◎雁 群

常言說(shuō)“牙好，身體倍兒棒”。牙齒是陪伴人一生的“伙伴”，要想健康長(zhǎng)壽，有一口好牙是必需的。口腔專(zhuān)家向人們推薦了一套“牙齒保健操”，它對(duì)牙齦炎、牙周炎、口腔黏膜病等疾病有一定的保健作用，尤其對(duì)老年人保護(hù)牙齒有指導(dǎo)價(jià)值。

第一步：叩齒。舌尖抵住上腭，口、唇閉攏或者微張，上、下齒自然叩擊四個(gè)八拍，注意舌體不要?jiǎng)?，力量均衡。叩齒可增強(qiáng)牙齒的堅(jiān)固，不易松動(dòng)和脫落，使咀嚼力加強(qiáng)，促進(jìn)消化機(jī)能；還可以增加牙周及上下頜骨的血液循環(huán)，刺激口腔分泌唾液，有增強(qiáng)免疫力的功能，預(yù)防牙周疾病。

第二步：攪海?？?、唇微閉，牙齒張開(kāi)，讓舌頭伸入上下齒之間，按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋鲾噭?dòng)兩個(gè)八拍，每四拍攪動(dòng)一周。攪?？梢源龠M(jìn)舌體血液循環(huán)和舌體靈活性，并按摩了口腔黏膜及牙齦，能夠刺激唾液分泌、增強(qiáng)咀嚼功能；還對(duì)防治老年性口腔黏膜病、舌體萎縮有效，防止口苦口臭。

第三步：鼓漱與吞津。上兩式完成后，將留在口中的唾液，在左、中、右三個(gè)方向的齒縫間擠進(jìn)擠出各一個(gè)八拍，然后將唾液分三次慢慢低頭吞下，盡量在咽喉處發(fā)出“嘰咕”的響聲。這樣做可以刺激口腔分泌唾液，沖洗牙面、齒縫和整個(gè)口腔，充分發(fā)揮唾液的免疫防病功能；還能使口腔內(nèi)多生津液，以助消化并可清潔口腔，鍛煉口腔肌肉。

第四步：按摩牙齦。先用右手食指和拇指夾左側(cè)上、下牙齦，逐個(gè)按摩；再用左手按摩異側(cè)牙齦，左右兩側(cè)共按摩八個(gè)八拍。也可用食指、中指放在口外牙齦相應(yīng)部位按摩，左、右各兩個(gè)八拍。按摩可使牙齦、齒面變得光滑，增加牙齦組織血液循環(huán)，減少牙周疾病的發(fā)生。

凡事貴有恒，每日?qǐng)?jiān)持做牙齒保健，“老掉牙”是可以避免的。