亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        多練肩才算真高手

        2019-01-15 17:57:39牛東平
        家庭醫(yī)藥 2019年13期
        關(guān)鍵詞:力竭三角肌啞鈴

        擁有好看、有力的肩部,能撐起衣服,對(duì)人整體形象的提升很有幫助。但俗話說(shuō)“低手練胸,高手練背,頂尖高手練肩”,從塑形角度來(lái)看,肩部是較難練的部位。不過,人體肌群的變化自有規(guī)律,只要訓(xùn)練得法,并且堅(jiān)持,練出飽滿肩部并沒那么難。

        肩部肌群主要由三角肌和斜方肌構(gòu)成。練肩最基本的方法就是推舉,其中,上推最簡(jiǎn)單方便,但要注意,兩臂需經(jīng)過雙耳垂直推起。很多人在上推時(shí)其實(shí)都向斜前方推,沒有精準(zhǔn)刺激到相應(yīng)肌群,做了無(wú)用功。練肩最大的忌諱是拿輕重量的器械反復(fù)練,因?yàn)榧绮亢苣途?,所以一定要上?qiáng)度,采用大重量的器械,但也要注意循序漸進(jìn)。

        下面具體推薦幾個(gè)練肩的方法:

        1.坐姿啞鈴?fù)婆e。選擇兩只適合自己能力、重量相同的啞鈴,將其緊握在手中,背部保持挺直坐在長(zhǎng)凳上。然后,讓背部呈反弓姿態(tài),向上推舉啞鈴,將其舉過頭頂,然后下放到肩部位置。重復(fù)推舉,刺激三角肌,直至力竭。此方法也可用站姿進(jìn)行。

        2.坐姿啞鈴側(cè)平舉。選擇合適的啞鈴并坐下后,手臂下垂在身體兩邊。如果想強(qiáng)化三角肌中束,就挺直背部;若想增強(qiáng)三角肌后束,就前傾上半身。接著,將啞鈴從兩側(cè)抬起,擠壓肩部肌肉,當(dāng)啞鈴與肩同高后,回到開始姿態(tài),再重復(fù)。保持上述訓(xùn)練直至力竭,中間可短暫停下休息。

        3.啞鈴前平舉。雙手下垂握住啞鈴,拳心朝向身體一側(cè),雙手之間距離大于肩寬。運(yùn)動(dòng)過程中夾緊肩胛,體會(huì)肩膀發(fā)力的感覺。伸直手臂,通過肩部發(fā)力向上抬起啞鈴,至手臂與地面之間呈平行狀態(tài),再慢慢放下,重復(fù)上述動(dòng)作。建議每次練3組,每組10次。

        4.俯身啞鈴飛鳥。微蹲,讓上身與地面呈30度夾角,肩膀下壓,而不是自然下垂。雙手握住啞鈴,將其向兩側(cè)拉起,繼續(xù)下壓肩膀,同時(shí)盡量把雙手抬起,整個(gè)動(dòng)作像飛鳥展翅一樣。建議每次練3組,每組10次。

        猜你喜歡
        力竭三角肌啞鈴
        改良肩前下入路治療肱骨近端骨折的解剖學(xué)研究*
        我給爸爸當(dāng)“啞鈴”
        西歸粗多糖對(duì)游泳力竭小鼠的抗運(yùn)動(dòng)性疲勞作用
        中成藥(2018年3期)2018-05-07 13:34:34
        心多大才好
        歲月(2017年7期)2017-07-18 18:52:11
        富硒板黨對(duì)小鼠運(yùn)動(dòng)能力的影響及機(jī)制
        紋狀體A2AR和D2DR對(duì)大鼠力竭運(yùn)動(dòng)過程中蒼白球GABA和Glu釋放的調(diào)控研究
        肩峰下外側(cè)經(jīng)三角肌入路微創(chuàng)經(jīng)皮接骨板內(nèi)固定技術(shù)結(jié)合PHILOS接骨板治療肱骨近端骨折
        橫臥啞鈴形Rathke囊腫1例
        兒童三角肌攣縮癥:3.0 T高場(chǎng)強(qiáng)MRI特征分析
        磁共振成像(2015年6期)2015-12-13 05:44:06
        去贅肉又強(qiáng)身的啞鈴操(上)
        国产自拍视频免费在线观看| 午夜日本精品一区二区| 操B小视频国产| 99热婷婷一区二区三区| 蜜芽亚洲av无码精品色午夜| 孕妇特级毛片ww无码内射| 中国一级毛片在线观看| 一区二区特别黄色大片| 四季极品偷拍一区二区三区视频| 午夜爽爽爽男女污污污网站| 丰满少妇愉情中文字幕18禁片| 最新手机国产在线小视频| 白嫩少妇高潮喷水av| 午夜时刻免费入口| 人妻被黑人粗大的猛烈进出| 亚洲中文欧美日韩在线| 中文字幕人妻互换激情| 无码a级毛片免费视频内谢| 九九99无码精品视频在线观看| 九九99久久精品在免费线97| av天堂网手机在线观看| 久久人妻无码一区二区| 无码人妻精品一区二区三区66 | 无码av专区丝袜专区| 亚洲av日韩专区在线观看| 一区二区三区中文字幕| 四虎永久免费一级毛片| 又色又污又爽又黄的网站| 亚洲 无码 制服 丝袜 自拍| 日本不卡一区二区三区在线观看| 亚洲熟妇无码av在线播放| 久久久精品波多野结衣| 日本国产在线一区二区| 国产一级二级三级在线观看av| 老少配老妇老熟女中文普通话 | 国产女主播喷水视频在线观看 | 久久久久久久久无码精品亚洲日韩| 少妇无码av无码专区线| 在线丝袜欧美日韩制服| 精品国产一区二区三区香| 女人被狂躁c到高潮|