劉醫(yī)

擔(dān)任國家隊(duì)隊(duì)醫(yī)近20年，對于運(yùn)動(dòng)傷病的診斷、治療與康復(fù)頗有經(jīng)驗(yàn)。

黃海濤

2013年畢業(yè)于成都體育學(xué)院，后一直在國家羽毛球隊(duì)擔(dān)任隨隊(duì)醫(yī)生。

今年5月中旬和同學(xué)扳手腕，力氣用得太大，韌帶感覺傷了。去醫(yī)院拍個(gè)片，醫(yī)生說骨頭沒事韌帶傷了，好好休息一個(gè)暑假能好。前幾天，我實(shí)在忍不住打了一回羽毛球，結(jié)果一晚上過去，手腕比之前疼得更厲害了。想問一下我該怎么辦？多久才能好？怎么恢復(fù)呢？

（wjy2454114562）

由于您沒有提供疼痛的具體位置，不能給出明確診斷。建議您到專業(yè)醫(yī)院拍MRI，明確診斷后，再制定有效的治療方案，以便更好的康復(fù)。

您這屬于陳舊性損傷，可能是三角軟骨盤或者韌帶的損傷?；謴?fù)不好，可能由于急性期處理不當(dāng)或者后期康復(fù)訓(xùn)練沒有跟上。韌帶損傷后期的康復(fù)很重要，根據(jù)您目前的情況，建議加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)周圍力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。在固定支撐下，無痛范圍內(nèi)做腕關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)2f69e4ef8dbb0543abd962fb8037ebeac9d0c8c2079ec95ca501cf5385d027c8，運(yùn)動(dòng)后注意患處冰敷。有醫(yī)療條件的情況下，局部痛點(diǎn)可以做超聲治療、針灸治療，效果比較明顯。在康復(fù)訓(xùn)練和有效的治療下，相信您的問題會有明顯改善。

從今年年初開始，發(fā)現(xiàn)自己打完球會腰疼。打的時(shí)候還不覺得，打完就覺得腰隱隱作痛。我這是怎么了？該怎么辦呀？

（66Jessie）

打球后腰疼，主要原因是腰腹核心力量不足，不足以承受羽毛球運(yùn)動(dòng)所帶來的力量沖擊，比如頭頂區(qū)高遠(yuǎn)球?qū)ρ辜〉膮f(xié)調(diào)以及力量要求比較高。出現(xiàn)腰痛要積極治療，然后是加強(qiáng)腰腹力量的訓(xùn)練。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，核心肌肉最大的矛盾就是前后不平衡，因?yàn)榻宇^頂平高球需要身體極度后仰。腹肌如果沒力，腰椎要承受的壓力簡直是超出生理極限的。在接對方吊球的時(shí)候，身體又要極度前傾，腰背部盡力前伸，這對有疲勞損傷的腰肌也是極大的考驗(yàn)。接對手殺遠(yuǎn)身球的時(shí)候，身體要快速旋轉(zhuǎn)，這就對脊柱的穩(wěn)定性提出極高的要求。

下面，給大家介紹兩個(gè)康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，幫助增強(qiáng)核心肌肉的力量。

一、支撐收腹

這個(gè)練習(xí)可以解決對方平高球壓頭頂時(shí)，腹肌薄弱致使后仰幅度不足的問題。

動(dòng)作要求（圖1至圖3）：

1、雙手支撐，身體水平；

2、 腳尖放毛巾，在光滑的地面上；

3、雙腳屈曲，收腹向上；

4、緩慢伸直，回到水平，20個(gè)一組，每次三組。

二、仰臥轉(zhuǎn)體

解決接對方殺球時(shí)身體無法快速旋轉(zhuǎn)的問題。

動(dòng)作要求（圖4至圖6）：

1、仰臥屈膝，腿夾毛巾；

2、轉(zhuǎn)體，手持毛巾；

3、轉(zhuǎn)至最大，用力扯毛巾；

4、膝關(guān)節(jié)夾緊，毛巾不能掉出，20個(gè)一組，每次三組。

請問打完球雙膝疼和無力，是動(dòng)作不對還是怎么？

（huhuhu）

如果運(yùn)動(dòng)前無癥狀，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)癥狀，主要考慮動(dòng)作問題和膝關(guān)節(jié)無力。羽毛球運(yùn)動(dòng)對步法要求很高，合理的步法可以避免傷病產(chǎn)生，糾正不合理的步法是首要。

建議你加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量，提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。羽毛球運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)尤為重要，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)損傷尤為多見。如果運(yùn)動(dòng)前膝關(guān)節(jié)有癥狀，且運(yùn)動(dòng)后加重，多見于膝關(guān)節(jié)實(shí)質(zhì)病變，如髕腱末端病、半月板損傷，髕骨軟化等。

如果有實(shí)質(zhì)問題，建議去專業(yè)醫(yī)院拍MRI明確診斷，以便及時(shí)制定有效的康復(fù)計(jì)劃。

今晚在小區(qū)里散步?jīng)]有熱身，和手持蒼蠅拍的大叔們打了幾輪，結(jié)果在夜晚飄忽不定的妖風(fēng)和蒼蠅拍的虐殺下，身后大腿根部和臀部的連接處劇痛無比，現(xiàn)在上樓梯一使力就疼，這是什么情況？是單純的沒有熱身導(dǎo)致的拉傷嗎？

（ToKiSaKiToKa）

根據(jù)您的描述，主要考慮肌肉拉傷。坐骨結(jié)節(jié)主要是大腿后群肌肉的起點(diǎn)，在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中也比較常見。此處拉傷應(yīng)該注意，治療和后期康復(fù)很重要。如果治療和康復(fù)不及時(shí)，形成陳舊性損傷，對后期運(yùn)動(dòng)有很大影響。

導(dǎo)致您拉傷的原因，一是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉沒有適應(yīng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，造成肌肉拉傷；二是大腿后群肌肉力量不足，當(dāng)后群肌肉做為拮抗肌時(shí)，由于力量不足，被過度牽拉導(dǎo)致拉傷。充分熱身和加強(qiáng)后群肌肉力量，可以有效避免后群肌肉拉傷。