活動(dòng)等。

6．色彩增“熱”法 穿著顏色明快的外套，紅色、黃色和白色都是不錯(cuò)的選擇。

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