李雅茹

（山西國(guó)際商務(wù)職業(yè)學(xué)院體育教研室，山西 太原 030001）

健美操專項(xiàng)素質(zhì)有其固有的特點(diǎn)，其是力量與柔韌伴隨一定節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。在力量方面，主要以力量耐力和爆發(fā)力兩個(gè)方面構(gòu)成，與絕對(duì)力量的關(guān)系不大。在柔韌素質(zhì)方面，各類主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性是健美操專項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，力量和柔韌相結(jié)合才能體現(xiàn)健美操“健、力、美”的藝術(shù)性。健美操專項(xiàng)訓(xùn)練的難度較高，動(dòng)作表現(xiàn)需要兼顧快速爆發(fā)力和動(dòng)態(tài)柔韌性。而當(dāng)前健美操專項(xiàng)學(xué)生的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練需要一種有效的訓(xùn)練方式來提高專項(xiàng)素質(zhì)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)前，身體功能訓(xùn)練是一個(gè)新穎的訓(xùn)練理念，在競(jìng)技體育和學(xué)校體育正在逐步展開，且具有非常大的發(fā)展前景。傳統(tǒng)的訓(xùn)練認(rèn)為身體出現(xiàn)疲勞酸痛是訓(xùn)練效果良好的體現(xiàn)，而身體功能訓(xùn)練則認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員過度疲勞和酸痛會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力的提高。身體功能訓(xùn)練能夠積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，矯正素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練過程中因?yàn)閯?dòng)作不正確而造成的身體功能受限，并且能夠預(yù)先對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)進(jìn)行激活，并通過專門的恢復(fù)與再生訓(xùn)練消除運(yùn)動(dòng)疲勞（肌肉酸痛）。身體功能訓(xùn)練更加符合健美操專項(xiàng)訓(xùn)練的要求，即以身體運(yùn)動(dòng)功能為基礎(chǔ)，將身體、功能動(dòng)作和專項(xiàng)技術(shù)有機(jī)地統(tǒng)一起來，相互協(xié)調(diào)發(fā)展，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的全面發(fā)展。相對(duì)于健美操專項(xiàng)訓(xùn)練來說，傳統(tǒng)的健美操身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容選擇上存在較多不足，缺乏針對(duì)軀干的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練。高職院校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)要接受一定強(qiáng)度的身體素質(zhì)訓(xùn)練，主要內(nèi)容是柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)訓(xùn)練，往往較難達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。而健美操運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生與專項(xiàng)柔韌素質(zhì)高度相關(guān)。因此，高職院校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練當(dāng)中，引入身體功能訓(xùn)練體系，探索身體功能訓(xùn)練對(duì)高職院校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的提高作用具有實(shí)踐意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在高職院校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練中的運(yùn)用作為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象與分組。以山西國(guó)際商務(wù)職業(yè)學(xué)院健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，共計(jì)30人，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組各15人，開展為期16周的健美操訓(xùn)練，兩組學(xué)生除了正常的專項(xiàng)健美操訓(xùn)練之外，實(shí)驗(yàn)組組采用身體功能訓(xùn)練，對(duì)照組采用傳統(tǒng)的力量與柔韌訓(xùn)練。

（2）實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2017年9月-2018年1月；實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：山西國(guó)際商務(wù)職業(yè)學(xué)院健美操館。

（3）身體功能性訓(xùn)練內(nèi)容：根據(jù)尹軍教授、袁守龍教授的《身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練》的相關(guān)動(dòng)作訓(xùn)練內(nèi)容，結(jié)合健美操專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)高職院校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)身體功能訓(xùn)練方案。根據(jù)身體功能訓(xùn)練由簡(jiǎn)到繁的理念，將高職院校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)身體功能訓(xùn)練方案分為5個(gè)階段，分別是準(zhǔn)備階段、適應(yīng)階段、基礎(chǔ)階段、提高階段和鞏固階段。準(zhǔn)備階段是了解將要掌握的身體功能訓(xùn)練理念、方法和訓(xùn)練安排，用1周的時(shí)間來對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行理論講解和相關(guān)動(dòng)作展示，讓學(xué)生真正了解身體功能訓(xùn)練的原理、方法和目的，便于提高實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的積極性；適應(yīng)階段是開始進(jìn)行專門的身體功能動(dòng)作適應(yīng)性訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在這一階段將1/2的傳統(tǒng)素質(zhì)訓(xùn)練改為身體功能訓(xùn)練，并且每周進(jìn)行3次身體功能訓(xùn)練，每次身體功能訓(xùn)練不少于30min；基礎(chǔ)階段，進(jìn)行較低強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在這一階段將2/3的傳統(tǒng)素質(zhì)訓(xùn)練改為身體功能訓(xùn)練，并且每周進(jìn)行3次身體功能訓(xùn)練，每次身體功能訓(xùn)練不少于35min；提高階段是在基礎(chǔ)階段基礎(chǔ)上進(jìn)行高階身體功能訓(xùn)練，身體功能訓(xùn)練難度進(jìn)一步加大，持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)且負(fù)荷強(qiáng)度增加，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在這一階段將所有的傳統(tǒng)素質(zhì)訓(xùn)練全部改為身體功能訓(xùn)練，并且每周進(jìn)行4次身體功能訓(xùn)練，每次身體功能訓(xùn)練不少于40min；鞏固階段是繼續(xù)保持提高階段訓(xùn)練水平。

