摘 要：在運動員游泳運動的過程中，會有高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而在訓(xùn)練過程中，或多或少會出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞的情況，而游泳訓(xùn)練疲勞的問題以及恢復(fù)方法一直都是一項重要的內(nèi)容，不僅關(guān)系到運動員的身體狀況，也關(guān)系到游泳訓(xùn)練的科學(xué)性和專業(yè)性。本文針對游泳訓(xùn)練疲勞的特點與恢復(fù)方法進(jìn)行了研究。

關(guān)鍵詞：游泳運動員；訓(xùn)練疲勞；恢復(fù)方法

中圖分類號：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004-7344（2018）35-0024-01

前 言

隨著我國體育事業(yè)的整體發(fā)展，游泳競技運動也在不斷的發(fā)展，游泳運動員在訓(xùn)練過程中，難免會有訓(xùn)練疲勞的情況出現(xiàn)。而訓(xùn)練疲勞不僅僅會對運動員身體本身產(chǎn)生一定程度的損害，同時也大大的降低了運動訓(xùn)練的效率和效果。而對于訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)方法一直都是較為關(guān)注的。本文就游泳訓(xùn)練疲勞的特點進(jìn)行分析與深入研究并且提出恢復(fù)方法。希望可以為體育事業(yè)提供幫助和借鑒助力體育事業(yè)發(fā)展越來越好。

1 游泳訓(xùn)練

隨著我國競技體育的飛速發(fā)展，游泳運動項目也在快速的發(fā)展當(dāng)中，為了游泳項目可以得到更好的發(fā)展，這時就需要運動員承受著大負(fù)荷訓(xùn)練強(qiáng)度來提高自己的運動技能。游泳訓(xùn)練本身就是一個訓(xùn)練，疲勞，恢復(fù)的過程，但是如果運動員運動疲勞恢復(fù)期過長，而運動員比賽任務(wù)較多，帶著疲勞參賽會對運動員本身的機(jī)體產(chǎn)生很大的損害。近年來，體育界對于游泳訓(xùn)練疲勞的問題越來越關(guān)注，也越來越重視，所以要做好游泳訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)工作。這不僅僅是對運動員本身機(jī)體的保護(hù)以及可持續(xù)發(fā)展，也是對整個游泳運動的可持續(xù)發(fā)展。

2 游泳訓(xùn)練疲勞特點

在游泳訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練疲勞的情況會經(jīng)常發(fā)生，如果訓(xùn)練疲勞得不到及時恢復(fù)，長期的高負(fù)荷訓(xùn)練難免會對運動員的身體產(chǎn)生很大的損害以及影響。運動本身或多或少都會對身體產(chǎn)生一定的影響，尤其在運動員進(jìn)行大負(fù)荷量強(qiáng)訓(xùn)練之后，對運動員的影響會更大。因為游泳訓(xùn)練是一個不斷消耗體能的水下運動，產(chǎn)生疲勞的情況也比較快[1]。游泳訓(xùn)練的疲勞是指運動員在進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練之后，身體機(jī)體的工作能力會有一個短暫性下降的情況，在休息一定的時間之后，這種情況會消失，這就是指疲勞。疲勞如果沒有得到及時的緩解，將會對運動員本身健康，產(chǎn)生很大的影響[2]。在游泳訓(xùn)練當(dāng)中，游泳訓(xùn)練所造成的疲勞往往表現(xiàn)在多個方面，運動員自身的表現(xiàn)情況、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練強(qiáng)度等因素不同，運用員所受到的疲勞程度、疲勞特點也是不同的。由于游泳訓(xùn)練本身的特殊性，需要運動員在水里運動，因為水的阻力，相對于空氣來說會大很多，而且在水中運動需要全身的力量來支撐，這就需要耗費很大的體力，游泳訓(xùn)練主要是體力的機(jī)體系統(tǒng)以及腦力的神經(jīng)系統(tǒng)來作用，我們就從這兩方面來分析游泳訓(xùn)練疲勞的特點。游泳運動員進(jìn)行不同泳姿的訓(xùn)練，和不同的運動負(fù)荷，訓(xùn)練疲勞的特點都會不同。比如，當(dāng)運動員在游泳訓(xùn)練時出現(xiàn)了注意力不集中、打哈欠、神情恍惚以及兩眼無光等面部表情的情況，這個時候，運動員可能已經(jīng)出現(xiàn)了訓(xùn)練疲勞的情況，這時教練員應(yīng)該讓運動員及時休息或者進(jìn)行能量補(bǔ)充。或者運動員在訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)肢體不協(xié)調(diào)，反應(yīng)遲鈍，以及其他的一些肢體問題，這個時候又說明運動員出現(xiàn)了訓(xùn)練疲勞的情況。綜上所述，游泳訓(xùn)練疲勞的特點，大概為兩點，即神經(jīng)疲勞和機(jī)體疲勞。當(dāng)運動員出現(xiàn)上述情況時，一定要及時的去休息或者進(jìn)行能量補(bǔ)充。

