2018年9月10日是我國第34個教師節(jié)。教師被譽為辛勤的園丁、靈魂的工程師，可是在繁重而辛勞的教學中，“亞健康”正在教師人群中迅速蔓延，多種職業(yè)病正在侵襲教師的身心。下面就談談教師的日常保健。

慢性咽炎

教師長期大聲說話，容易引發(fā)聲帶水腫、充血或小結(jié)，加之長期受粉塵刺激，易引發(fā)慢性咽炎。

防治小貼士： 1.板書簡明扼要，避免頻繁寫寫擦擦，或使用無塵粉筆。2.注意用嗓衛(wèi)生，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說話，如果避免不了，最好能夠佩戴一個麥克，讓聲音處在一個正常范圍之內(nèi)。3.常飲溫開水、常飲綠茶、菊花茶，常吃潤喉食物，如甘蔗、梨、荸薺、石榴、綠豆、蓮藕、香蕉、梨等。4.飲食宜清淡，多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如奶制品、蛋類、魚、瘦肉及新鮮蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。

頸椎疼痛

老師除了課堂上講課外， 課外還要備課、批改作業(yè)，長時間伏案低頭工作，姿勢持續(xù)固定不變，頸椎問題比較突出。少數(shù)嚴重的人還會患上頸椎病，壓迫脊髓，損傷神經(jīng)。

防治小貼士： 1.伏案時，隔一兩個小時就放松3至5分鐘。做些擴展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動四肢等運動。 2. 運動：后腦勺頂墻運動，每次堅持幾分鐘，然后松開， 再反復；聳肩運動；給肩部和頸部按摩，把疲勞代謝物排掉，改善頸部的血液循環(huán)；頭部米字運動。3.睡覺時枕頭偏高，盡量松軟。

腰椎疾病

老師們批改作業(yè)要長期久坐，或者經(jīng)常用電腦來做PPT課件、在“朋友圈”與家長互動，容易造成腰部負擔過重。

防治小貼士： 1.注意坐姿，保持端坐或者輕微后仰的姿勢，這樣能夠在一定程度上減少腰頸椎負擔。坐40分鐘左右就要變換姿勢或者起身休息一下。 2.一周兩到三次運動，建議騎自行車、跑步等。

胃病

壓力大、飲食沒規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病。再加上身心緊張，特別容易導致焦慮、憤怒、抑郁等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍。

防治小貼士： 1.一日三餐定時定量。2.多吃含蛋白質(zhì)、維生素易消化的食物，少吃太冷、太熱、太甜、太咸的食物，盡量別吃地瓜等容易產(chǎn)酸或生蔥、白蘿卜等產(chǎn)氣的食物。3.餐后不宜馬上工作。

靜脈曲張

下肢靜脈曲張在教師中特別常見，從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學理論解釋說，教師站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。

防治小貼士： 1.講課時，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并可慢步走動。2.充分利用課間休息時間活動活動雙腿，兩腳輪流交替或同時提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地。3.要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋?；蛸N身穿一雙高彈的長筒襪， 保護淺靜脈，減輕壓力。4.下了課或回家沒事的時候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動，也是種不錯的緩解方式。

慢性支氣管炎

由于粉筆粉塵侵襲呼吸道，粘附在氣管和支氣管，損壞纖毛上皮細胞，促使黏液腺增生、肥大，引起支氣管炎癥。教齡越長患者越多，程度也越重。

防治小貼士： 1.常用鹽水漱口幫助清除炎癥。適當吃一些有益肺、生津、化痰作用的食物。如百合、杏仁、川貝母、銀耳、梨子、蘿卜等。2.教學時，把粉筆沾濕一點再寫，用濕布擦黑板。3.多吃新鮮蔬菜、水果，尤其是菇類的食物，補充好維生素和胡蘿卜素。盡量不抽煙喝酒。

干眼癥

老師長時間面對電教設備和網(wǎng)絡，再加上每天都批改作業(yè)，這種情況下會導致他們視覺疲勞，出現(xiàn)視覺模糊、視力下降或眼睛干澀、發(fā)癢等，有的人還伴有頭痛的癥狀。其實，這就是干眼癥。

防治小貼士： 1. 在不可避免長時間的近距離用眼或長時間使用電腦備課、批改作業(yè)的情況下，每隔一段時間抬頭看遠方，做眼保健操。2.攝取足量的維生素A。這些食物有胡蘿卜、甜薯、哈密瓜、南瓜和芒果。3.常喝綠茶、烏龍茶或鐵觀音茶葉。對經(jīng)常接觸電腦的人有保健作用，不但能減少電腦輻射對人體的傷害，還能夠預防干眼癥。

（摘自《中國教育報》）