現(xiàn)代人工作性質(zhì)改變、生活節(jié)奏加快，很多人常有反復(fù)腰酸、腰痛、受涼后疼痛加重的癥狀，這就是臨床上的腰背肌筋膜炎，俗稱(chēng)腰肌勞損。

在日常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，人體的絕大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉來(lái)承擔(dān)。如果久坐不動(dòng)，將導(dǎo)致腰背肌肉過(guò)度勞累，椎間盤(pán)和椎旁肌長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，便會(huì)陸續(xù)發(fā)生腰背肌肉的充血、炎癥、纖維化和粘連，出現(xiàn)慢性腰肌勞損。隨著年齡增長(zhǎng)，疼痛發(fā)作的頻率增高、面積加大、持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)、程度加重。同時(shí)，上述癥狀具有勞動(dòng)后加重、運(yùn)動(dòng)后減輕，受涼后加重、保暖后減輕的特點(diǎn)。

對(duì)于腰肌勞損，一般的臥床、按摩、理療、熱敷等均可短期減輕疼痛癥狀，但只管“舒服”、不管“治根”，因?yàn)闊o(wú)法鏟除它的兩個(gè)病因——衰老（20歲以后人體的椎間盤(pán)和韌帶開(kāi)始老化）和勞累（伏案工作和家務(wù)勞動(dòng)）。

同時(shí)，所謂的微創(chuàng)手術(shù)和開(kāi)放手術(shù)都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”，而僅是緩解癥狀。因此腰肌勞損是“無(wú)須治療”，也是“無(wú)法治療”的。防治腰肌勞損的根本措施，是靠我們自己在日常生活中做到三點(diǎn)——注意姿勢(shì)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、鍛煉肌肉。

1.注意姿勢(shì)。坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和座椅都是保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70度，平臥腰椎為1.0倍負(fù)荷，站立時(shí)為1.5倍負(fù)荷，前傾約70度時(shí)則為2.5倍負(fù)荷。臥床時(shí)，避免高枕和窩著看電視、看書(shū)——因?yàn)檫@樣還是彎著腰，導(dǎo)致腰椎得不到真正休息，僅僅休息了四肢。

2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)。靜坐30分鐘后活動(dòng)腰椎，60分鐘后起來(lái)走一走，這與10分鐘的課間休息道理相通。

3.肌肉鍛煉。最好的趣味鍛煉是蛙泳，每周2次，一次600-800米，出水換氣時(shí)抬頭、挺腰，能在無(wú)負(fù)重狀態(tài)下有效地鍛煉腰背部肌肉群。