如今，生活節(jié)奏快，工作壓力大，生活方式的不健康導致很多人飽受便秘的困擾。下面就介紹幾種防治便秘的“高招”。

早餐吃點麥片粥早餐的時候吃1～2兩(50～100克)麥片粥，有的時候會以芋頭、白薯來作為主食，或者是以30克決明子代茶飲，這些方法都有通便的效果。另外，每天早餐可吃煮熟的大棗5～10枚，以益氣養(yǎng)血，健脾安神。

一月選一天全粥水清腸最好的辦法，是只吃流質(zhì)食品，或只吃水果。每個月挑一個休息天，只吃流質(zhì)食品，比如粥，取一把大米，兌5碗水，用高壓鍋壓兩個小時，米粒全部融化在湯粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多。一碗半左右的粥水，偶爾配點水果，這樣讓腸胃休息一天，整個人就覺得渾身很輕松。

邊走路邊揉肚早上一起床，一大杯溫水灌下去，然后邊走路邊順時針揉揉腹部，40分鐘后就會去洗手間了。當然，怎么走有講究，時間最好超過半小時，走時可盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動。

鼓肚操重點鍛煉腹肌“鼓肚操”即先用掌心圍繞肚臍打圈按摩，順序是右上左下，然后做深呼吸，隨著呼吸將肚子鼓起、收回。

早飯前大量喝水每天早飯前喝700～800毫升的水，這樣可以保持腸道濕潤，有利于緩解便秘。

（據(jù)《健康時報》）