首先熬夜時要多食用三低一高（低油、低糖、低鹽、高纖維）的食物，盡量避免刺激性食物。睡前30分鐘到1小時也不要攝取太多的水分，要多上廁所，否則水分屯積在體內(nèi)，隔天可能會水腫，例如產(chǎn)生眼袋。

熬夜可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃?？梢猿砸恍┗ㄉ?、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。

（江西 李紅）