主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國(guó)家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長(zhǎng)；現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——前場(chǎng)技術(shù)基本功

單打時(shí)，對(duì)方實(shí)力比自己強(qiáng)或者是差不多的對(duì)手，在對(duì)方發(fā)小球時(shí)，我一般挑對(duì)手底線，但經(jīng)常挑球出界，或不到位，放網(wǎng)質(zhì)量又不高。請(qǐng)教，我應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

（ZXG1974）

你的問(wèn)題可以說(shuō)無(wú)解。對(duì)方發(fā)短球，你的回球正常情況下只有放網(wǎng)到對(duì)方網(wǎng)前，以及推挑到對(duì)方底線兩種選擇。挑球出界，那推球更不好掌握了，放網(wǎng)質(zhì)量又不行，你說(shuō)是不是無(wú)解？除非對(duì)手的發(fā)球質(zhì)量太差，你就可以撲死對(duì)方了，哈哈！

其實(shí)，你的問(wèn)題的解決方法只有一個(gè)，就是提高基本功。挑球、放網(wǎng)、推球和撲球都是前場(chǎng)技術(shù)的基本功，這是你打羽毛球必須掌握的技術(shù)。你不能問(wèn)別人：我啥也不會(huì)，如何掙錢？對(duì)吧，所以，從最簡(jiǎn)單的放網(wǎng)開(kāi)始，要全面、規(guī)范地學(xué)習(xí)基本技術(shù)，只有掌握了基本技術(shù)，才能徹底解決你的問(wèn)題。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——步法速度

我之前聽(tīng)一些人說(shuō)，多練米字步， 步法速度都會(huì)提升，是這樣嗎？ 那么下肢力量和核心力量扮演什么角色？ 一直不明白， 求賜教，謝謝。

（doletotodole1）

米字步的練習(xí)只能說(shuō)可以提升步法的某一個(gè)部分速度，而不是提升步法的整個(gè)過(guò)程。

一個(gè)步法的過(guò)程包括起動(dòng)、移動(dòng)和回動(dòng)三個(gè)部分，起動(dòng)這個(gè)過(guò)程是被動(dòng)的，它需要根據(jù)對(duì)手的擊球瞬間來(lái)調(diào)整自己的起動(dòng)時(shí)機(jī)，不能早，更不能晚，否則會(huì)嚴(yán)重影響后面的移動(dòng)過(guò)程。

起動(dòng)后，從第一步到最后接到球的這個(gè)過(guò)程叫移動(dòng)。用什么方式來(lái)移動(dòng)不是我們今天要討論的，但移動(dòng)過(guò)程是否快速就看我們的步法是否熟練，越熟練當(dāng)然越快了。米字步練習(xí)就是干這個(gè)用的，讓自己的步法越來(lái)越熟練。不過(guò)你要注意，米字步不能解決起動(dòng)的問(wèn)題，原因前面說(shuō)清楚了，起動(dòng)是被動(dòng)的，而移動(dòng)過(guò)程是主動(dòng)的。移動(dòng)過(guò)程越快越好，起動(dòng)不是，它要根據(jù)正確的時(shí)機(jī)來(lái)體現(xiàn)快。

最后一個(gè)是回動(dòng)。除了第一拍，回動(dòng)其實(shí)也是起動(dòng)的一部分，回動(dòng)步法過(guò)程的特點(diǎn)是主動(dòng)調(diào)整自己的身體平衡、步幅大小和步頻，以讓自己在最舒服、最佳的位置去迎接下一個(gè)球的起動(dòng)。所以你看，回動(dòng)的關(guān)鍵詞不是快，而是調(diào)整。有時(shí)要快，比如你殺球后；有時(shí)要慢點(diǎn)，比如你打一個(gè)高遠(yuǎn)球后。

因此，一個(gè)步法下來(lái)，總體上體現(xiàn)快，不是所有過(guò)程都要快，而是起動(dòng)時(shí)機(jī)的正確、移動(dòng)時(shí)的速度和回動(dòng)中的節(jié)奏把握。下肢力量就是臀部、大腿、小腿和腳掌等的力量統(tǒng)稱，核心力量主要指的是腰腹肌和背肌。下肢力量的主要作用是幫助我們移動(dòng)，力量越大，蹬跨越有力，步幅越長(zhǎng)，移動(dòng)越快，還有一個(gè)好處是不容易受傷。

