頸圍警戒線——35厘米

多項研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。頸圍達標值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。

建議：即使體重正常，也要時刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)引起重視了。

腰圍警戒線——100厘米

腰圍的達標值是男性<85厘米，女性<80厘米。北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心醫(yī)生指出，腰圍超過100厘米，不光是心腦血管疾病，患結(jié)直腸癌的風(fēng)險都會增加兩倍以上。此外，腰腹部堆積的脂肪還會引起機體的慢性炎癥反應(yīng)，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等的患病風(fēng)險。

建議：腰圍超標的人應(yīng)每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。同時，戒煙限酒，合理膳食，多吃蔬菜水果等。

吃油警戒線——30克

目前我國城市居民平均吃油量高達45～50克，相比中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每人每日25～30克的標準，超出了一大截。英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出，過量吃油會帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎、膽囊炎、痤瘡等問題。

建議：使用帶刻度的油壺，按照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每人每天的25克油。

久坐警戒線——60分鐘

單次坐60分鐘以上，死亡風(fēng)險高2倍。美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院對7985名45歲及以上的成年人進行了為期4年的追蹤監(jiān)測進行研究后，明確提出以上結(jié)論。久坐少動，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、糖尿病、結(jié)腸癌等都可能伴隨而來。

建議：每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。

晚睡警戒線——23點

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾??；還會導(dǎo)致細胞突變，讓患癌風(fēng)險和猝死風(fēng)險增高。另外，熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息。有數(shù)據(jù)顯示，睡眠時間少于6.5小時之后，死亡危險率都大大增高。長此以往，與慢性自殺無異。23點是晚睡極限，熬夜一周別超2次。

建議：睡前一定不要玩手機；睡前3個小時不要進食；睡不著，放一些有節(jié)奏的音樂，會集中你的注意力，帶你入眠。

（摘自《人人健康》）