◎卜慶萍

慢性咽炎是一種常見的上呼吸道炎癥，其癥狀可表現(xiàn)為咽痛、咽部有異物感、吞咽困難、聲音異常、咳中帶血或回吸鼻涕中帶血絲，嚴(yán)重者有頭痛、乏力、嗅覺異常、口鼻異味、耳悶堵、低熱等癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)以下四個動作，可以預(yù)防和改善慢性咽炎癥狀，保護(hù)“咽喉要道”。

提拉耳尖

方法：用雙手大拇指、食指夾捏耳郭尖端，向上提揪、揉捏摩擦15～20 次。作用：提拉耳尖可疏通經(jīng)絡(luò)，對咽炎、高血壓和失眠均有防治功效。

強(qiáng)力轉(zhuǎn)舌

方法：舌尖用力抵住牙齒，順時針旋轉(zhuǎn)10 次，逆時針旋轉(zhuǎn)10 次；將口中津液緩緩咽下，早、中、晚各做1 次。作用：舌根運(yùn)動能加快咽部血液循環(huán)，轉(zhuǎn)舌時產(chǎn)生的大量唾液對口腔及咽部有沖洗和殺菌作用，有助于消除咽部炎癥。

卷舌

方法：舌體向上向后用力卷，舌尖盡力觸碰到懸雍垂(指口腔內(nèi)軟腭游離緣向下突出的部分)根部；左右擺動舌尖，堅(jiān)持10～20 秒；舌根有被強(qiáng)力拉伸的疲勞感，下頜肌肉和頜下腺有酸、脹、熱的感覺，會有大量唾液流出，緩慢咽下，早、中、晚各做1 次。作用：卷舌對上腭及咽部形成運(yùn)動按摩，與轉(zhuǎn)舌一樣，可使咽部血液循環(huán)加快，產(chǎn)生大量唾液。

吐舌

方法：張嘴，舌尖盡量向前下伸，堅(jiān)持10～20 秒；感受到舌根伸展的疲勞感，腮腺有酸、脹、熱的感覺，口腔內(nèi)有大量唾液產(chǎn)生，然后緩慢咽下，早、中、晚各做1 次。作用：吐舌時口腔內(nèi)會產(chǎn)生大量唾液，可以滋潤咽喉，消除咽部干澀。舌根部的肌肉運(yùn)動則可加快咽部血液循環(huán)。