欒夏婷

（河北省衡水市桃城區(qū)鄭家河沿鎮(zhèn)種高小學(xué)，河北 衡水 053000）

我是一名鄉(xiāng)村小學(xué)女教師，屬于七零后。我愛學(xué)生，愛學(xué)校，愛同事，熱愛黨的教育事業(yè)。自從教以來，總是以最佳的形象出現(xiàn)在學(xué)生面前，以飽滿的精神狀態(tài)投入教學(xué)工作中，一直受到了學(xué)生的愛戴、家長的夸贊、同事的支持，領(lǐng)導(dǎo)的器重。可最近幾年由于年齡的增長和疏于鍛煉，明顯地感到工作之余有些體力不支。再看看當(dāng)前，隨著全民健身運動的不斷普及與深入，城鄉(xiāng)運動人口數(shù)量不斷增加，國民體質(zhì)持續(xù)增強，人民群眾的健康正在愈發(fā)彰顯。若想健康健美，除了健康飲食，充足睡眠，就必須健身。深諳此理的我也決定投入健身的大潮中。

最開始，用騎行的方式鍛煉身體，當(dāng)時住在老家，學(xué)校距離學(xué)校不太遠，為了鍛煉身體，上下班不再騎電車，改為騎自行車，每天騎自行車的時間累積起來有四十分鐘。每次騎自行車我都要求自己做到：上身坐直，臀部坐正，收腹，挺胸，抬頭，目視遠方；兩條腿用力均勻，兩只腳穩(wěn)穩(wěn)地放在腳踏板上，有節(jié)奏地蹬。騎自行車能提高心肺功能，鍛煉下肢肌肉的力量。有關(guān)科學(xué)表明：騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。騎行運動不僅使髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還能鍛煉頸、背、腹、腰、臀部的肌肉及相應(yīng)的關(guān)節(jié)、韌帶。通過一段時間的騎行鍛煉，我的體力有了明顯地提高。

孩子上初三那年由寄宿改為走讀，孩子在市里上學(xué)，我和老公也由農(nóng)村老家搬到市區(qū)居住。從學(xué)校到市區(qū)二十多里地，騎電動自行車要45分鐘。不能騎行鍛煉了，我的健身方式也要改變。每天利用課間的時間和學(xué)生們一起玩跳繩、踢毽子、轉(zhuǎn)呼啦圈、投沙包、和學(xué)生們玩的不亦樂乎，身體得到了進一步地鍛煉。總不能光玩孩子們的游戲吧，于是我利用課間的時間學(xué)肚皮舞基本動作。幾乎用了半年的時間，學(xué)會了十多個基本的肚皮舞動作，串成了一個完整的肚皮舞的成品舞《蛻變》，并在中心校組織的教師文藝晚會上進行了表演，還拿了獎。正當(dāng)我雄心勃勃地想把練肚皮舞作為自己的今后的健身方式之時，老公看了我的肚皮舞視頻后說，別學(xué)肚皮舞了，豐胸肥臀的外國人才能把肚皮舞跳出韻味來，你太苗條了。我低頭看看自己，自己的確有點瘦弱。我想我跳的肚皮舞《蛻變》之所以拿獎，不是因為我跳得多么好，而是因為在眾多的節(jié)目中跳肚皮舞的只有我一個，我的肚皮舞以稀為貴。

