伴隨著年齡增長，身體對營養(yǎng)素的需求也在不斷變化。英國營養(yǎng)學家羅布·霍布森和心理學家梅格·阿羅爾日前在英國《每日郵報》刊文稱，每隔十年，日常飲食就應進行相應調(diào)整，以促進身心健康。

兒童時期：多吃蔬菜不焦慮

不少孩子都在經(jīng)受焦慮、抑郁的困擾，研究發(fā)現(xiàn)，一部分孩子的心理問題與不健康的飲食習慣有關。

多吃蔬菜有益身心健康?；舨忌ㄗh，家長應鼓勵孩子多吃蔬菜，不妨在放學后、晚餐前，把黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等當作孩子的加餐。

如果孩子不喜歡吃蔬菜，可榨成蔬菜汁。

青少年時期：吃含油脂魚類調(diào)節(jié)情緒

伴隨著體內(nèi)激素水平的變化，青少年容易變得敏感多疑、喜怒無常。而缺乏維生素D、鎂等都會對情緒產(chǎn)生一定影響。

三文魚、沙丁魚、鯖魚等富含油脂的魚類，有助補充維生素D。嚴重缺乏者可在醫(yī)生指導下，服用維生素D補充劑。首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新表示，鎂有助平穩(wěn)情緒，青少年可適當多吃香蕉、燕麥、堅果等補充鎂元素。

20多歲：飲食多樣對抗抑郁

20歲出頭的年輕人抑郁癥發(fā)病率較高。

20多歲的人群應注意飲食均衡，既不能常吃漢堡、披薩等西式快餐，也不應全盤接受一些健身和飲食達人提倡的吃素、不吃主食等極端飲食法。正確的做法是一日三餐按時吃，每餐都注意營養(yǎng)平衡、品種多樣，保證有主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及大量蔬菜，盡量不吃高油高糖的零食。女性還可多吃些瘦肉、菠菜等補鐵。

50多歲：吃些漿果延緩衰老

美國一項涉及3000名成年人的調(diào)查顯示，健康狀況下降是 50～60歲人群最擔心的問題，其中很大一部分人擔心患老年癡呆癥。

藍莓、蔓越莓等漿果富含花青素等抗氧化物質(zhì)，有助延緩大腦衰老及預防神經(jīng)退行性疾病。

常吃三文魚、鱒魚等富含歐米伽3脂肪酸的魚類，對預防老年癡呆癥有一定效果。

60多歲：堅果、種子類食物

保護膝關節(jié)

在這個年齡，人們最需要注意保護關節(jié)。蔬菜、堅果、種子類食物等，有助保護細胞免受損傷、減少關節(jié)部位的炎性反應。這類食物中的硒是一種抗氧化劑，對細胞具有一定保護作用，還有助減緩骨骼、肌肉退化。