胡春萍

（黑龍江省綏化市第一中學(xué)，黑龍江 綏化 152000）

在體育運動中，每個運動員都希望自己取得好的運動成績，充分發(fā)揮自己的訓(xùn)練技術(shù)水平。但有的運動員平時訓(xùn)練水平較高，成績也很好，就是在比賽中發(fā)揮不出來，被人們稱為訓(xùn)練型運動員?？偨Y(jié)其中的原因，除了平時對賽前心理訓(xùn)練不夠外，最主要的原因就是對準(zhǔn)備活動認(rèn)識不足和對準(zhǔn)備活動缺乏科學(xué)合理的安排。所以說準(zhǔn)備活動在體育運動中有著非常重要的意義。

一、賽前準(zhǔn)備活動的作用和意義

（一）賽前做好準(zhǔn)備活動能提高肌肉的力量和收縮速度

運動前的準(zhǔn)備活動可使體溫升高以便降低肌肉粘滯性，減少相對滑動肌肉間的摩擦，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧供應(yīng)；體溫升高可增加體內(nèi)酶的活性，物質(zhì)代謝水平提高，保證在運動中有較充足的能量供應(yīng)；體溫升高可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，增加關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，使關(guān)節(jié)的靈活性加大，從而預(yù)防運動中傷害事故的發(fā)生。在體育運動中，體溫上升2°，收縮速度可增加20%左右。反之體溫下降2°肌肉收縮速度降低30%。所以在比賽前一定要充分做好準(zhǔn)備活動，使身體的溫度盡量提高。最好是使身體微微出汗，這樣就有利于肌肉的強(qiáng)有力收縮和快速運動創(chuàng)造良好成績。

（二）賽前做好準(zhǔn)備活動能提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性

首先，準(zhǔn)備活動能提高機(jī)體的相互間的粘滯性，減少收縮的阻礙力，增強(qiáng)血液循環(huán)。通過準(zhǔn)備活動身體各部位的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，得到充分的活動，克服內(nèi)臟器官的惰性，加速神經(jīng)傳導(dǎo)活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和對運動器官的協(xié)調(diào)性，在技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)上和概念上，為正式比賽留下興奮的后作用，從而使動作技術(shù)更加熟練和準(zhǔn)確，對于運動損傷可以起到積極的預(yù)防作用?？傊梭w的工作能力是隨準(zhǔn)備活動對身體各器官起到動員提高的。通過準(zhǔn)備活動，可以不同程度的調(diào)節(jié)、克服運動員在賽前的不良狀態(tài)和不良因素，轉(zhuǎn)換為最佳狀態(tài)，為取得優(yōu)秀的運動成績奠定基礎(chǔ)。

（三）賽前做好充分的準(zhǔn)備活動，能增大肺通氣量

運動前準(zhǔn)備活動可以使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平提高，使肺通氣量及心輸出量增加；心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，工作肌能獲得更多的氧?？朔?nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時程。由于支配骨骼肌的運動神經(jīng)傳導(dǎo)速度高于支配內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)傳導(dǎo)速度，所以在運動一開始，運動機(jī)能和內(nèi)臟機(jī)能之間就會出現(xiàn)矛盾，不相適應(yīng)。只有內(nèi)臟機(jī)能的惰性逐漸得到克服以后，人體的運動能力才能得到充分發(fā)揮。準(zhǔn)備活動是克服這種惰性唯一有效的手段，它使內(nèi)臟器官盡快地適應(yīng)肌肉活動的需要、避免或減輕因內(nèi)臟活動跟不上運動器官的要求而發(fā)生的心慌、呼吸困難、腹痛、動作失調(diào)等不良現(xiàn)象增大肺通氣量，可以保證運動時機(jī)體的氧氣供應(yīng)，進(jìn)入比賽時的運動所需的氧氣比平時不運動時所需的氧氣多，做好準(zhǔn)備活動，就能使呼吸系統(tǒng)的技能得到提高。為運動時機(jī)體的大功率運動的氧氣供應(yīng)做好準(zhǔn)備。從而為取得最佳運動成績在物質(zhì)上做好了準(zhǔn)備。

二、賽前準(zhǔn)備活動一般包括以下幾個內(nèi)容

賽前準(zhǔn)備活動，一般可分為一般性、專項性、游戲性和心理準(zhǔn)備活動。

（一）一般性準(zhǔn)備活動

可以通過簡單的方法，使身體各部位關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到充分活動，全身協(xié)調(diào)性得到提高，興奮性傳到大腦，提高中樞興奮性，能夠克服人體惰性。為比賽的激烈運動打下基礎(chǔ)。

（二）專門性準(zhǔn)備活動

其活動的幅度、速度、動作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏與比賽部分的內(nèi)容相似或相同。其中包括有專項性技術(shù)特點，給機(jī)體以專門性的影響，使中樞支配的肌肉群產(chǎn)生適宜興奮。這樣，都為正式比賽做好準(zhǔn)備。專項準(zhǔn)備活動主要是配套技術(shù)動作和單個技術(shù)動作組成。

（三）游戲性準(zhǔn)備活動

進(jìn)一步提高運動員的興奮性、靈活性、轉(zhuǎn)移注意力，消除心理緊張有積極的作用。

（四）心理準(zhǔn)備活動

體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認(rèn)為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)投身于體育運動之中。通過游戲即轉(zhuǎn)移注意力能消除消極、怯場、緊張心理。消除信心不足，急躁和心慌意亂。通過心理準(zhǔn)備活動，能夠啟發(fā)誘導(dǎo)、自我暗示、自我控制模擬練習(xí)來減輕運動員心理消極因素。

總之，準(zhǔn)備活動是身體發(fā)熱、動作協(xié)調(diào)、靈敏度提高，達(dá)到適宜的賽前狀態(tài)是取得最佳運動成績的保證。