張曉蒙

對于不常健身的人而言，對普拉提這三個字可能只是有所耳聞，或許只知道它是一項運動；或許知道明星用它來減肥塑身；或許會覺得它和瑜伽并無不同。本期，本刊記者帶您認識普拉提，強勢圍觀李欣老師與普拉提的完美邂逅。

李欣老師最初是一名職業(yè)的健美運動員，作為運動員他擁有所有運動員都會有的困擾，那就是全身傷病。李欣老師說傷病真的很痛苦，起初通過醫(yī)療的手段進行治療，但一直都只是起到緩解的功效，做完治療也只是緩解那么幾天，之后還是會一直不舒服。直到2003年李欣發(fā)現(xiàn)了普拉提這項運動，他了解到這是一項恢復(fù)性運動，他希望自己可以通過運動的方式去減輕傷病帶來的痛苦，而不是一直依靠醫(yī)學(xué)治療，所以他開始了普拉提的運動之旅。經(jīng)過一段時間訓(xùn)練之后，李欣老師發(fā)現(xiàn)這項運動對他的身體的確有—定的幫助，可以改善身體上的傷病，因為有一定的效果，所以他想傳播這項運動，讓這樣好的運動幫助更多像他一樣的人。因此，在2004年他就去系統(tǒng)地進修了普拉提。在這之后，一直到2008年，他一直在健身館里做普拉提的私教老師。

2008年，李欣老師開設(shè)了自己的學(xué)院——李欣普拉提學(xué)院。創(chuàng)建學(xué)院的初衷是因為喜歡與熱愛。同時，他認為單純的靠健身館的傳授并不能使這項運動被更多的人了解、熟知，他希望可以有人去練習(xí)這項運動，像他一樣，去教會別人、幫助別人。李欣普拉提學(xué)院不僅可以服務(wù)于想要通過這項運動去改善病痛的人還可以培訓(xùn)想加入普拉提教練行業(yè)的人。

如今，普拉提實質(zhì)上依舊是一項以康復(fù)、恢復(fù)為主的運動項目，在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)τ诳祻?fù)性效果很好，比如關(guān)節(jié)損傷、腰椎受損等。但現(xiàn)在大多數(shù)人都將它理解為減肥塑形的訓(xùn)練項目。對此，李欣老師也介紹說，普拉提的確是一個減肥塑形最有效的運動。相對那些激烈的運動而言，普拉提較為輕松，并且保持時間也相對較長。

普拉提最初被約瑟夫先生命名為控制術(shù)，因為普拉提系統(tǒng)是建立在肌肉控制的理念之上的。在整個普拉提系統(tǒng)的動作中沒有任何動作是隨意的。為了可以達到身體每一處的控制，要求運動者需要盡可能的做到全力集中，這里的全力集中包括：智力、直覺、想象力、意志、記憶力。只有在這五部分全部集中到一起才可以使運動得到的益處最大化。在運動中，身體沒有任何部分被閑置。在墊上運動中，每一個動作，都是身體肌肉對抗地心引力的過程。而在器械上就是肌肉與彈簧之間的對抗過程。普拉提就是一項自己控制自己的身體而不是被自己的身體束縛的運動。不論普拉提的動作如何演繹，肌肉控制都要滲透到身體的每個部分。

之所以說普拉提是減肥塑形效果最好的運動是因為普拉提的每一個動作都具有針對性。不同于跑步，只要一直堅持下去就會得到全身瘦的效果。普拉提是自己想鍛煉哪里就鍛煉哪里的運動，身體的任何一個部位都是可以通過這項運動得到相應(yīng)改善。

蚌式：側(cè)臥于墊上，同側(cè)手枕于頭下，屈雙腿，背部挺直，骨盆微后傾，膝關(guān)節(jié)打開時呼氣。這項運動鍛煉到的是臀大肌外側(cè)，臀中小肌后側(cè)?？梢约訌娡尾?，改善X型腿，幫助髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定。建議6-8次/組

