孫永娟

之所以推薦這本書，是因?yàn)樵衅诤驮泻螅泻芏嗳硕加薪箲]。

約瑟夫·盧斯亞尼有本書《自我訓(xùn)練：改變焦慮和抑郁的習(xí)慣》，在作者看來(lái)，焦慮不是病，而是一種習(xí)慣。

首先，樹立信心。其實(shí)，生命里，只有自己可依靠。要么努力，要么放棄，要么有所改善，要么不了了之——這就是事物的本質(zhì)。相信自己能治好自己是至關(guān)重要的。只有自信，你才會(huì)自發(fā)地愿意面對(duì)生活中的冒險(xiǎn)，而不是想預(yù)先演練生活。只要你這么做了，自然也就不會(huì)有焦慮和抑郁來(lái)源于你的不自信。

再有，就是改變思維方式。就算是頑固不化的人，如果驀然受到觸動(dòng)而改變思維模式的話，也能幡然醒悟。生活本省不會(huì)產(chǎn)生焦慮和抑郁，他們都是你自己想出來(lái)的。然而，你個(gè)人，包括你的想象，以及你所肯定的一切只是一種習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣不過(guò)是反映了你人生體驗(yàn)的一個(gè)總和而已。焦慮就是一個(gè)壞習(xí)慣，需要做的就是改掉這個(gè)壞習(xí)慣。

作者提出了改變焦慮的七個(gè)原則：

原則1：人人都會(huì)有不安全感

看到這點(diǎn)，是不是你就會(huì)感覺(jué)松了一口氣。我們都有不安全感。所以焦慮不是病。

原則2：思維先于感覺(jué)、焦慮和抑郁

人要為自己的思維負(fù)責(zé)任，改變你覺(jué)得自己是受害者的態(tài)度，特別是改變那些由于缺乏安全感而產(chǎn)生的想法，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的感覺(jué)好多了。

原則3：焦慮和抑郁是試圖控制生活的錯(cuò)誤嘗試

無(wú)論是焦慮還是抑郁，都不重要；因?yàn)椴徽撃氵x擇何種方式，都會(huì)輸。你都會(huì)因?yàn)槿狈Π踩?，條件反射地做出短視的舉動(dòng)而使自己受到蒙蔽。這些都是錯(cuò)誤的嘗試，這些也只能讓你獲得短暫的安寧。

原則4：控制不過(guò)是幻象，并非解決問(wèn)題的辦法

事實(shí)上，生活是無(wú)法被掌控的。有時(shí)候看起來(lái)，控制的確能短暫地舒緩壓力，蒙蔽自己獲得的暫時(shí)的安心。但是這一切，都是暫時(shí)的。

原則5：缺乏安全感是一種習(xí)慣，任何一種習(xí)慣都是可以擺脫的

任何習(xí)慣都可以擺脫，我們所需要的不過(guò)是一份計(jì)劃、一點(diǎn)耐心和決心而已。

原則6：健康的思維是選擇的結(jié)果

你可以選擇繼續(xù)想象未知的陰暗，你也可以選擇積極向上。焦慮是一種選擇，健康的思維也是一種選擇。

原則7：好的教練就是好的激勵(lì)者

要克服自己，需要兩個(gè)必備因素：正確的態(tài)度和恰當(dāng)?shù)募?lì)。態(tài)度有助于塑造正確的、積極的思想模式，激勵(lì)則將這種“我能”的態(tài)度與精力充分融合起來(lái)。激勵(lì)能夠使你持續(xù)發(fā)力而且能走得長(zhǎng)遠(yuǎn)。轉(zhuǎn)變態(tài)度，帶著積極的肯定對(duì)自己 說(shuō)：“我能擊敗困難”。

作者建議，把這個(gè)七個(gè)原則，放在兜兜里，時(shí)刻拿出來(lái)看看提醒自己。

作者還提到一種很好的訓(xùn)練方式，就是從內(nèi)在經(jīng)轉(zhuǎn)換到外在，也就是要從“自我”中走出來(lái)，時(shí)不時(shí)地傾聽(tīng)自己的“內(nèi)心獨(dú)白”：

不論當(dāng)時(shí)的想法如何，不要評(píng)價(jià)或批評(píng)，只是有意識(shí)地去關(guān)注自己的想法。一旦你發(fā)現(xiàn)有好一段時(shí)間都沉浸在這些想法中時(shí)，看看自己是否可以從這些想法中轉(zhuǎn)移開，轉(zhuǎn)換成現(xiàn)實(shí)世界中的某項(xiàng)活動(dòng)?？梢允侨魏位顒?dòng)：聽(tīng)音樂(lè)，觀賞花朵，或是繞大拇指。不管你做什么，全身心地投入。比如，如果是洗盤子，就全神貫注在這件事情上。感受滑膩的水，洗盤子時(shí)候發(fā)出的吱吱聲，擦干時(shí)毛巾在濕盤子上拖拽的感覺(jué)。不要去想自己正在做什么，而是盡力去感受這一切。盡量從自己的思緒中走出來(lái)，去關(guān)注自己的體驗(yàn)。這個(gè)練習(xí)是非常重要的前奏，可以最終保證你擁有打敗破壞性思維的能力。

每一本書，都是好的引導(dǎo)者。關(guān)鍵在于我們能否去練習(xí)。

書摘

1 .在你的心目中，可能有上千個(gè)歪曲的理由來(lái)憎恨自己或是自己的生活，但是真相只有一個(gè)：你并沒(méi)有錯(cuò)，從來(lái)都沒(méi)有錯(cuò)過(guò)。

2.除非你克服不安全感，改掉負(fù)面思考的思維方式，不然你還是非常容易得抑郁癥，或是重新再得抑郁癥。

3.對(duì)于沮喪或焦慮的情緒而言，吃點(diǎn)高熱量的食物是最好的，但別吃得太多太快。

4.比如，我們已經(jīng)知道，父母出現(xiàn)心理紊亂的，其子女本人焦慮的可能性是平均水平的7倍。這些小孩好像天生對(duì)焦慮的抵抗力就比較弱，這使得他們對(duì)不安全感和抑郁更敏感。當(dāng)然這不是說(shuō)后天因素就不重要。比如，有焦慮癥的父母，其焦慮和想掌控的行為，就會(huì)成為孩子焦慮的根源。這樣的小孩，就算沒(méi)有在父母身邊長(zhǎng)大，也會(huì)具有某種天生的心理敏感傾向。

5.基因上的傾向性僅意味著某種可能而非必然。

6.消除焦慮和抑郁的關(guān)鍵不是更多的控制，而是培養(yǎng)自信的態(tài)度，覺(jué)得自己可以應(yīng)付生活展示在我們面前的各種挑戰(zhàn)。

7 .控制，只是安全的假象。

8.生活中，沒(méi)有絕對(duì)的安全，所以不要總是想著有這么回事。

9.沒(méi)有人，只有你自己才能救你自己。越早意識(shí)到和接受這一事實(shí)，進(jìn)步就會(huì)越快。

10.所有的事情都是有選擇的，你必須發(fā)揮自己的意志。