曬太陽能補鈣，但隔著玻璃曬太陽會大大降低補鈣效果。因為隔著玻璃紫外線的穿透性比較差，一層薄薄的防曬霜都能將紫外線隔絕開來，何況是厚厚的玻璃呢。

1．曬太陽補鈣的原理

太陽光中的紫外線B（UVB）能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，被吸收入血并先后經(jīng)過肝、腎代謝即變成活性維生素D，后者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，從而達(dá)到補鈣的功效。雖然維生素D也可通過食物補充一部分，但約80%還是要通過上述途徑自身合成。

因此，曬太陽與補鈣之間有著密切的關(guān)系，人們常會將曬太陽與補鈣聯(lián)系起來。

2．為什么隔玻璃曬太陽不能補鈣

太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。紫外線A有很強的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。而與人體補鈣密切相關(guān)的紫外線B，大部分也被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達(dá)地球表面，它穿透力不強。

為了檢測玻璃對紫外線的阻隔能力，專家們采用民用建筑中最常使用到的兩種玻璃進(jìn)行了試驗：一種是建筑上最常用的5毫米厚度的普通白玻璃；另一種是國家在未來建筑節(jié)能方面正在推廣使用的單銀低輻射中空玻璃。檢測發(fā)現(xiàn)，對于UVB，也就是波長在290納米至320納米波段的紫外線的透過率，普通白玻璃可以透過約9%的320納米以下的紫外線，而單銀中空低輻射玻璃的透過率基本上是0%。

因此，在家中隔著玻璃曬太陽，紫外線的透過率會大幅度降低，會影響體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，從而無法促進(jìn)人體鈣的吸收。

因此想要達(dá)到較好的補鈣效果，我們應(yīng)該多在戶外或者打開窗戶曬太陽。

3．怎樣安全、有效地曬太陽

對一個健康的成年人來說，從18～30歲，骨骼里的鈣的含量是逐漸增加的，到30歲以后就達(dá)到了一個頂峰。以后隨著年齡的增長，只要維持正常的飲食和鍛煉，鈣的含量是可以維持的。但是對于一些特殊的人群，比如說小孩、孕婦、慢性疾病的患者、老年人、更年期婦女等，單純的飲食可能就不夠了，需要額外補充鈣和維生素D，同時要加強鍛煉，多曬太陽，才能夠滿足身體對鈣和維生素D的需求。

在一天里面，比較好的曬太陽時間為9：00—10：00和16：00—17：00。不過，“最佳日曬時段”的概念并不完全可靠，應(yīng)用“影子原則”來選擇曬太陽的時間段則更簡單、有效：即當(dāng)影子的長度短于身高時不宜出來曬太陽，因為這個時候的日頭比較“毒”。

專家提醒，在曬太陽時應(yīng)讓皮膚接觸到陽光，且時間要適度，不宜過長。一般10～20分鐘即可，兒童短些，老人長些。在高海拔及長期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，需延長日曬時間，每天30～60分鐘。冬季也要盡可能延長日曬時長。

此外，曬太陽后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。同時戴墨鏡可以避免陽光直射導(dǎo)致眼睛損傷。