3 游泳訓(xùn)練疲勞恢復(fù)方法

游泳運動員訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)方法直接決定了實際訓(xùn)練效果以及身體健康的保護(hù)程度，在游泳訓(xùn)練當(dāng)中，由于訓(xùn)練本身的強(qiáng)度、時間以及方式不同，游泳運動員受到的疲勞強(qiáng)度也不同。近年來，隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展。體育界學(xué)者對于游泳訓(xùn)練疲勞以及游泳訓(xùn)練當(dāng)中疲勞的恢復(fù)比較重視，也進(jìn)行了深入地分析和研究。只有不斷加強(qiáng)對有游泳訓(xùn)練疲勞問題的研究，探索出快速疲勞恢復(fù)的方法，才能夠讓運動員的身體始終處在一個較好的狀態(tài)下，不但對運動員本身的健康起到保障的作用，而且對游泳事業(yè)發(fā)展也起到了很好的推動作用[3]。

3.1 按摩恢復(fù)法

游泳運動員在高強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練下，會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，如果沒有及時處理好訓(xùn)練疲勞的消除，對于游泳運動員來說將對自身的游泳表現(xiàn)以及身體健康造成嚴(yán)重的影響。在游泳訓(xùn)練之前，做好熱身運動之后可以對全身的肌肉進(jìn)行按摩，訓(xùn)練前的按摩可以有效地減少訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)疲勞情況的發(fā)生，可以有效地提高訓(xùn)練的效率和訓(xùn)練的效果。在訓(xùn)練后游泳運動員出現(xiàn)肌肉酸痛的疲勞現(xiàn)象時，可以對肌肉進(jìn)行按摩，來緩解減輕游泳訓(xùn)練疲勞的產(chǎn)生。在對運動員進(jìn)行按摩時，要有著重點的進(jìn)行按摩，針對運用員普遍常用的肌肉部位著重按摩，在考慮到不同的運動員的身體素質(zhì)差異的基礎(chǔ)上進(jìn)行按摩。實現(xiàn)對運動員訓(xùn)練的疲勞消除的最終目的。

3.2 專項恢復(fù)

在高強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練當(dāng)中，運動員的身體會因為乳酸的堆積，產(chǎn)生肌肉疲勞的情況，為了盡量避免這種情況的產(chǎn)生，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行有氧專項恢復(fù)，可以在專業(yè)教練員的指導(dǎo)下，進(jìn)行一定強(qiáng)度的有氧運動來達(dá)到快速緩解疲勞的效果。

3.3 心理恢復(fù)

在游泳訓(xùn)練中，運動員一直保持高度的警惕和緊張的狀態(tài)，神經(jīng)得不到放松，可能會產(chǎn)生神經(jīng)疲勞的情況，這個時候就需要運用心理學(xué)進(jìn)行恢復(fù)，首先可以做深呼吸來放松自己，其次可以聽一些輕音樂輔助，還可以身體和心理做深度的放松，同時也可以與他人交流來達(dá)到放松心理的效果。

4 結(jié)束語

在游泳訓(xùn)練中，游泳運動員訓(xùn)練疲勞是經(jīng)常發(fā)生的問題，為了運動員的身體健康，以及在游泳項目中的可持續(xù)發(fā)展，教練員應(yīng)該重視游泳訓(xùn)練疲勞的問題。并且需要不斷地對游泳運動員訓(xùn)練疲勞問題進(jìn)行分析研究，找尋到更好更適合運動員緩解疲勞的方式，不僅可以提高運動員的訓(xùn)練效果，也可以對運動員的身體健康起到一個保障的作用，只有這樣才能夠促使游泳項目不斷的發(fā)展和提高。

參考文獻(xiàn)

[1]薛 振，高琳琳.游泳訓(xùn)練疲勞的特點分析與恢復(fù)方法[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（19）：17.

[2]陳 卉.游泳訓(xùn)練疲勞的特點分析與恢復(fù)方法分析[J].體育風(fēng)尚，2017（1）.

[3]萬 程.淺析游泳訓(xùn)練疲勞的特點與恢復(fù)研究[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（11）：40.

收稿日期：2018-11-9