考生案例

小康最近卯足了勁，想在高考前夕沖刺一把。沒想到，成績沒沖起來，他整個人快要被壓力給壓垮了，“睜著眼睛能熬一宿，根本睡不著，不是我要去想問題，而是問題往我腦子里鉆。睡眠沒法得到保證，真怕影響考試?！?/p>

彭健，國家二級心理咨詢師，長沙市第一中學黨委委員、校長助理、學生工作處主任?，F(xiàn)為湖南省中小學心理健康教育教研專業(yè)委員會副理事長、長沙市中小學心理健康教育專業(yè)委員會副理事長。

心理分析

彭健介紹，像小康這樣的情況比較普遍，很多高三學生想靠高考前夜掃一掃之前遺漏的所有知識盲點，這樣的“野心”顯然是行不通的，只能白白給自己增壓。對于這部分學生，要從觀念上幫助他們放松，“有多大的本錢，做多大的生意”，承認自己能力有限，但依然不放棄行動和努力。避免通篇復習，學會進行重點突破，每復習完一個難題，就多給自己一分鼓勵。

專家支招

1、營造好的睡眠環(huán)境

每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光、輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺吧！

2、深呼吸做放松練習

在睡不著時做一些放松練習，深深地吸氣，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。

3、慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠

大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個很好的方法?？梢月財?shù)數(shù)字，也可以數(shù)羊。但是不論數(shù)什么，有幾個要點要記?。河脕頂?shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數(shù)數(shù)時速度一定要減慢，最好是越來越慢，這樣的做法才是有效的。

4、運用心理調(diào)整的方法

如果以上做法都不奏效，可以運用心理調(diào)整的方法。

考試前夕，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補的。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經(jīng)會的、掌握的再仔細復習，任何考試都會留有遺憾，只要 把會的發(fā)揮好，就是勝利。

5、依靠外界幫助

對于嚴重的失眠情況，可以注意一下，失眠時腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現(xiàn)實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理咨詢師咨詢。