亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        天冷只想裹在被窩里怎么會美

        2018-12-19 18:56:08金魚眼
        女性天地 2018年11期
        關(guān)鍵詞:動作

        金魚眼

        在家就能完成的有氧運動

        在家常常處于靜態(tài)生活中,特別是冷天,更讓人想窩在被子里一整天,此時,有氧運動是我們調(diào)節(jié)生活的最佳方式,不僅可以驅(qū)散身體里的蜷縮蟲,還能增強(qiáng)心肺功能,讓我們在寒冷的天氣里也能有飽滿的精氣神。下面向大家介紹幾個可以原地完成的有氧運動:

        1.蛙跳

        原地蛙跳屬于高強(qiáng)度心肺訓(xùn)練動作,可以燃燒脂肪及增強(qiáng)下肢力量。

        2.登山步

        俯撐于地面,雙手支撐雙腿模擬登山動作,不僅可以訓(xùn)練核心肌群,還能帶動全身運動,同時提升心率。

        3.開合跳

        開合跳是簡單又高效的有氧動作,盡可能地伸展四肢,可以使身體迅速進(jìn)入律動狀態(tài)。

        4.弓步跳

        雙腿以人字狀邁開,左右弓步,雙手交替觸地,在進(jìn)入狀態(tài)后可加入跳躍動作來切換左右弓步。

        5.高抬腿

        原地高抬腿是在原地慢跑的動作上增加了高抬腿的動作,需要注意頻率。

        6.模擬速滑

        模擬速滑動作以側(cè)腿左右交叉為重點,對臀部及大腿外側(cè)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。

        在家就能完成的無氧訓(xùn)練

        既然有人偏好有氧運動,那么對肌肉線條情有獨鐘的人一定要加上無氧運動來加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。懶得出門,沒有健身房的大型訓(xùn)練器械,那么請在家里準(zhǔn)備好以下健身器材,就能進(jìn)行有效地肌肉訓(xùn)練了:

        1.啞鈴

        啞鈴無疑是最常見的家用訓(xùn)練器材,體積小、不占地,且適用于各個部位的肌肉訓(xùn)練。

        2.仰臥板

        仰臥板是非常實用的家用訓(xùn)練器材,與啞鈴搭配使用,可以解鎖更多進(jìn)階動作,以達(dá)到更加全面有效的訓(xùn)練效果。

        3.瑜伽墊

        瑜伽墊可以在做核心訓(xùn)練時使用,保護(hù)脆弱的腰部在堅硬的地板上免受損傷。

        4.彈力帶

        彈力帶的功效與啞鈴相似,同樣適用于全身各個部位的肌肉訓(xùn)練。

        別再找借口說家里不適合運動,懶懶地窩在被子里一動不動了,現(xiàn)在就用這幾個簡單的動作和器材,用大汗淋漓來擊退身體里的蜷縮蟲,讓自己神氣十足吧!

        猜你喜歡
        動作
        動作不可少(下)
        動作不能少(上)
        巧借動作寫友愛
        下一個動作
        動作描寫要具體
        畫動作
        讓動作“活”起來
        動作描寫不可少
        非同一般的吃飯動作
        神奇的手
        精品久久久久久无码人妻蜜桃 | 激情综合色综合久久综合| 国产成人无码a区在线观看视频| 国产999精品久久久久久| 午夜高清福利| 国产女女精品视频久热视频| 国产精品调教| 国产精品激情综合久久| 久久精品国产亚洲av调教| 国产高清女主播在线观看| 亚洲男人天堂一区二区| 狠狠噜狠狠狠狠丁香五月 | 日韩偷拍视频一区二区三区| 国产91在线精品观看| 宅男亚洲伊人久久大香线蕉| 在线亚洲高清揄拍自拍一品区| 欧洲精品免费一区二区三区| 精品无码AV无码免费专区| 日韩精品中文字幕 一区| 国产饥渴的富婆一凶二区| 亚洲人成网站色7799| 国产一区二区三精品久久久无广告| 久久se精品一区精品二区国产| 国产大学生自拍三级视频| 国内自拍偷国视频系列| 俺去啦最新地址| 国模无码人体一区二区| 成人无码区免费AⅤ片WWW| 少妇人妻出水中文字幕乱码| 国产在线观看免费视频软件| 边喂奶边中出的人妻| 国产亚洲婷婷香蕉久久精品| 97精品国产高清自在线看超| av在线播放免费观看| 野花香社区在线视频观看播放 | 视频女同久久久一区二区三区| 亚洲中文字幕综合网站| 亚洲国产成人极品综合| 成人免费无码大片a毛片软件 | 欧美人妻少妇精品久久黑人| 麻豆国产成人av高清在线观看|