（4）實(shí)驗(yàn)控制：實(shí)驗(yàn)組學(xué)生和對(duì)照組學(xué)生的身體條件等處于同一水平，且對(duì)高職院校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)是否存在運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行醫(yī)學(xué)體檢，以確保訓(xùn)練的有效性，經(jīng)過醫(yī)學(xué)體檢，30名學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷情況發(fā)生率較低，且不影響訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)的實(shí)施。在教練安排方面，兩組學(xué)生的訓(xùn)練均由同一名教練擔(dān)任。

1.2.2 測(cè)試法根據(jù)健美操專項(xiàng)素質(zhì)的要求和專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)以及高職院校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員的身體素質(zhì)情況，分別選擇體質(zhì)健康測(cè)試內(nèi)容、健美操專項(xiàng)素質(zhì)和平衡能力作為測(cè)試對(duì)比項(xiàng)目。

（1）體質(zhì)健康測(cè)試：50m、立定跳遠(yuǎn)、800m、坐位體前屈、仰臥起坐。

（2）健美操專項(xiàng)素質(zhì)：縱叉、15s原地團(tuán)身跳、30s俯臥撐、十字象限跳。

（3）健美操基本動(dòng)作：第三套大眾健美操技術(shù)評(píng)價(jià)。（身體姿態(tài)控制、動(dòng)作方向、動(dòng)作力度、動(dòng)作幅度）

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法采用SPSS22.0數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)前后高職院校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組體質(zhì)健康測(cè)試、健美操專項(xiàng)素質(zhì)和健美操基本動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比分析，分析兩組隊(duì)員之間的差異水平。

2 結(jié)果與分析

2.1 體質(zhì)健康測(cè)試對(duì)比分析

根據(jù)表1所示，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組健美操隊(duì)員的體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)對(duì)比不存在顯著差異。

根據(jù)表2所示，實(shí)驗(yàn)后兩組健美操隊(duì)員在50m、立定跳遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)上實(shí)驗(yàn)組非常顯著優(yōu)于對(duì)照組（P＜0.01)；在坐位體前屈和仰臥起坐測(cè)試成績(jī)上實(shí)驗(yàn)組顯著優(yōu)于對(duì)照組（P＜0.05)。健美操運(yùn)動(dòng)是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)速度、爆發(fā)力、柔韌性等身體素質(zhì)均提出了較高的要求。通過身體功能訓(xùn)練，能夠有效提高高職院校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)的身體素質(zhì)水平。

2.2 健美操專項(xiàng)素質(zhì)對(duì)比分析

根據(jù)表3所示，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組健美操隊(duì)員的健美操專項(xiàng)素質(zhì)對(duì)比不存在顯著差異。

根據(jù)表4所示，實(shí)驗(yàn)后兩組健美操隊(duì)員在十字象限跳成績(jī)上實(shí)驗(yàn)組非常顯著優(yōu)于對(duì)照組（P＜0.01)；縱叉、15s原地團(tuán)身跳、30s俯臥撐測(cè)試成績(jī)上實(shí)驗(yàn)組顯著優(yōu)于對(duì)照組（P＜0.05)。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是從專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)角度出發(fā)，將通過訓(xùn)練得到的素質(zhì)水平高效轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)競(jìng)技能力。如向前交叉步換腿跨繩梯動(dòng)作與十字象限跳的動(dòng)作高度一致，可以有效提高健美操運(yùn)動(dòng)在十字象限跳過程中的動(dòng)作效率。

2.3 健美操基本動(dòng)作對(duì)比分析

根據(jù)表5所示，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組健美操隊(duì)員的健美操基本動(dòng)作成績(jī)對(duì)比不存在顯著差異。

表 1 實(shí)驗(yàn)前兩組健美操隊(duì)員體質(zhì)健康測(cè)試對(duì)比分析 n=15

表 2 實(shí)驗(yàn)后兩組健美操隊(duì)員體質(zhì)健康測(cè)試對(duì)比分析 n=15

表 3 實(shí)驗(yàn)前兩組健美操隊(duì)員健美操專項(xiàng)素質(zhì)對(duì)比分析 n=15

表 4 實(shí)驗(yàn)后兩組健美操隊(duì)員健美操專項(xiàng)素質(zhì)對(duì)比分析 n=15

表 5 實(shí)驗(yàn)前兩組健美操隊(duì)員健美操基本動(dòng)作對(duì)比分析 n=15

表 6 實(shí)驗(yàn)后兩組健美操隊(duì)員健美操基本動(dòng)作對(duì)比分析 n=15

根據(jù)表6所示，實(shí)驗(yàn)后兩組健美操隊(duì)員在身體姿態(tài)控制、動(dòng)作力度和動(dòng)作幅度成績(jī)上實(shí)驗(yàn)組顯著優(yōu)于對(duì)照組（P＜0.05)。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練能夠給運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建最優(yōu)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，是功能動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、技能展示、身體素質(zhì)的有機(jī)結(jié)合。在健美操運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)控制、動(dòng)作力度、動(dòng)作幅度分別體現(xiàn)了身體功能動(dòng)作、技能展示和身體素質(zhì)。因此，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練能夠有效提高高職院校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員的健美操專項(xiàng)技術(shù)水平。

3 結(jié) 論

采用身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練能夠有效提高高職院校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)體質(zhì)健康測(cè)試50m、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈和仰臥起坐成績(jī)；能夠提高高職院校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)健美操專項(xiàng)素質(zhì)十字象限跳、縱叉、15s原地團(tuán)身跳、30s俯臥撐的測(cè)試成績(jī)；能夠提高高職院校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)在健美操的身體姿態(tài)控制、動(dòng)作力度和動(dòng)作幅度方面的測(cè)試成績(jī)。