項老師：

我腦子里常是“不得不”，工作沒有快樂，咋回事？

龐媛媛

龐媛媛：

用“我不得不做”之類的話來告誡自己，是拖拉者慣用的心理暗示。在工作或見上司的時候，我們常常陷于以一種自憐的“不得不”的方式與自己進(jìn)行對話的泥潭里，這些話語強(qiáng)化了那種別人逼著自己違背意志做事的觀念。

但這樣的話向自己的大腦大聲地傳達(dá)著這樣的意思：“我不想做，但我必須逼迫自己為他們?nèi)プ?。”這樣所造成的結(jié)果是我們被工作中的一些小任務(wù)打敗，疲憊不堪，努力工作卻沒有快樂。

內(nèi)在的自我異化和這種對話中的潛意識信息，導(dǎo)致了內(nèi)部沖突和拖拉。

當(dāng)我們以權(quán)威式的聲音跟自己對話時，那就表明我們覺得去做某件事情有一定的壓力，而且，當(dāng)我們自身的一部分在接受這種壓力的時候，另一部分卻不希望做這件事情。“不得不”式的對話在一遍又一遍地重復(fù)之后，就向你的潛意識傳達(dá)：“不做吧，我會受到懲罰；做吧，我又違背了自己的意志?！?/p>

我們企圖用威脅的辦法來激勵自己，而這種威脅的辦法暗含著的意思是，擺在我們面前的任務(wù)是不愉快的，是我們都想逃避的。因為，這些信息暗示我們說，工作是我們不能自由選擇從事的事情，從而激起我們的焦慮和對工作的消極情緒。這樣的信息是反效率的。

為了彌合自我異化和權(quán)威式聲音與反叛行為之間的內(nèi)部沖突，你需要學(xué)會一種語言，它將使你不必再與自己、與那些你覺得控制著你的人之間發(fā)生沖突。改變與自己對話的方式，是消解躊躇不前與優(yōu)柔寡斷的拖拉模式的有效方法。通過一種選擇與承諾的語言，你將學(xué)會把自己的能量導(dǎo)向某個目標(biāo)，并且充滿力量感而不是受害感。

對于拖拉者來說，說“不”是一個重要的練習(xí)。學(xué)會說“不”可以降低你為了填補(bǔ)缺失的價值感而匆忙地投入到工作中去的可能性。

一個直接而成熟的“不”，相比被動地說一句：“嗯，我想我必須得做！”然后通過拖拉來表示抵制和反抗，更能夠快速地消除掉許多不確定的東西。找出包含了選擇、許諾與說“不”等能力的一些不一樣的自我陳述，對于從一個拖拉者轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€高效者的人而言，是至關(guān)重要的。高效者式的語言、態(tài)度和行為，可以通過特定的練習(xí)來獲得，將會讓你迅速地開始將舊有的習(xí)慣，引入到高效者以自動的方式進(jìn)行積極糾錯的方向當(dāng)中去。

用“我選擇做”取代“我不得不做”，是對消極想法或態(tài)度的轉(zhuǎn)變，會讓你增添高效者的工作態(tài)度。

用“我什么時候開始”取代“我必須完成”，這樣的問法會能讓你向未來輕松地出發(fā)。用“我可以走出一小步”取代“這個項目大且重要”，這個可操作的想法會給你留下時間，在一系列小步驟的間隙中，學(xué)習(xí)、休息、休整，并在你的長遠(yuǎn)目標(biāo)上積蓄力量、定下決心。用“我完全是一個凡人”取代“我必須做到十全十美”，會讓你用一種凡人的不完美去工作，欣賞你在前期步驟中體現(xiàn)出來的才華，看到自己追求完美的動力，并將其力量投入到打磨整個項目的工作中。用“我必須花時間玩”取代“我沒時間玩”，會讓你減輕對困難工作的畏懼。

運(yùn)用以上五種積極的自我陳述，挑戰(zhàn)并替代消極的自我對話，會減輕與工作聯(lián)系在一起的痛苦，同時會讓你有更多的機(jī)會發(fā)現(xiàn)工作本身就是有益的。你的工作質(zhì)量會得到提升，你也會增加持續(xù)進(jìn)步的可能性。每當(dāng)你把能量從拖拉式的自我對話方式向高效者的自我對話方式轉(zhuǎn)變時，你就會逐步地消解拖拉者的習(xí)慣，增加高效者的良好習(xí)慣。

項貴林