金魚眼

在家就能完成的有氧運動

在家常常處于靜態(tài)生活中，特別是冷天，更讓人想窩在被子里一整天，此時，有氧運動是我們調(diào)節(jié)生活的最佳方式，不僅可以驅(qū)散身體里的蜷縮蟲，還能增強(qiáng)心肺功能，讓我們在寒冷的天氣里也能有飽滿的精氣神。下面向大家介紹幾個可以原地完成的有氧運動：

1.蛙跳

原地蛙跳屬于高強(qiáng)度心肺訓(xùn)練動作，可以燃燒脂肪及增強(qiáng)下肢力量。

2.登山步

俯撐于地面，雙手支撐雙腿模擬登山動作，不僅可以訓(xùn)練核心肌群，還能帶動全身運動，同時提升心率。

3.開合跳

開合跳是簡單又高效的有氧動作，盡可能地伸展四肢，可以使身體迅速進(jìn)入律動狀態(tài)。

4.弓步跳

雙腿以人字狀邁開，左右弓步，雙手交替觸地，在進(jìn)入狀態(tài)后可加入跳躍動作來切換左右弓步。

5.高抬腿

原地高抬腿是在原地慢跑的動作上增加了高抬腿的動作，需要注意頻率。

6.模擬速滑

模擬速滑動作以側(cè)腿左右交叉為重點，對臀部及大腿外側(cè)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。

在家就能完成的無氧訓(xùn)練

既然有人偏好有氧運動，那么對肌肉線條情有獨鐘的人一定要加上無氧運動來加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。懶得出門，沒有健身房的大型訓(xùn)練器械，那么請在家里準(zhǔn)備好以下健身器材，就能進(jìn)行有效地肌肉訓(xùn)練了：

1.啞鈴

啞鈴無疑是最常見的家用訓(xùn)練器材，體積小、不占地，且適用于各個部位的肌肉訓(xùn)練。

2.仰臥板

仰臥板是非常實用的家用訓(xùn)練器材，與啞鈴搭配使用，可以解鎖更多進(jìn)階動作，以達(dá)到更加全面有效的訓(xùn)練效果。

3.瑜伽墊

瑜伽墊可以在做核心訓(xùn)練時使用，保護(hù)脆弱的腰部在堅硬的地板上免受損傷。

4.彈力帶

彈力帶的功效與啞鈴相似，同樣適用于全身各個部位的肌肉訓(xùn)練。

別再找借口說家里不適合運動，懶懶地窩在被子里一動不動了，現(xiàn)在就用這幾個簡單的動作和器材，用大汗淋漓來擊退身體里的蜷縮蟲，讓自己神氣十足吧！