王欣艷 喬麗萍

（寧波財(cái)經(jīng)學(xué)院，浙江 寧波 315336）

一、前言

在這個電子信息化時代，當(dāng)代大學(xué)生所面臨的誘惑太多。他們的思想正受到這些誘惑的強(qiáng)力度沖擊，形形色色的社交APP，虛擬游戲，娛樂視頻等等。與此同時，他們學(xué)業(yè)和生活受到拖延的摧殘[1]。目前教育學(xué)習(xí)更具有自主性，大學(xué)生的學(xué)習(xí)模式由傳統(tǒng)的“教而學(xué)”為主轉(zhuǎn)為“自主學(xué)習(xí)”為主，而學(xué)生們的學(xué)習(xí)態(tài)度、生活習(xí)慣深受拖延的阻礙[1]。

二、陷入拖延的原因

（一）拖延的魅力

據(jù)一項(xiàng)美國與加拿大的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，20%的普通人每天會伴隨拖延，說明全球有10億人群左右患有拖延癥狀，大學(xué)生占比最大?？梢院敛豢鋸埖恼f，這個是世界上所有的拖延癥都是虛擬網(wǎng)絡(luò)造成的。當(dāng)代大學(xué)生“看似”忙碌，手上的電子產(chǎn)品不離身仿佛每時每刻都在完成著緊急任務(wù)，但事實(shí)上不是這樣。拖延患者通過推遲完成明知無法躲避的事情[2]，來短暫的滿足自己內(nèi)心的幸福感；通過沉迷于不健康的虛構(gòu)游戲、小說等“精神毒品”，浪費(fèi)大量的 時間精力來填實(shí)內(nèi)心的“空虛寂寞”。

（二）控制欲的牽絆

那些成長于不自主生活環(huán)境的拖延青年，他們可能小時候在生活上就被嚴(yán)格地管束，其個人習(xí)慣也被過度地干預(yù)，他們會因別人的好奇心而感覺自己受到了侵犯，因連續(xù)批評而失去信心，超多的限制更是扼殺了他們的創(chuàng)新性和自發(fā)性。因此他們內(nèi)心會否定獨(dú)立，習(xí)慣被控制[3]。對于這樣的大學(xué)生們來說，為了適應(yīng)生存環(huán)境，他們利用拖延的方式來保護(hù)自己。對于掌控感敏感的青年，他們討厭任何規(guī)章制度，更是抗拒任何人對他們提出的要求，而拖延成了他們獲取掌控感的“宣言武器”。如果他們隨“應(yīng)該” 這詞這樣做了，就是懦弱，他們拖延不僅僅是為了爭奪自主權(quán)，還為了維護(hù)自我價值和尊嚴(yán)。

（三）主觀時間感受

當(dāng)代大學(xué)生喜歡“時間是幻覺”的概念，就如愛因斯坦認(rèn)為的：過去、現(xiàn)在、和未來全部都是幻覺。未來給大學(xué)生們一種生命是無限的遐想，然而選擇工作、角色關(guān)系的截止日期就如定時炸彈，青年們面臨煎熬，倔強(qiáng)的否認(rèn)時間的逝去并利用拖延來庇護(hù)自我、拒絕成長。拖延青年往往無法準(zhǔn)確區(qū)分摻雜自己感受的“主觀時間”[4]和鐘表、日歷衡量的“客觀時間”，過分強(qiáng)調(diào)令人愉悅的“主觀時間”而拋棄“客觀時間”的存在，他們享受安逸所帶了的美好，寧愿選擇重復(fù)性地瀏覽短視頻等也不愿完成任務(wù)，沉醉于“主觀時間”，繼續(xù)拖延[5]。

三、大學(xué)生針對付拖延現(xiàn)象采取的措施

（一）正視拖延的領(lǐng)域

現(xiàn)在的大學(xué)生場在自己的學(xué)業(yè)任務(wù)[6]方面拖延，這會帶來了災(zāi)難性的后果，盡管對別人而言無足輕重，但有些事表面看似一切正常，可只有拖延者才知道，有多少次在心底掙扎、失措和恐懼。請正視自己的拖延領(lǐng)域，其實(shí)并沒有想象中那么困難。正視拖延的領(lǐng)域能理性地認(rèn)識拖延，通過列行事單，安排“提前量”，有序努力完成主要的事情。從而增強(qiáng)戒掉拖延的信心。

（二）拒絕外界的“誘惑”

生活中有很多干擾源，拖延患者需要把可能打斷專注狀態(tài)的東西切除。注意力高度集中才會高效。在資源、時間有效的條件下，若沉迷享受娛樂，就會喪失某些機(jī)會，用斷舍離思維，脫離對物質(zhì)的執(zhí)念。同時采用“5分鐘”策，堅(jiān)持5分鐘做件事，到點(diǎn)就停止，然后可放松[7]，以此進(jìn)行訓(xùn)練，培養(yǎng)自主管理能力，專注能力也能得到鍛煉。增強(qiáng)訓(xùn)練量，就能直視拖延的對象并有毅力堅(jiān)持下去。

（三）獨(dú)特的自我“鼓勵”

因選擇性逃避與自我強(qiáng)迫而產(chǎn)生的拖延青年，其內(nèi)心往往遭遇到拖延的煎熬和折磨。通過鼓勵療法，拖延者在執(zhí)行一個步驟或完成一個計(jì)劃目標(biāo)后能感受到自己的進(jìn)步，拋棄因拖延帶來的苦惱轉(zhuǎn)化為自己對戰(zhàn)拖延的動力?！肮膭睢悲煼ǖ闹攸c(diǎn)就是把克服拖延癥的心理斗爭過程轉(zhuǎn)化為自我效能不斷提升的過程，并以此鼓舞拖延患者積極的自我意識，提升自信心，提高執(zhí)行力[8]。

四、結(jié)語

作為新時代的大學(xué)生要狠抓落實(shí)，拒絕拖延，毛澤東曾說過，“什么東西只有抓得很緊，毫不放松，才能抓住。抓而不緊，等于不抓?！币坏┯小巴涎印钡乃枷?，就會懈怠，久久不動，殊不知，歲月不待人。“偉大事業(yè)都始于夢想、基于創(chuàng)新、成于實(shí)干”。學(xué)生時代是最有奮斗激情的時代，擼起袖子干，跟拖延再見，向成功揮手。