文/嚴(yán)雯

睡眠呼吸暫停綜合征患者會(huì)有異樣的打鼾聲，不但影響自己和家人的睡眠，還有窒息等風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)《讀者文摘》雜志總結(jié)了抑制打鼾的幾種方法。

1.吹氣球。美國(guó)睡眠呼吸專家表示，深呼吸吹氣球能幫助氣流順暢地通過(guò)鼻子，可一定程度上糾正用嘴呼吸的習(xí)慣。盡量不要把氣球從嘴里拿出來(lái)，每天重復(fù)練習(xí)5 次，以增加氣流量。

2.睡前喝勺蜂蜜。蜂蜜具有抗炎作用，可以減輕咽喉周?chē)哪[脹，還能潤(rùn)滑喉嚨，有助減少打鼾。

3.減重。發(fā)表在《美國(guó)呼吸與重癥監(jiān)護(hù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，睡眠呼吸暫停與超重有關(guān)。減輕10%的體重，就能顯著改善。

4.聞薰衣草精油。薰衣草是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，能起到放松和助眠的作用。可以在毛巾上滴幾滴薰衣草精油，睡覺(jué)時(shí)放在枕頭底下。

5.抬高床頭。發(fā)表在《睡眠與呼吸雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，睡覺(jué)時(shí)抬高頭部能顯著減輕睡眠呼吸暫停的癥狀。睡在特殊頸枕上或床頭抬高的患者，每晚呼吸暫停的次數(shù)減少，血氧飽和度也有所改善。