梁洋

(河南省交通高級(jí)技工學(xué)校，河南 駐馬店 463000)

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練是身體訓(xùn)練最重要的內(nèi)容，身體訓(xùn)練是技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)的強(qiáng)弱直接影響著技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。因此，健康的身體和高度發(fā)展的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，能有力的保證運(yùn)動(dòng)員更好地掌握先進(jìn)的高難度的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，承擔(dān)大負(fù)荷訓(xùn)練和激烈的比賽。同時(shí)身體素質(zhì)訓(xùn)練還能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)拼搏精神和吃苦耐勞的意志品質(zhì)。當(dāng)前的青少年學(xué)生由于缺少體育鍛煉，身體素質(zhì)方面也有所欠缺，這些都阻礙了乒乓球技能的提高，這就要求對(duì)青少年學(xué)生乒乓球進(jìn)行專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練的時(shí)間，進(jìn)而使得乒乓球的整體實(shí)力得到有效的提高。

一、體能訓(xùn)練與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的兩個(gè)方面?，F(xiàn)代競(jìng)技體育中，體能訓(xùn)練占據(jù)了非常重要的位置，優(yōu)異的體能水平可以幫助技戰(zhàn)術(shù)能力的提高，反之則會(huì)帶來(lái)不利影響，限制了技戰(zhàn)術(shù)的掌握。體能一般是指在體育運(yùn)動(dòng)中，選手在日常訓(xùn)練或是比賽的環(huán)境中，最大程度地動(dòng)員人體的各個(gè)組織，從而對(duì)抗運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的乳酸積累，可以持續(xù)保持一定運(yùn)動(dòng)水平的機(jī)能能力。體能訓(xùn)練則是指針對(duì)高強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間保持高水準(zhǔn)機(jī)能能力的各種身體練習(xí)過(guò)程，體能訓(xùn)練的生理依據(jù)來(lái)自于機(jī)體組織器官對(duì)超負(fù)荷練習(xí)的適應(yīng)性特征。而我們所關(guān)注的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的組成部分，是狹義的體能訓(xùn)練，是教練對(duì)于選手的有項(xiàng)目特點(diǎn)針對(duì)性的體能訓(xùn)練。

二、乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)素質(zhì)特征

乒乓球的專項(xiàng)身體素質(zhì)包括，速度、力量、耐力及靈敏度，結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)重點(diǎn)加強(qiáng)力量、速度、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員安排體能訓(xùn)練時(shí)，要考慮運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)及個(gè)人的技術(shù)水平，做到因人而異，這樣才能保證體能訓(xùn)練收到良好的效果。乒乓球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬于中等，其代謝特征是有氧代謝，高速大力的擊球或移動(dòng)動(dòng)作會(huì)牽涉到無(wú)氧代謝。聯(lián)邦德國(guó)的金特林格爾指出：“競(jìng)技乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度平均值較低的耐力性負(fù)荷，乒乓球選手在運(yùn)動(dòng)時(shí)主要依靠乳酸供能和有氧供能。隨著負(fù)荷的持續(xù)時(shí)間增加，運(yùn)動(dòng)員依靠脂肪代謝供能的比重就越大，乒乓球運(yùn)動(dòng)總的負(fù)荷強(qiáng)度較低，是休息中等負(fù)荷--短暫的大強(qiáng)度負(fù)荷不斷變化的結(jié)果”。削中反攻型比快攻結(jié)合弧圈型、弧圈結(jié)合快攻型和快攻型運(yùn)動(dòng)員的能量消耗較大，而教練員應(yīng)運(yùn)用生化理論進(jìn)行對(duì)選手的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

