劉萍萍
女,出生于1982年11月,博士研究生,首都體育學(xué)院講師,主要從事羽毛球教學(xué)、訓(xùn)練、競(jìng)賽研究。
摘要:前場(chǎng)步法技術(shù)是羽毛球運(yùn)動(dòng)前場(chǎng)技術(shù)運(yùn)用的基礎(chǔ),它包括前場(chǎng)正手擊球步法和前場(chǎng)反手擊球步法。其中,前場(chǎng)正手擊球步法又包括前場(chǎng)正手三步步法、前場(chǎng)正手兩步步法和前場(chǎng)正手一步步法;而前場(chǎng)反手擊球步法又包括前場(chǎng)反手三步步法、前場(chǎng)反手兩步步法和前場(chǎng)反手一步步法。
本文以介紹前場(chǎng)步法技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)為切入點(diǎn),指出在學(xué)習(xí)該技術(shù)過(guò)程中的易犯錯(cuò)誤,并介紹與之相配套的練習(xí)方法,指導(dǎo)讀者如何掌握羽毛球前場(chǎng)步法技術(shù)。
關(guān)鍵詞:羽毛球 前場(chǎng)步法 技術(shù)要領(lǐng) 易犯錯(cuò)誤 練習(xí)方法
1、研究方法
主要采用文獻(xiàn)資料法和觀察法等研究方法。
2、羽毛球前場(chǎng)步法的技術(shù)要領(lǐng)
在運(yùn)用前場(chǎng)步法技術(shù)時(shí),根據(jù)來(lái)球距離的遠(yuǎn)近,可靈活選擇一步步法、兩步步法和三步步法;而根據(jù)來(lái)球位置不同,則可選擇正手擊球步法和反手擊球步法。正手擊球步法和反手擊球步法的動(dòng)作要領(lǐng),除步法移動(dòng)方向不同外,并無(wú)實(shí)質(zhì)區(qū)別。下面,我們就根據(jù)來(lái)球距離的遠(yuǎn)近,來(lái)介紹羽毛球前場(chǎng)步法的技術(shù)要領(lǐng)(以右手持拍為例)。
2.1 前場(chǎng)一步步法技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)
當(dāng)來(lái)球距離身體較近時(shí),可采用前場(chǎng)一步步法技術(shù)。起動(dòng)后由左腳蹬地,右腳向來(lái)球方向跨出適合來(lái)球位置的弓箭步擊球,并在擊球后立即向中心位置(球網(wǎng)至端線半場(chǎng)的中心稍后半步的位置)退步回位。
2.2 前場(chǎng)兩步步法技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)
當(dāng)來(lái)球距離身體有一定距離時(shí),可采用前場(chǎng)兩步步法技術(shù)。起動(dòng)后左腳向來(lái)球方向邁出一小步,同時(shí)用力蹬地,右腳交叉跨出第二大步擊球,并在擊球后立即往中心位置撤回第一步,左腳緊接著退回第二步,回到擊球前的站位。
2.3前場(chǎng)三步步法技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)
當(dāng)來(lái)球距離身體較遠(yuǎn)時(shí),可采用前場(chǎng)三步步法技術(shù)。起動(dòng)后右腳迅速向來(lái)球方向邁出一小步,左腳緊接著向前交叉邁出第二步,同時(shí)用力蹬地,右腳向來(lái)球方向跨出第三大步擊球,并在擊球后立即往中心位置撤回第一步,左腳緊接著交叉退回第二步,隨后雙腳同時(shí)再做一個(gè)小跳步回到擊球前的站位。
3、羽毛球前場(chǎng)步法的易犯錯(cuò)誤
3.1擊球點(diǎn)位置有偏差。
當(dāng)步法方向與來(lái)球方向不一致時(shí),就會(huì)產(chǎn)生擊球點(diǎn)位置有偏差的現(xiàn)象。這主要是由于運(yùn)用前場(chǎng)步法時(shí),跨步方向偏向來(lái)球方向的左邊或右邊,造成了擊球時(shí)位置和角度不當(dāng),很容易影響擊球質(zhì)量。因此,在運(yùn)用前場(chǎng)步法向前跨步時(shí),一定要注意將腳尖的方向與來(lái)球的方向保持一致。
3.2 擊球時(shí)重心過(guò)低或過(guò)高。
步法移動(dòng)對(duì)重心的控制要求很高,這是確保合適高度的擊球點(diǎn)和擊球的穩(wěn)定性的保障。過(guò)低的重心會(huì)導(dǎo)致?lián)羟螯c(diǎn)過(guò)低,失去主動(dòng)擊球的機(jī)會(huì),而重心過(guò)高則會(huì)造成重心不穩(wěn),移動(dòng)距離縮短的問(wèn)題。
3.3 弓箭步姿勢(shì)錯(cuò)誤。
前場(chǎng)步法運(yùn)用弓箭步時(shí)小腿向前踢出不夠,或以腳掌先觸地,形成膝關(guān)節(jié)位置超過(guò)腳尖的現(xiàn)象。這樣會(huì)造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重,不但身體重心會(huì)過(guò)度前傾,長(zhǎng)此以往,還會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。正確的做法應(yīng)該是,跨步時(shí)前腳的小腿快速前擺,以腳跟著地緩沖至前腳掌。
4、羽毛球前場(chǎng)步法的練習(xí)方法
4.1 徒手前場(chǎng)步法練習(xí):
初學(xué)時(shí),可以較慢的速度進(jìn)行前場(chǎng)步法的徒手練習(xí),用以體會(huì)步法移動(dòng)時(shí)在起動(dòng)和回動(dòng)過(guò)程中足踝關(guān)節(jié)的發(fā)力。此時(shí)主要體驗(yàn)前場(chǎng)步法技術(shù)的各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié),可以由近及遠(yuǎn)、由慢到快地練習(xí),這也是羽毛球教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常使用的熱身活動(dòng)之一。
4.2 設(shè)置目標(biāo)前場(chǎng)步法練習(xí):
在基本掌握了各項(xiàng)前場(chǎng)步法技術(shù)后,可在合適的位置上,球頭朝上擺放一定數(shù)量的羽毛球作為目標(biāo),通過(guò)快速步法移動(dòng)的方式將羽毛球推倒,完成前場(chǎng)步法練習(xí)。這項(xiàng)練習(xí)可以作為集體練習(xí)時(shí)的小游戲,比比看誰(shuí)先完成所有練習(xí)。
4.3 多球前場(chǎng)步法練習(xí):
可以以拋多球的形式配合前場(chǎng)步法技術(shù)的掌握,使前場(chǎng)步法技術(shù)結(jié)合前場(chǎng)手法技術(shù),更具實(shí)踐性地提高步法技術(shù)水平。可以變換球的正反手位置和球離練習(xí)者的距離,來(lái)促使練習(xí)者選擇合適的前場(chǎng)步法技術(shù)來(lái)完成前場(chǎng)擊球技術(shù),更進(jìn)一步掌握前場(chǎng)步法技術(shù)。
參考文獻(xiàn):
《羽毛球運(yùn)動(dòng)理論與實(shí)踐》,肖杰著;
《羽毛球社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教材》,肖杰、劉萍萍著;
公眾號(hào)“羽毛球社體指導(dǎo)員職業(yè)鑒定培訓(xùn)”。