主講老師：

蔡赟

前中國羽毛球隊隊長，2012年倫敦奧運會男雙冠軍。2016年6月，蔡赟正式離開國家隊。淡出賽場后，蔡赟團隊創(chuàng)辦了微信公眾號“和蔡赟聊羽毛球”，通過自媒體的方式與球迷互動，并積極參與推廣羽毛球運動。

要說清楚輪轉(zhuǎn)不是件容易的事。

我覺得業(yè)余愛好者進入輪轉(zhuǎn)有兩個困難，一是能力不足，這里指的不是體能的強弱，而是沒有具備能夠形成輪轉(zhuǎn)的手段和能力，簡單說就是什么都不會，所以想打也打不出輪轉(zhuǎn)；二是意識不強，不知道什么時候應(yīng)該輪轉(zhuǎn)，在場下看別人打的時候能說出個一二三，自己上去卻總是變成各守半邊永遠不換位的打法。

一個很重要的概念是，以當下業(yè)余訓(xùn)練的普遍水平來說，大部分人都很難進入輪轉(zhuǎn)訓(xùn)練，因為幾乎所有的業(yè)余訓(xùn)練都不包含上述兩個困難中的一個。因此，我們就先來談一談如何進入輪轉(zhuǎn)訓(xùn)練。

輪轉(zhuǎn)的必要條件

輪轉(zhuǎn)需要先掌握如下幾點：

1、兩邊搶網(wǎng)推球

網(wǎng)線拿球（這個說過無數(shù)次了）；推直線；推長推深；墊步上網(wǎng)——這是重點，雙打里來不及做三步式上網(wǎng)。

2、兩邊中場推球

推直線；推長推深；墊步來回。

這個練習是網(wǎng)前推球的延伸，要求完全一樣，只是必須推得更長；必須強調(diào)前臂動作，不加動作不加力，要強調(diào)這是能做到的。因為業(yè)余愛好者對大動作的欲望是無窮無盡的。

3、單邊封網(wǎng)

所有球都要發(fā)力打（這個看你遇到的教練怎么要求吧）；站位在前發(fā)球線后退一米左右；踩線封網(wǎng)是無用的訓(xùn)練；實戰(zhàn)里踩線站位的人從來都不敢接任何球，因為距離太近了，不夠時間接球。

4、兩邊側(cè)挑攔殺

這技術(shù)太帥了，也屬于高難度技術(shù)。我很難知道業(yè)余教練是怎么教的，總之能做到在自己所在的位置平線攔截，不使球飛過自己身后就很好了。

5、后場下壓打點

這個練習就比較常規(guī)了。作為后者，橫行霸道一點也無妨，當然會略向前回動就更好。盡可能打直線球、小斜線球，需要快速完成動作，求快、求連貫，但不求大力。

6、殺抽封

這個練習是基于上面很多練習的。必須會殺會抽會封，還要會把這三拍連起來的步法，建議初級、中級階段的人只練右側(cè)。

固定輪轉(zhuǎn)練習

是不是看起來很難啊？沒錯，就是這么難。我只能告訴大家怎么做，至于如何做到就看各自的造化了。其實，能把上面這些內(nèi)容都完成好的人，很多就已經(jīng)能打出輪轉(zhuǎn)了。但我還是要推薦一個具體內(nèi)容：

右側(cè)殺抽封——第四拍轉(zhuǎn)到左側(cè)網(wǎng)前——單邊封網(wǎng)三四拍——第二個人照此操作——兩人交替操作；

后者頭頂殺直線——前者單邊封網(wǎng)——后場右側(cè)中場推壓——后者跟進前沖到左側(cè)網(wǎng)前做單邊封網(wǎng)——前者后退到后者初始位置

這是兩個固定練習，通過這兩個練習，可以形成一定的輪轉(zhuǎn)熟練度。相信大家能看出兩個練習都是正向輪轉(zhuǎn)，也就是正手向前壓迫的輪轉(zhuǎn)，這是業(yè)余愛好者比較好進入和掌握的辦法。至于反向輪轉(zhuǎn)，對能力的要求太高，可遠觀而不可褻玩焉，奉勸大家還是算了吧。

輪轉(zhuǎn)得先練好接發(fā)球

其實，接發(fā)球開始的出球能力弱，也決定了業(yè)余層面是很難打出輪轉(zhuǎn)的。按說每球得分制實行之后，接發(fā)球成為所有人更樂于接受的事情。但對發(fā)球的厭惡疏遠造成發(fā)接發(fā)環(huán)節(jié)意識薄弱、手段匱乏，卻是一個比較悲劇的事實。這次說一下接發(fā)球練習的要點。

1、接發(fā)球位置

相信很多人都迷戀“頂線接發(fā)”——準備動作時左腳頂著發(fā)球線，這種方式對柔韌性和技術(shù)能力的要求是比較高的。因為左腳上網(wǎng)本身就是不合理動作，專業(yè)球員具有多年的訓(xùn)練基礎(chǔ)，尚且未必能保證這個動作的絕對穩(wěn)定性，業(yè)余愛好者就更難了。而且由于接后場球的難度很大，我比較推薦站位稍微靠后一點的右腳一步上網(wǎng)接發(fā)。雖說這樣在距離上會稍微拉遠一點，但有右腳蹬地動作保證速度，會形成我們比較習慣的常規(guī)網(wǎng)前弓步接球，出球的選擇面和穩(wěn)妥性都相對得到了更好的提升。對此，我們應(yīng)該加強跨步動作的練習，主要練持拍手同側(cè)這只腳，原地反復(fù)或者十幾米往返的方式都可以。

2、出球的手段

出球方面，我建議大家不要過于沉迷高水平球員的“看家本領(lǐng)”，須知那都是經(jīng)過多年打磨而成的、最適合于某個球員個體的技術(shù)，可以說越絕招越專屬。世界上不可能有各方面素質(zhì)完全一樣的兩個人，所以學絕招多半是邯鄲學步，芝麻西瓜都不得。

最直接有效的手段就是推。只要是平的，推到底線的任何落點都是好的。雙打的特點是無視空當價值，因為雙打都有兩個人接球，靠空當?shù)梅值臋C會很難求到。讓對手從底線回球，能使我們得到相對最多的接球時間，很多推中場或者放網(wǎng)被對手打死的球，只要變成打底線就不會死了。

接發(fā)推球的難點是，球大約都會離身體比較近，不一定能完全伸手做動作。因此，練習中應(yīng)該以豎拍和斜拍推球為主。又由于發(fā)球方可以選擇一號、二號、五號三個區(qū)域，快速轉(zhuǎn)換握拍也是必須具備的能力。這個沒什么捷徑可走，只能靠不斷地訓(xùn)練和實踐。

此外，接發(fā)球的練習還應(yīng)該從實戰(zhàn)出發(fā)，兼有偷發(fā)后場。如果在訓(xùn)練中能做到接發(fā)不舉手，比賽時應(yīng)該就會比較從容了。