三、青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

(一)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法。速度素質(zhì)是人體快速運(yùn)動(dòng)的能力,它包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。(1)乒乓球速度素質(zhì)訓(xùn)練手段。在動(dòng)作規(guī)范的前提下,運(yùn)動(dòng)員可做單一技術(shù)或組合技術(shù)的徒手快速揮拍練習(xí)，在限定內(nèi)規(guī)定好揮拍次數(shù)。開(kāi)展多球練習(xí)時(shí)用多球練習(xí)法加快送出各種不定點(diǎn)和不同旋轉(zhuǎn)、節(jié)奏的球,提供不同角度、旋轉(zhuǎn)程度及不同節(jié)奏的球，迫使運(yùn)動(dòng)員在回球時(shí)迅速提高判斷能力和反應(yīng)速度、步法移動(dòng)速度和擊球揮拍速度。速度素質(zhì)訓(xùn)練的負(fù)荷安排：在青少年速度素質(zhì)訓(xùn)練中,常用85%以上的強(qiáng)度來(lái)發(fā)展速度素質(zhì),每次練習(xí)持續(xù)時(shí)間為1—30s,每次練習(xí)間歇時(shí)間為22—55mmiinn，每次訓(xùn)練組間間歇時(shí)間為55—1100mmiinn,但間歇時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng),否則神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性會(huì)大大下降,不利于下次訓(xùn)練。(2)乒乓球靈敏度訓(xùn)練手段。教練組織成員并規(guī)定好訓(xùn)練程序，哨聲及手勢(shì)作為練習(xí)開(kāi)始和結(jié)束的參照，讓運(yùn)動(dòng)員練習(xí)折返跑或者是急停等?？梢栽诰毩?xí)過(guò)程中加入各種因素，比如說(shuō)過(guò)程中步伐的變換?？梢蚤_(kāi)展顛球接力將運(yùn)動(dòng)員分成2隊(duì)，運(yùn)動(dòng)員顛球行進(jìn)，繞過(guò)指定目的后折回，將球傳給下一名運(yùn)動(dòng)員，時(shí)間短為勝。追逐跑也是一鍛煉靈敏度的手段，將運(yùn)動(dòng)員劃分為單、雙數(shù)，教練吹一聲哨，單數(shù)追逐雙數(shù)，吹兩聲，雙數(shù)追逐單數(shù)，過(guò)程中教練不斷變幻哨聲。輪換擊球練習(xí)，3人一組，2人站在球臺(tái)兩邊，1人在中網(wǎng)，順時(shí)針跑步輪換擊球。多球練習(xí)，兩人一組，在球臺(tái)的任何位置上放置目標(biāo)，在規(guī)定的多球數(shù)目中看誰(shuí)擊中目標(biāo)的次數(shù)多為勝方。

(二)專項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法。由于乒乓球這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的特性，要求在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員有較好的耐力，這需要運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)度及節(jié)奏平穩(wěn)的前提下平衡自己的耐力。組合技術(shù)練習(xí)：如左推右攻、推擋側(cè)身攻后撲正手大角、正反手削長(zhǎng)短球等練習(xí)(高強(qiáng)度));負(fù)重狀態(tài)下做步法移動(dòng)練習(xí);移動(dòng)中連續(xù)扣殺220000--330000個(gè)多球練習(xí)等。也可以讓運(yùn)動(dòng)員多進(jìn)行八百、一千、三千米跑。進(jìn)行五十米變速跑，要求10次左右。十分鐘到半小時(shí)的組合動(dòng)作練習(xí)，比如說(shuō)左推右攻、推擋側(cè)身攻后撲右角、正反手削長(zhǎng)短球等練習(xí)。扣殺動(dòng)作二百次，球臺(tái)間移動(dòng)步伐十分鐘到半小時(shí)，這都可以提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。在力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練中,負(fù)荷重量的選擇范圍比較大,根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn),負(fù)荷應(yīng)為極限負(fù)荷的35-60%,完成練習(xí)動(dòng)作的時(shí)間、速度同比賽一樣,根據(jù)練習(xí)的負(fù)荷重量和項(xiàng)目特點(diǎn),用中等和接近極限速度訓(xùn)練。

(三)力量的訓(xùn)練方法。通過(guò)加強(qiáng)力量練習(xí)也能夠提高運(yùn)動(dòng)員的速度以及耐勞素質(zhì)，比如說(shuō)弧圈球的打法以及比賽過(guò)程中對(duì)于旋轉(zhuǎn)和速度的把握，都迫使運(yùn)動(dòng)員有更好的力量素質(zhì)。上肢的訓(xùn)練手段可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行規(guī)定的揮拍練習(xí)，規(guī)定好具體的時(shí)間?；蛘哚槍?duì)運(yùn)動(dòng)員制作準(zhǔn)們的鐵質(zhì)球拍，進(jìn)行練習(xí)，比如說(shuō)啞鈴等等?；蛘哌M(jìn)行投擲練習(xí)等等。下肢的練習(xí)讓運(yùn)動(dòng)員負(fù)重后進(jìn)行跳躍。或者是負(fù)重后在球臺(tái)前進(jìn)行各種步伐的練習(xí)。