核心力量的主要作用是控制我們身體在移動(dòng)、起跳，以及完成技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中身體的穩(wěn)定和控制身體姿態(tài)的科學(xué)合理?？傊α康淖饔弥饕呛笄诒Ｕ?。比如你有一把槍，要想完成一把槍?xiě)?yīng)有的功能，槍本身是技術(shù)，子彈就是力量。這個(gè)比喻可能不太恰當(dāng)，但可以幫助你理解一下，是不是會(huì)跑步法，力量大小無(wú)所謂，但想跑得快，力量很重要，沒(méi)有力量這個(gè)子彈，槍就是擺設(shè)。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——回球角度

今天和一個(gè)大叔打球，總感覺(jué)特別難受。大叔回球的角度特別難受，是我回球不到位嗎？

（堯堯?qū)W長(zhǎng)）

讓你特別難受的原因，不一定都是你回球不到位造成的。從你的描述看，我覺(jué)得更大的可能性是大叔的技術(shù)比較好，而且全面。你的回球不到位，會(huì)造成對(duì)手獲得更多的移動(dòng)時(shí)間和更加主動(dòng)的回球條件。你也不可能所有的回球都不到位，但對(duì)方還是讓你難受，特別是回球的角度很刁鉆，這完全可以說(shuō)明他的技術(shù)很不錯(cuò)。他在回球時(shí)落點(diǎn)的選擇、球飛行弧度的控制甚至球速的變化等，都是造成你難受的主要原因。

你和別人打球時(shí)，如果被對(duì)手打死，或者你救不到球，說(shuō)明對(duì)手進(jìn)攻兇狠、速度快，這時(shí)候不能說(shuō)明對(duì)手技術(shù)一定多好，有時(shí)就是說(shuō)明你們的能力有差距。但是，回球讓你極度難受，而且可以持續(xù)地讓你難受，就完全可以說(shuō)明對(duì)方的技術(shù)水平了。讓你難受是技術(shù)好，不失誤本身也是控制能力的體現(xiàn)。因此，恭喜你遇到高手了。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——小臂外旋擊球

我想問(wèn)一下，反手平抽的時(shí)候拍面和地面的關(guān)系，應(yīng)該是平行地面還是垂直地面？

（紅寶石）

這要看在什么階段。大家知道，兩點(diǎn)之間最快的距離是直線，所以我們?cè)诎l(fā)力擊球過(guò)程中，揮拍的軌跡是先向后、然后再向前。向后引拍時(shí)，為了增加發(fā)力的距離和加速擊球的力度，在時(shí)間充足的情況下，會(huì)有走一個(gè)弧線的時(shí)候。但不管什么情況，從后往前擊球的這個(gè)過(guò)程一定要直線，才能達(dá)到最快的揮拍速度及發(fā)揮出最大的力量。此時(shí)，拍子與地面就是平行的關(guān)系。

記住，我指的是揮拍的過(guò)程，而不是拍面，特別是從后往前的這個(gè)階段。在拍面擊中球的一瞬間，拍面與地面基本是垂直的關(guān)系。我知道，許多業(yè)余選手發(fā)現(xiàn)自己的抽擋沒(méi)有力量，特別是反拍抽擋，球速更是緩慢。除了技術(shù)上的不合理，比如從后向前擊球時(shí)的軌跡不夠垂直，拖慢了擊球的速度，也還有其他的原因。

有的球友的擊球過(guò)程也是非常直線的，但效果還是一般，為啥？問(wèn)題出在向后引拍時(shí)的拍面。很多球友向后引拍時(shí)，拍面垂直于地面，然后直接引拍到最后，再向前擊打。整個(gè)過(guò)程拍面都是與地面垂直的，這也是你的問(wèn)題核心，是不？

實(shí)際上，為了增加在有限的發(fā)力距離中力臂的長(zhǎng)度，也就是加速的過(guò)程，我們應(yīng)該在引拍時(shí)拍面要逐漸傾斜，甚至與地面平行，當(dāng)揮拍向前擊球時(shí)再逐漸翻轉(zhuǎn)，擊中球的瞬間變成了正面擊到球，這個(gè)過(guò)程專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫小臂外旋擊球。這樣揮拍的目的就是在有限的距離上增加力臂的實(shí)際長(zhǎng)度，達(dá)到加速有力的目的。你可以試試。

主講嘉賓

任翔宇

主要成績(jī)