孩子上了寄宿高中后，我的業(yè)余時間增加了，我要繼續(xù)走我的健身之路。一個偶然的機會我得到了一張瑜伽館的廣告紙，上面寫著瑜伽的種種好處，而且還能免費體驗四次。抱著試試看的態(tài)度，循著廣告上的地址，我走入了瑜伽館。初進瑜伽館，我就被里面優(yōu)美的環(huán)境、靜謐的氣氛、舒緩悠揚的音樂、教練優(yōu)美的體式和甜美的引導(dǎo)詞以及學(xué)員們投入地習(xí)練吸引了，我安靜地坐到瑜伽墊子上，跟著教練的引導(dǎo)詞認(rèn)真習(xí)練起來。免費體驗三次瑜伽后，我感覺練習(xí)瑜伽很適合我和我的年齡，是一種很好的健身方式。相比按摩、汗蒸，瑜伽是一種主動地運動方式，至少能舒筋活絡(luò)，于是，我交錢成辦卡，成為了瑜伽館的六日會員。每個周六周日我都擠時間去瑜伽館鍛煉。在家中有時間也跟隨視頻練習(xí)，總覺得不如在瑜伽館練的效果好。初練瑜伽，身體有酸痛感是正常的，隨著習(xí)練次數(shù)增多，我們的身體適應(yīng)之后，循序漸進，身體的進步是看得見的，每次練完瑜伽之后的舒適感也是誘人的。經(jīng)過一年多的習(xí)練瑜伽，我的柔韌性增強了，力量增加了，也學(xué)會了很多瑜伽體式，雖然目前我還不能把橫叉、豎叉、頭倒立等高難度的體式準(zhǔn)確地做到位，但我堅信通過更長時間的習(xí)練，我也能準(zhǔn)確地做好。然而對我來說最大的收益之處在于：一年多來我沒有感冒，鼻炎沒犯過，牙也沒疼過，而且心情更好了，對人對事更有耐心了，別人都夸我更有氣質(zhì)了。練瑜伽給我最大的收獲是我把舞韻瑜伽教給我的學(xué)生。今年六一文藝匯演中，我給孩子編排的舞韻瑜伽《春暖花開》和我自己表演的舞韻瑜伽《半壺紗》雙雙獲獎，得到領(lǐng)導(dǎo)的夸獎，同事們也投來欽慕的目光。

下面我以女性的角度說說好瑜伽的好處。

瑜伽是最好的凍齡神器。練瑜伽的人聽過這句話：“你什么時候開始練瑜伽，年齡就定格在那個時候”。瑜伽是最健康、最徹底、最滋養(yǎng)的美容。當(dāng)你扭轉(zhuǎn)身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來；當(dāng)你放松時，新鮮的動脈血液回流到各個器官；當(dāng)你倒立時，下肢的血液回流到心臟，滋養(yǎng)頭部和面部；當(dāng)你伸展時，淋巴循環(huán)得到了促進。一堂瑜伽課下來，你的身體完成了細(xì)胞垃圾的清除，排除了毒素，自主按摩和滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。子宮、卵巢等性器官因良好的血液循環(huán)得到充足的營養(yǎng)，體內(nèi)保持相當(dāng)水平雌激素的分泌，使得皮膚細(xì)膩紅潤、有光澤，延緩了衰老。

瑜伽是最好的整形刀。瑜伽真正的作用是控制和塑形，長期練習(xí)瑜伽可以給你一種“控制自己身體的能力”，讓你從身體的奴隸變成身體的主人。而且，瑜伽能從精神和情緒上，解決你更深層次的飲食問題，當(dāng)你控制了自己的飲食，少吃、不吃油炸、燒烤及其他垃圾食品，多吃綠色食品，并且定時定量或控食時控量，你的身體就會健康，就會瘦。瑜伽減肥塑形的原理與力量訓(xùn)練減肥的原理是完全不同的：跑步、單車等爆發(fā)性力量訓(xùn)練通過消耗體內(nèi)的熱量達到減重的效果。瑜伽通過很多拉伸和扭轉(zhuǎn)體式，伸展，拉伸并放松肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地變得纖細(xì)、修長，從而雕刻出緊實又柔軟的身體線條。

孫儷娘娘拍戲的片場都在練瑜伽，無數(shù)辣媽邊帶娃邊瑜伽，瑜伽奶奶瑜伽爺爺不乏其人，艾揚格大師在95歲還要每天堅持練習(xí)兩個小時的瑜伽……

瑜伽久了的人除了有看得見的好氣色和好身材還有發(fā)自內(nèi)心的喜悅。

一日瑜伽一日優(yōu)雅；一世瑜伽，一世芳華，我將把瑜伽作為終身的健身方式，進行到底。