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        天冷只想裹在被窩里怎么會美

        2018-12-19 18:56:08金魚眼
        女性天地 2018年11期
        關(guān)鍵詞:動作

        金魚眼

        在家就能完成的有氧運動

        在家常常處于靜態(tài)生活中,特別是冷天,更讓人想窩在被子里一整天,此時,有氧運動是我們調(diào)節(jié)生活的最佳方式,不僅可以驅(qū)散身體里的蜷縮蟲,還能增強(qiáng)心肺功能,讓我們在寒冷的天氣里也能有飽滿的精氣神。下面向大家介紹幾個可以原地完成的有氧運動:

        1.蛙跳

        原地蛙跳屬于高強(qiáng)度心肺訓(xùn)練動作,可以燃燒脂肪及增強(qiáng)下肢力量。

        2.登山步

        俯撐于地面,雙手支撐雙腿模擬登山動作,不僅可以訓(xùn)練核心肌群,還能帶動全身運動,同時提升心率。

        3.開合跳

        開合跳是簡單又高效的有氧動作,盡可能地伸展四肢,可以使身體迅速進(jìn)入律動狀態(tài)。

        4.弓步跳

        雙腿以人字狀邁開,左右弓步,雙手交替觸地,在進(jìn)入狀態(tài)后可加入跳躍動作來切換左右弓步。

        5.高抬腿

        原地高抬腿是在原地慢跑的動作上增加了高抬腿的動作,需要注意頻率。

        6.模擬速滑

        模擬速滑動作以側(cè)腿左右交叉為重點,對臀部及大腿外側(cè)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。

        在家就能完成的無氧訓(xùn)練

        既然有人偏好有氧運動,那么對肌肉線條情有獨鐘的人一定要加上無氧運動來加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。懶得出門,沒有健身房的大型訓(xùn)練器械,那么請在家里準(zhǔn)備好以下健身器材,就能進(jìn)行有效地肌肉訓(xùn)練了:

        1.啞鈴

        啞鈴無疑是最常見的家用訓(xùn)練器材,體積小、不占地,且適用于各個部位的肌肉訓(xùn)練。

        2.仰臥板

        仰臥板是非常實用的家用訓(xùn)練器材,與啞鈴搭配使用,可以解鎖更多進(jìn)階動作,以達(dá)到更加全面有效的訓(xùn)練效果。

        3.瑜伽墊

        瑜伽墊可以在做核心訓(xùn)練時使用,保護(hù)脆弱的腰部在堅硬的地板上免受損傷。

        4.彈力帶

        彈力帶的功效與啞鈴相似,同樣適用于全身各個部位的肌肉訓(xùn)練。

        別再找借口說家里不適合運動,懶懶地窩在被子里一動不動了,現(xiàn)在就用這幾個簡單的動作和器材,用大汗淋漓來擊退身體里的蜷縮蟲,讓自己神氣十足吧!

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