2018年美國(guó)公開(kāi)賽男雙冠軍

深蹲練習(xí)要注意方法

除了深蹲，還有什么方法可以加強(qiáng)后場(chǎng)起跳？之前很多人說(shuō)做深蹲，但是我感覺(jué)深蹲對(duì)膝蓋和韌帶太損傷了，不是很敢經(jīng)常練。

（梁熠甫）

深蹲的主要作用是加強(qiáng)腿部肌肉群，特別是大腿的力量，使你有能力和力量跳起來(lái)，這是必須的。但像您說(shuō)的，深蹲的確會(huì)比較容易造成傷害，所以深蹲要注意以下幾點(diǎn)：

一、深蹲前一定要徹底活動(dòng)開(kāi)，肌肉要到達(dá)適合的狀態(tài)；

二、選擇適度的重量以及訓(xùn)練組數(shù)。一方面，組數(shù)不用多，4至5組已經(jīng)足夠；另一方面，根據(jù)您的體重和能力去選擇重量，過(guò)輕和過(guò)重都效果不好。

此外，您也可以嘗試肩上扛著杠鈴進(jìn)行小幅度的半蹲跳。除了深蹲外，步法也會(huì)影響后場(chǎng)起跳。因?yàn)椴椒ú坏轿唬蜁?huì)增加起跳的難度，所以步法上的調(diào)整也是可以加強(qiáng)后場(chǎng)起跳這個(gè)動(dòng)作的。

提升發(fā)球質(zhì)量是根本

打球遇到個(gè)很會(huì)撲球的對(duì)手，請(qǐng)教大神怎么破？是發(fā)后場(chǎng)給他殺？還是有別的方法？

（二姐夫擼斷手）

究其原因，還是發(fā)球問(wèn)題。如果您發(fā)球質(zhì)量高，過(guò)網(wǎng)便下墜，其實(shí)對(duì)方是很難在發(fā)接發(fā)中完成高質(zhì)量的撲球的，所以提升發(fā)球質(zhì)量是解決的根本途徑。此外，發(fā)接發(fā)是雙打中被重視的環(huán)節(jié)，講求戰(zhàn)略性。當(dāng)對(duì)方不斷撲球給您造成威脅時(shí)，要適當(dāng)增加發(fā)后場(chǎng)的頻率，不能讓對(duì)方的重心肆無(wú)忌憚地向前。

發(fā)后場(chǎng)也要講求位置，我們?cè)诎l(fā)球目標(biāo)區(qū)域分1、2、3、4、5、6號(hào)共六個(gè)位置，分別代表您面對(duì)著接發(fā)區(qū)域的前左、前右、后左、后右、前中和后中區(qū)域。發(fā)后場(chǎng)是3、4和6號(hào)位，所以您發(fā)后場(chǎng)也要注意這三個(gè)位置的變化。

6個(gè)點(diǎn)變換使用的話，對(duì)方的注意力就會(huì)被分散，接發(fā)時(shí)威脅就沒(méi)那么大了。試想，如果您每次都只固定發(fā)兩個(gè)甚至一個(gè)點(diǎn)，對(duì)方在接發(fā)前就能想出好幾種接發(fā)套路。所以您也要反其道而行之，讓對(duì)方猜不透，不能讓其做習(xí)慣性的接發(fā)準(zhǔn)備。

發(fā)球是要看球拍高低的

今天打球，可能對(duì)方是因?yàn)檩斄税桑恢痹谔粑野l(fā)球的毛病，說(shuō)我抬手過(guò)高。之后我研究了一下自己的發(fā)球，擊球點(diǎn)不高，但是我可能是習(xí)慣問(wèn)題，擊球后拍頭會(huì)向前上方引拍。旁邊的人說(shuō)不應(yīng)該這樣，引拍擊球后拍頭不可以向上，當(dāng)時(shí)我就凌亂了！發(fā)球不是看擊球點(diǎn)高低么？球都發(fā)出去了，還看球拍高低么？求指教。

