王 陳瀟雅 汪博涵 豐楠 劉濤

（武警后勤學(xué)院 天津 300309）

在日常生活中，我們經(jīng)常會聽到有些人高血糖。據(jù)有效數(shù)據(jù)顯示，我國的高血糖人數(shù)已經(jīng)超過了六億。并且臨床醫(yī)學(xué)證明，高血糖是誘發(fā)糖尿病等其他各種疾病的一大因素。為此，高血糖患者應(yīng)當注意自身的日常血糖情況控制，有效避免糖尿病等疾病的發(fā)生。而糖尿病患者則更應(yīng)重視血糖情況，有效降低血糖使之維持在正常水平。那么，如何降血糖才是科學(xué)有效的呢？今天我們就來學(xué)習(xí)一下。

一、降血糖的一些基本方法 考慮到有一部分人們雖然高血糖，但卻并未超過糖尿病患者的血糖標準，為此我們可以先來看一些適合所有高血糖人群的降血糖有效方法。

（一）飲食降糖 通過合理控制飲食，將飲食攝入熱量控制在標準線以下，是幫助人們有效降低血糖的一種主要方式。

1.改變飲食習(xí)慣：首先，少食多餐就是一種能夠降低血糖的良好飲食方式，能夠有效避免人體因胰島素分泌過度而造成的血糖升高。其次，通過改用小號餐盤或是其他餐具也能夠幫助我們有效減少食欲，從而避免因食欲過大而造成的飲食熱量攝入過多。與此同時，避免出現(xiàn)超重或是肥胖情況引發(fā)更多疾病。若較為肥胖的人群患有高血糖，應(yīng)該及時縮減飯量。數(shù)據(jù)顯示：肥胖人員每瘦5%，他們換糖尿病的幾率就會下降70%。

2.注意飲食搭配：能夠幫助人們降低血糖的食物種類，包括谷類食物以及其他富含人體所需微量元素的食物。為此，高血糖人們可在日常飲食中并多食用粗制谷物，不過需要注意避免食用過量增加腸胃負擔。其次，多食用富含鎂元素的食物包括玉米、燕麥、蘑菇、紫菜或是其他豆類食品，從而確保人體內(nèi)的胰島素細胞結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，有效防止因其造成的人體糖代謝混亂情況發(fā)生。再者，多食用富含鉻元素的食物包括雞蛋、花生、小麥等等，在降低高血糖的同時激活胰島素確保糖代謝情況恢復(fù)正常。最后，在日常飲食中多使用絲瓜、苦瓜、番茄、洋蔥等蔬菜或者是橘子、獼猴桃等適宜的水果，也能夠幫助人們有效控制血糖情況。

3.其他飲食注意事項：首先，我們確保每天能夠補充足量的水分。這是因為高血糖會加快人們的上廁所頻率，從而造成體內(nèi)水分的快速流失。若不及時補水，體內(nèi)的血液容量降低就會導(dǎo)致血液濃縮，從而造成高血糖情況的發(fā)生。為此，我們每天應(yīng)最好保持1000 至1500 毫升的飲水量。其次，高血糖人們應(yīng)在日常飲食中增加維生素C 的攝入量。這是因為維生素C 以及其他抗氧化劑含量的增加，能夠有效防止人們動脈血管壁破壞等情況的發(fā)生，并且能夠有效降低糖尿病以及其他并發(fā)癥的出現(xiàn)概率。

值得一提的是，樺樹汁已經(jīng)成為了現(xiàn)階段能夠起到較好保健作用的一種飲品。由于樺樹汁內(nèi)含有人體所需的氨基酸、碳水化合物、礦物質(zhì)以及其他多種維生素，血糖高的人們多飲用樺樹汁能夠起到較好的降血糖效果。與此同時，實現(xiàn)強強身健體、抗疲勞等多種功效。

4.餐前一把堅果：對于高血糖人而言，在進食正餐之前使用一些堅果類食物也能夠有效降低血糖。這是因為一方面通過增加飽腹感能夠降低人們的正常攝入量，另一方面堅果中含有的不飽和脂肪酸能夠幫助人們改善胰島素水平及分泌情況。在幫助人們降低消化情況的同時，改善餐后血糖情況。