注意事項：1.整個動作要始終保持軀干穩(wěn)定，骨盆不動2.腰部始終與地面有縫隙3.膝關(guān)節(jié)打開，但是雙腳不離開

美人魚：坐于墊上，屈腿，雙腳交疊于身體一側(cè)，對側(cè)手向上。身體彎向一側(cè)時，呼氣；身體還原時，吸氣；身體彎向另一側(cè)，同側(cè)手扶地，身體同時做旋轉(zhuǎn)，雙臂伏于墊上時，呼氣；起身時，吸氣；身體回到正中起始位置是，吸氣。這組動作鍛煉腹肌，可以強化核心，改善脊柱側(cè)彎，身體兩側(cè)不平衡。建議6-8次/組

注意事項：整個動作都要保持身體延展

運動禁忌：膝關(guān)節(jié)有嚴重損傷者，或是身體過緊者不適合

難度降低：雙腳可不并在一起，適當(dāng)分開

平衡控制：身體坐于墊上，雙腿伸直。向后卷動至腳尖觸地。雙手從兩側(cè)扶住雙腳。

單側(cè)腿向上伸展兩次，另一邊保持穩(wěn)定，呼氣；交換時，吸氣；換另一側(cè)腿向上伸展兩次，呼氣。這組訓(xùn)練鍛煉的是我們的腹肌、背伸展肌群、軀干伸展肌群、髖伸展肌群。為了強化核心、背部和臀部力量。建議6-8次/組

注意事項：保持軀干穩(wěn)定；減少頸椎的壓力，重心放于肩胛岡。注意腿向上延展，從而減輕頸部壓力，用臀部的力量向上。

運動禁忌：此為中高級動作，不建議會員輕易練習(xí)

難度降低：可于后背一個球，作為支撐，減少頸部及背部壓力

“健身就要健在點子上”這是與李欣老師的談話過程中他所提倡的一種健身理念。正確的健身理念可以讓健身事半功倍。很多人健身都是自己在健身房的跑步機上跑一跑，在各種器材上練一練，但這種情況下效果并不是那么顯而易見，并且需要一定的周期才行。對于這一點，李欣老師建議，無論是任何形式的運動，如果自己想要達到健身的目標，并且以最少的時間達到最大的健身效果的話，那么在專業(yè)指導(dǎo)下進行會更好。

對于普拉提這項運動，李欣老師表示：健身小白盡量避免選擇普拉提。如果是初學(xué)者，那么應(yīng)該選擇在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行，避免走入誤區(qū)。普拉提分墊上和器械，作為初學(xué)者，應(yīng)該先從墊上運動開始，與器械相比，墊上是相對容易完成的。

無論是健身期間還是減肥期間，很多人都會在飲食上控制自己，這是一個正確的做法，但是很多人會走進誤區(qū)。例如：大多數(shù)人認為不吃主食、喝酸奶或者吃水果是不會變胖的。其實事實上并非如此，酸奶和水果其實都是減肥的大忌，因為里面蘊含著豐富的糖類，這些糖類會被自己的身體吸收，這也是為什么明明已經(jīng)控制了自己的飲食卻還是不見效果的原因。

《時尚北京》：普拉提對您有什么影響？

李欣：身體方面普拉提幫助我很多，減輕了傷病給我?guī)淼耐纯?。生活方面就是我現(xiàn)在的所擁有的一切都是普拉提帶給我的。

《時尚北京》：普拉提和瑜伽的區(qū)別在于什么？

李欣：普拉提分為墊上運動和器械運動，這是普拉提和瑜伽最大的區(qū)別。普拉提運動中的冥想、呼吸都是與瑜伽相似的，包括一些墊上運動的動作也是和瑜伽有所相似。

《時尚北京》：您認為普拉提是老少皆宜的運動嗎？

李欣：我不贊同這種說法。這項運動需要—定的控制能力，太小的孩子可能很難集中自己的注意力。對于老人而言，認知上會不能接受這種類型的運動。

《時尚北京》：您對讀者在健身這件事上有哪些建議？

李欣：希望大家可以在身體健康的時候選擇健身，這樣可以有效地預(yù)防疾病。在學(xué)院里有很多會員都是身體感受到不適，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生建議增強體育鍛煉之后才選擇用健身的方式去增強身體的免疫力，緩解病情發(fā)展。