（旭子）

其實(shí)，現(xiàn)在國(guó)際和國(guó)內(nèi)的專業(yè)領(lǐng)域都已經(jīng)引入了新的發(fā)球規(guī)則，也就是1.15米固定發(fā)球高度規(guī)則。如此一來(lái)，之前俗稱的“發(fā)球過(guò)腰”和“發(fā)球過(guò)手”都已經(jīng)不再適用。但由于原來(lái)的發(fā)球規(guī)則實(shí)行得久，新的規(guī)則暫時(shí)還沒(méi)有開(kāi)始普及，所以業(yè)余球友依然是在用舊例。按舊例來(lái)講，您的發(fā)球疑似“發(fā)球過(guò)腰”，即發(fā)球時(shí)，當(dāng)球拍擊中球的瞬間，發(fā)球員球拍的拍桿沒(méi)有指向下方，使得整個(gè)球拍的拍頭明顯低于發(fā)球員的握拍手部。所以發(fā)球是要看球拍高低的，而“發(fā)球過(guò)腰”則關(guān)注發(fā)球點(diǎn)，具體的您還可以再詳細(xì)了解。

要給自己好的心理暗示

有時(shí)越打越順手，連打4局還是很穩(wěn)。有時(shí)就連著3次打框，起動(dòng)不動(dòng)，一局就累什么的。為啥我特別不穩(wěn)定？

（Cornnn）

多打多練肯定是最根本的方法，而體能和心態(tài)也會(huì)影響到穩(wěn)定性和失誤。體能是支撐技術(shù)的基礎(chǔ)，體能下降時(shí)，身體難以做出高質(zhì)量的跑動(dòng)和揮拍，球就容易打不好，失誤也會(huì)增多。我們常說(shuō)基礎(chǔ)好，除了技術(shù)基礎(chǔ)，還得算上身體條件和能力。心態(tài)上，要明白不管專業(yè)和業(yè)余，都會(huì)有打得順、打得不順的時(shí)候，這是正常的。不用太給自己心理暗示說(shuō)：我狀態(tài)不好。更多地應(yīng)該降低出球要求，先保證自己不失誤，先打到區(qū)，再慢慢找回順的感覺(jué)。

內(nèi)旋可以控制出球線路

內(nèi)旋的作用到底是啥？

（yczzz）

科學(xué)來(lái)講，打正手球是小臂先外旋后內(nèi)旋，打反手球則是小臂先內(nèi)旋后外旋。內(nèi)旋包含切、劈等，可以控制出球的線路，讓球更快下墜。內(nèi)旋揮拍，指前臂向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)球拍旋轉(zhuǎn)擊球，在正手范圍內(nèi)，它具有很強(qiáng)的殺傷力。反手擊球時(shí)，外旋前也都會(huì)先向內(nèi)旋，以增大加速過(guò)程。

擊球點(diǎn)應(yīng)該依然在正上方

我頭頂劈對(duì)角感覺(jué)能壓得住球，但正手有時(shí)候劈出來(lái)的球很飄，壓不下來(lái)。是擊球點(diǎn)靠后了嗎？另外，劈吊的時(shí)候，手腕是不是要鎖死不能晃？請(qǐng)問(wèn)正手劈吊對(duì)角的擊球點(diǎn)在哪里？

（埋骨何須桑梓）

按我的理解來(lái)說(shuō)，正手劈應(yīng)該更順才對(duì)。我猜測(cè)您是不是在頭頂擊球時(shí)，因?yàn)槭欠词謪^(qū)域，所以移動(dòng)會(huì)比較到位，但在正手時(shí)不是特別到位？當(dāng)然，這跟擊球點(diǎn)有關(guān)。擊球點(diǎn)應(yīng)該在正上方，拍面得是斜的。正手劈的球會(huì)飄，還可能是因?yàn)槟鷵羟驎r(shí)拍面沒(méi)壓下來(lái)。從幾何來(lái)講，劈球的擊球點(diǎn)是拋物線的頂點(diǎn)。如果您擊球時(shí)拍面沒(méi)壓下來(lái)，擊球后球還會(huì)上升一小段。另外，手腕不能鎖死，手腕鎖死就會(huì)僵，擊球瞬間手腕是需要轉(zhuǎn)動(dòng)的。

殺球握拍應(yīng)該對(duì)著窄棱

殺球時(shí)如何握拍？最近發(fā)現(xiàn)球越來(lái)越不會(huì)打了，殺球更糟心，手腕還疼，還糾結(jié)殺球時(shí)如何握拍。比如殺球時(shí)，握拍虎口對(duì)著球拍的寬棱還是窄棱？

（cheers3399）

應(yīng)該對(duì)著窄棱。其實(shí)正手擊球都是這樣，殺球、平抽或高遠(yuǎn)都是類似的握拍。但殺球時(shí)，手腕和手臂要往下帶，手指要壓下來(lái)。