5.多嚼無糖口香糖：對于高血糖人們而言，通過嚼口香糖能夠幫助他們有效降低想吃零食的欲望。并且，對于一些正在嘗試戒煙的人們來說也是極為有效的。不過，需要注意使用的無糖口香糖也不宜過多。

（二）保持良好的生活方式

1.運動降糖：每日確保適宜的運動量是幫助人們有效降低血糖的一種有效途徑。建議高血糖者可在飯后進行一些運動，例如步行30 分鐘左右能夠有效增強體質(zhì)并增加腸胃蠕動，減少肥胖等情況的發(fā)生?；蛘邎猿执蛱珮O拳，也能夠幫助高血糖人們調(diào)整呼吸及血液情況。若長期堅持鍛煉，還能夠有效改善人體的胰島素抗體情況。不過，我們應(yīng)注意有效控制運動量或是避免在飯前進行空腹運動，避免低血糖等情況的出現(xiàn)。

2.保持良好的心理狀態(tài)：避免因壓力過大而造成的焦躁、緊張、不安等不良情緒，能夠幫助人們有效降低并控制血糖。此外，當情緒波動較大時通過一些有效方式調(diào)節(jié)、穩(wěn)定情緒，還能夠幫助人們改善身體情況避免一些疾病的發(fā)生。

3.改變一些不良生活習(xí)慣：現(xiàn)在的人們之所以會造成高血糖等一些列身體問題，大部分都是由不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的。這種不良生活習(xí)慣體現(xiàn)在多個方面，例如，飲食上暴飲暴食或是過于辛辣、油膩、刺激，平常愛吃薯條、漢堡等一系列快餐食品；作息無規(guī)律，經(jīng)常性熬夜；有抽煙、喝酒等不良嗜好，且部分人們情況較為嚴重。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：擁有這些不良生活習(xí)慣，比如每周吃兩次或以上次數(shù)的快餐食品，會導(dǎo)致人體的胰島素抗體上升兩倍，這種情況是十分不利于降低血糖的。此外，為了確保良好的睡眠質(zhì)量，高血糖人們最好將睡眠時間控制在7 至8 小時。

二、其他降血糖有效措施 除了上述適合所有高血糖人們降低血糖的有效方式外，針對情況較為嚴重的糖尿病患者，還有一些其他降糖措施。

（一）注射胰島素 糖尿病患者之所以會血糖升高，有一個很大的原因就是胰島素分泌情況異常，這主要是指糖尿病患者體內(nèi)胰島素分泌不足或是敏感度降低。為此，針對1 型或是2 型糖尿病患者，通過注射胰島素改善血糖情況是臨床醫(yī)療整治中最為有效的降糖方法。

（二）口服降糖藥物 考慮到胰島素的使用價格較高，為了降低糖尿病患者的經(jīng)濟壓力，建議2 型糖尿病患者可通過口服降糖藥物實現(xiàn)降糖。該類藥物種類較多且價格相對實惠，較為常見的有二甲雙胍、阿卡波糖等。不過在應(yīng)用該類降糖藥物時，患者應(yīng)謹遵醫(yī)囑按時按量服用藥物。

（三）日常監(jiān)測血糖情況 對于糖尿病患者或者其他高血糖人而言，血糖情況是需要得到密切關(guān)注的。為此，若條件允許我們可在家中備置一臺血糖監(jiān)測儀，在餐后2 至3 小時內(nèi)養(yǎng)成血糖監(jiān)測的良好習(xí)慣。這樣一來，人們不僅能夠?qū)崟r監(jiān)測并了解自己的血糖情況，還能夠依據(jù)實時血糖分析飲食或是其他因素會給自身血糖帶來的影響情況。在長期監(jiān)測中，將血糖控制在正常水平。

結(jié)束語

綜上所述，在日常生活中我們能夠通過很多方式有效降低高血糖情況。因此，不論是高血糖人們，還是情況較為嚴重的糖尿病患者，都應(yīng)做好飲食、作息、運動、治療等各方面注意事項，從而有效降低血糖使之維持在正常水平。